[...] się dobrej jakości masą mięśniową (mniejwięcej jak P.Nastula) to jaką opcję wybtać, i jeśli dalej ACT to którą z 3 podanych w linkach opcji? którą z podanych opcji ćwiczeń w ACT powinienem zastosować na pierwszy mikrocykl? Czy roczny MAKROCYKL ma skłądać się (wtakiej kolejności) z: 1)trening na masę 2)na siłę 3)na rzeżbę 4)regeneracja ??
Trudno w takim wypadku stwierdzić dlaczego siła spadła, może gdzie kuleje regeneracja, widzę, że nie masz diety to też bardzo istotny czynnik w jakości treningu.
6 x to zdecydowanie za wiele na tym etapie POLECAM: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej [...]
[...] w jednym tygodniu zrobilem, jak zaczalem zwiekszac dawke. nastepny lot na trenie nie wiecej niz 6 tygodni (1mikrocykl), bo jak dluzej lece, to organizm nie nadaza z regeneracja sciegien i przyczepow, a czlowiek bez pomyslunku zwieksza ciezar i objetosc treningu. cos musi sie w koncu zyebac. Whats Your Name, What Have You Had? Reach For [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdam się na twój gust i zaczną od czekoladki (też myślałem o tym smaku). Pytanie, czy można stosować 3 razy dziennie wynika tylko z tego, że nie wiedziałem, czy jest to białko wolno, średnio, czy szybkowchłanialne. Ostatnie pytanko - a jak polecasz zażywać? Bo jedni mówią, żeby od razu po treningu, a inni żeby na noc, bo wtedy regeneracja itd.
[...] Nie wszystkie produkty posiadają to coś czyli wszystkie potrzebne witaminy i minerały.Potrzebne również coś co da "kopa" ale nie będzie to tylko chwilowe.Koncentracja i regeneracja przede wszystkim.Dodam ,że po treningu niejednokrotnie mam jeden problem.Po treningu jestem tak zmęczony ,że pozostaje tylko kolacja i spanie.Natomiast nie mogę [...]
[...] Nie wszystkie produkty posiadają to coś czyli wszystkie potrzebne witaminy i minerały.Potrzebne również coś co da "kopa" ale nie będzie to tylko chwilowe.Koncentracja i regeneracja przede wszystkim.Dodam ,że po treningu niejednokrotnie mam jeden problem.Po treningu jestem tak zmęczony ,że pozostaje tylko kolacja i spanie.Natomiast nie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem lepiej byloby zwiekszyc intensywnosc, no ale jesli chcesz jechac programem z ksiazki to nic mi do tego :D kreatyny nie dawaj od razu... dobry trening dobra regeneracja I efekty beda :) kreta po na pewno nie mniej niz pol roku mysle... teraz jesli masz w cos inwestowac to lepiej w dobre witaminy imineraly :)
-Technika poprawna -Przedtrenowanie (już praktycznie nie ćwicze, przetrenowanie odpada) -regeneracja (nigdy nie ćwiczyłem tych samych parti mięśnowych dwa dni pod rząd) Problem mam dosyć poważny, tuzin maści i tabletek różnego rodzaju stosowałem. Na lekarza mnie nie stać
I dodam tak od siebie do autora, że regeneracja nie polega tylko na "nigdy nie ćwiczyłem tych samych parti mięśnowych dwa dni pod rząd" a odpowiedniej suplementacji, odpowiednio długim śnie i dostarczaniu jedzenia. Ja dodatkowo co tydzień latam na basen na 2h i masuje się różnymi wodnymi wynalazkami. Polecam ;-)
[...] na pewno nie jest niczym zlym ale tez niczym niesamowitym, wkurza mnie takie fanatyczne podejscie, na twoim miejsu Couch1991 bym cwiczyl tym splitem przez 6 tygodni, regeneracja tydzien, a nastepnie pocwiczyl bym jakims dobrym FTB tez przez 6 tygodni i ocenil sam co ci bardziej pasuje, i nie sluchaj ze masz jedyna,niepowtarzalna [...]
Lepiej Rano 10g CP a po treningu 5g mono i tak jechać cały cykl - wyjdzie OK 9 tyg nawet efekty raczej na 102% będziesz czuł po takim zestawie - chyba że z dietą, regeneracją i treningiem cos bedzie nie tak
[...] Obecnie jesteś po redukcji, więc warto zrobić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans energetyczny. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
[...] miałem okaje przetestować tą witaminke. Ku mojemu zaskoczeniu DMG naprawde się sprawdziło. Z najbardziej widocznych efektów można było zauważyć pobudzenie CUN (lepsza koncentracja, skupienie,euforia, ogółnie poprawa wydolności) Jeżeli chodzi o trening, to znacznie poprawiona regeneracja oraz zwiększenie wydolności. Witaminka warta polecenia.
Glutamina to antykatabolik, lepsza regeneracja za hi tec przemawia to ze ma wiecej Bcaa w porcji to fakt Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-03-12 15:54:22
Boxer nie zakładałem tego konta specjalnie dlatego, ja to konto juz mam troche i chyba mnie z kims pomyliles. Wiem co to regeneracja, nie znasz goscia i nie znasz jego organizmu. Szacunek dla wszystkich ćwiczących.
[...] kickboxing itp. Hmm co do tej regeneracji. Tak samo jak poprzednicy trudno mi uwierzyc ze cwiczyl 3 razy dziennie po 4 rayz w tygodniu, miesien tego nie wytrzyma. Zbyt mała regeneracja. Kiedy zaczynalem cwiczyc tak samo robilem klate tylko ze dzinnie jeden raz i po tygodniu na klate nie moglem podniesc 30 kg ( bylo to jak mialem 13 lat ). [...]