[...] że jeden kolega ma odmienne zdanie od wszystkich nie znaczy, że na pewno pokryję się to z rzeczywistością. Nie chcesz spadków lub chcesz ograniczyć je do minimum: Odpowiednia dieta, trening, regeneracja, zaplecze suplementacyjne w trakcie cyklu i po. Zresztą jak masz dostęp np do mety czy propa to lepiej wyjdziesz jak zarzucisz coś z tych dwóch.
No ja już po treningu, robiłem dziś skocznościowy do tego gra w kosza. Plany na kolejne dni to jutro pobiegac na siłowni sporo,skocznościowy i to samo w piątek. W sobote siłowy trening na nogi i niedziela,pon,wtor regeneracja.
[...] 6x2 2. Wskok na schody z ziemi 4x5 3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na jednej nodze również 3x5 4. Skoki z podciągnieciem kolan do klatki 2x10 Pozostałe dni to regeneracja, lub lekka gra w kosza czy to piłke. Dieta Nie mam sztywno ustalonej, nie za duzo, zdrowo, bez tłuszczy. Co do zdjęć to narazie nie będzie, ale [...]
CO SŁYCHAC U WUCHTY ? a dziękuję spoko regeneracja na całego, dobre jedzonko jak na obrazku wyżej i ...... to jeszcze nie koniec jeśli chodzi o teścik z mojej strony Chciałbym napisać więcej ale niestety nie mogę.... narazie ale będzie ciekawie i będzie się działo z resztą jak zawsze Ponoc ma być ładne lato także trza jeszcze kostkę [...]
[...] ze 60 min po silowym to nie sposob zrobic trzeba poprostu odpowiednio duzo wpjierdalac dobre zarcie . jak juz pisalem wyzej kalorycznosc tylko na delikatny minus i regeneracja idzie pelna para , tluszcz zchodzi , aczkolwiek woadomo wolniej , ale wyniki silowe utrzymuja sie na stalym poziomie i waga schodzi w dol rowniez baaaaaaaardzo [...]
[...] to zmniejsz ciężar. "Druga rzecz. Jeśli już ktoś robi trening na rzeźbę ( a wg atlasu ćwiczeń ma trwać 6 dni w tygodniu ), to jak ma wtedy wyglądać trening, jeśli regeneracja mięśni potrzebuje + - 2 dni odpoczynku. " Nie ćwiczysz wszystkich mięśni 6x w tygodniu tylko stosujesz trening dzielony tzn że każda partia jest ćwiczona max [...]
[...] do planu treningowego na masę?. Druga rzecz. Jeśli już ktoś robi trening na rzeźbę ( a wg atlasu ćwiczeń ma trwać 6 dni w tygodniu ), to jak ma wtedy wyglądać trening, jeśli regeneracja mięśni potrzebuje + - 2 dni odpoczynku. Wiem, że moje pytania to zbitek wielu innych na tym forum, ale wyczerpującej odpowiedzi na to nie znalazłem. Chciałem też [...]
Mowiac priorytet mialem na mysli, zeby poukladac to jakos strategicznie tzn. klatka w pon i odrazu przerwa zeby regeneracja byla najlepsza, potem bicek jak styrany jeszcze nie jestem. Czy zle mysle? szeroko - zewnetrze skos - gorne wasko - wewnetrzne To myslalem ze wewnetrzne tez wazne :p. Co o tym myslisz? Czyli plan: Klata Nogi+ bic Barki + [...]
Chyba skumałem pytanie arginina - regeneracja, lepszy transport składników odżywczych, lepszy sen! red faster przed taką formą aktywności jaką wymieniłeś Zwłaszcza to drugie, tanie więc w okresie wakacyjnym nie uszczupla dodatkowo budżetu. ZMA również bym zalecił. Bo rozumiem, że siłki brak wtedy w wakacje.
wpisz na google "regeneracja" jest mnostwo sposobow, najskuteczniejsze są kombinacje wielu z nich :) kilka propozycji z supli: bcaa, zma, preparaty witaminowo-mineralne, vitargo z elektrolitami, glutamina, omega 3
apokalipsa dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze tylko bo ostatnio tak próbowałem właśnie fbw 3 razy i pływanie w wolnych dniach i powiem Ci że czasem czułem się za***iscie a czasem czułem się tak dziwnie troche jakby wsyzstkiego za dużo. Dobre będzie zejscie na fbw 2 dniowe i pływanie 3 razy z lepszą regeneracją?
"i w DNT 10g rano czyli od pon-pt." czyli trenujesz sobota + niedziela a reszta tygodnia to regeneracja? Korzystasz z fazy tzw. nasycenia, ilu ludzi tyle poglądów. Były gdzieś na forum wyniki z fazom ładowania i bez niej, wyniki się nie różniły. Bo człowiek może przyjąć 10g kreatyny na dobę. Biorę tak jak napisane, zawsze na czczo i dnt [...]
[...] ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa dane z "tabel wartosci odżywczych", a wiadomo, ze to troche wiecej wyjdzie [...]
[...] w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa dane z "tabel wartosci odżywczych", a wiadomo, ze to troche wiecej wyjdzie Zmieniony przez - [...]
Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
dieta, trening, regeneracja, suplementacja - takie powinny byc twoje priorytety i w takiej kolejnosci. twoj problem lezy w ktoryms z pierwszych trzech slow.
Ja nie jem. Po to jest regeneracja miedzy cyklami zeby zjesc jakas pizze, itp. Ogolnie lubie to co jadam i nie potrzebuje zadnych oszukanych posilkow. Jezeli dla kogos utrzymanie diety jest problemem, to rzeczywiscie ciezko. Jedz od czasu do czas to co lubisz, raczej nas o to pytac nie powinienies
[...] TREC NUTRITION za wszystkie suplementy jakie udostępniła do testu: - BCAA - trzy najważniejsze aminokwasy zażywałem głównie w trakcie jak i po treningu, zdecydowanie lepsza regeneracja - OCENA 10/10 - vitargo - super smak, zażywałem w trakcie jak i po treningu. Szybkie węglowodany o różnym stopniu wchłaniania. OCENA 9/10 (troszeczkę okleja się [...]