regeneracja

Jaki trening i jak stoisz z dietą, regeneracją?

trening fbw ,dieta lipa ,nie moge nawet wejsc w porządne odżywianie ,ostatnio ciagle choruje ,aktualnie też mnie rozłożyło .regeneracja w dni powszednie 6-6.5h snu pozdrawiam

[...] makroskładników Dobra.. tłuszcze nie za wysoko białko też dobrze.. , reszte widze dobijałeś z węgli a to sie chwali też jestem zwolennikiem wysokich węgli.. :) lepsza regeneracja :) taka jeszcze uwaga.. Po treningu masz najwyższą wchłanialność wartości odżywczych.. i wypłukany glikogen z mięśni.. a trening kończysz późno.. a przydałoby się [...]

Nie chodziło mi tylko o rozluźnienie nogi. Ale jak napisałem specyficzny ruch (który opisywałem w postcie "Regeneracja po lokach"), ugięcie nogi pod siła loka. MuayFan

a ja z tańszych białek polecam vitafit (dostępne w sklepie sfd i czasami na allegro;) ) jest i smaczne i dobre składowo... ew do tego jakieś tanie carbo i sam możesz kręcić bulka/gainera;) i jak red napisał - pamiętaj o witaminach ew dorzuć do tego siakieś zma na sen (możesz zrobić apteczne) lepsza regeneracja po tym.

[...] 3 dni w ktorych ich nie trenuje chcialem przeznaczyc na silke i jeden na pelna regeneracje. poniedzialek, sroda, czwartek sw - wtorek, piatek, niedziela silka - sobota pelna regeneracja. Zalezy mi na tym zeby moje miesnie staly sie twarde i silne, poprawila sie ich gestosc, dlatego pod takim katem chcialem ulozyc sobie trening. ta twardosc [...]

[...] nie tknęły- ale to zapewne amatorzy. Zawodowcy to inna bajka, i było to wałkowane 103245 razy. Rezygnacja z dopingu- nieporównywalnie mniejsza intensywność treningu i gorsza regeneracja. Brak wspomagania farmakologicznego automatycznie równa się odjęciu od swojej rutyny treningowej ogromnej ilości godzin. Brak ogromnej ilości godzin treningu, [...]

Proszę.I w kimę regeneracja musi być :]. Dobranoc. Pozdro.

ok, ok, ale te węgle w ostatnim posiłku to są po treningowe, wywalić je ??!! nie będzie problemu z regeneracją. Nie stracę za dużo mięśni i siły ? Część węgli jest rownież z owoców, np z jabłek, jak je traktować ??

Mozesz cwiczyc 4 razy w tyg. Praktycznie kazdy tak cwiczy. Z regeneracja nie bedzie problemu jesli dobrze to polaczysz (split).

Jesteś pewien, że wyrobisz z regeneracją przy planie 4x w tygodniu + praca fizyczna ? Moim zdaniem będzie ciężko więc proponowałbym obciąć plan do 2-3x w tygodniu i dać jakiś skrócony plan.

Myślę że byłbym w stanie wyrobić z regeneracją. Tu też jest loreria: Raz jest to rozkładanie styropianu/ zgrzewanie składanie kanalizacji (lekka robota) a raz rozwalanie ścian latanie z gruzem kopanie łopatą itp itd. Myślałem żeby dawać tak 5-6 serii na każde ćwiczenie a bic/tric - 3s. Dużo węgli w diecie (myślę że jestem ektomorfikiem). PS Główne [...]

[...] leniwy tryb. Praca - siłka żarcie i dzień mijał a w dni nt wychodzę ale przeważnie od 22 kładę się spać aby się wyspać do roboty. A co byś sugerował skoro myślisz że regeneracja może leżeć. Może coś w tym jest ponieważ po poprzednim treningu mało jakoś sylwetka i kg ruszyły. PS Myślisz bardziej na push/pull/legs czy fbw? Bo pewnie na 100% [...]

Trzymaj sie Bartek, dasz rade tylko systematycznie i powoli do przodu. Pamietaj, ze tutaj efektow nie ma w tydzien. I olewaj cieplym moczem tych co sie z ciebie beda smiac. ze nie pijesz, ze jesz co chwila - walic ich. Dobra micha, trening systematyczny + regeneracja = sukces

Hehe fakt, sory. Moj blad ;) moge zapodac fote moze cos pomoze. W kazdym razie to co aktualnie jem powoduje, ze masa w gore *chyba,ze to pamiec miesniowa dziala) a z pasa poszlo sporo (moze wina,ze 1 raz w zyciu aeroby robie%-)) Nie czuje się przemeczony. Regeneracja spoko. Glodny nie chodze. Co moglbym dolozyc do tego zestawu wg was? MAM JABLCZAN [...]

Hej - ja polecam jednak podział ciężko/lekko - lepsze rezultaty i organizm lepiej nadąża z regeneracją. Co do planu w wersji z podziałem (drugi który dałeś): przy tricku nie bawiłbym się jeszcze w wyciągi. W czwartek daj zamiast niego wyciskanie wąsko, albo jeszcze raz francuza. Teraz co do nóg i pleców - wiele osób nie poleca MC i siadów na [...]

Ja też walę dekę z enanem i też drugi tydzień, ale ja już przytyłem ponad 2 kg, siła ostro w gorę, samopoczucie, regeneracja i ostra wytrzymałość. Poza tym ostra pompa, dziś to aż za mocno mnie spompowało. Szamie jeszcze mete z malaya, może temu tak idzie. Pozdro

Chyba ok, w zasadzie jem 1 raz metke, dzialanie ktore odczulem po 1,5 tygodnia napewno wieksza pompa na treningu, nabicie i regeneracja na plus wiec chyba dziala;-)

zma/mzb na lepszy sen mozesz sobie jeszcze kupic lepszy sen-lepsza regeneracja

Dzien5 Regeneracja i zamuła. Dieta: 1.owsiane z mlekiem+3 jajka+kroma razowca z wedzona piersia z kuraka 2.ryz+kurak+fasolka szparagowa 3.razowiec z maslem orzechowym(58g tluszczy/100g) 4.tuna+razowiec 5.pojdzie 200g twarogu Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-06 10:47:40