regeneracja

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull/legs 6 tyg + tydz bez treningów - regeneracja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:ból lędźwiowej części kręgosłupa ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] QbaKing- obserwuje twój dziennik i powiem że jesteś pro. Miałem zamiar trenować 6 razy w tygodniu ponieważ jestem już po maturze, mam 4,5 miesiąca wakacji i żadnych obowiązków. Więc regeneracja organizmu będzie bardzo dobra. Nie mam zamiaru zarywać nocy. Ale też myśle o 5 dniach w tygodniu. Zobaczę jak będę się czuł po pierwszym tygodniu

Dzisiaj dzień drugi 18 maj 2012r - Pobudka 9.45 (Planuje punktualnie wstawać o godzinie 9.00) --------------Dieta---------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 50g sera białego Gainer II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa III Posiłek: Makaron z sosem IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę 4x -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x -Rozpiętki na atlasie 4x I tak musiałem czekać 20 minut na kolejną ekipę ćwiczących więc zrobiłem jeszcze przedramiona. Jutro regeneracja, czyli dzień wolny. Od jutra troche solidniejsza dietą bo ostatnie 3 dni to trochę lipa.

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

Dzisiaj regeneracja. Leżenie plackiem, meczyk a wcześniej krótki spacer. Dziisiaj postanowiłem się zważyć i sam nie uwierzyłem w to co zobaczyłem. 16 maj 2012r- 77,5kg 24 czerwiec 2012r- 85kg Sprawdzałem trzykrotnie i jeszcze dla pewności wagę testowała moja mama, która ostatnio ważyła się u lekarza i jej waga wyszła taka sama jak na innej) Jakie [...]

Dzisiaj jak pisałem wcześniej regeneracja. Tylko musiałem troche z kosiarką polatać

Wczorajszy trening Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek -Podciąganie łamanego wzdłuż tułowia Brzuch -Wspięcia brzucha w poprzek ławki -Podciąganie nog na poręczach Dzisiaj regeneracja. Jutro najcięższy trening ww całym tygodniu a więc klata+ bicepsy

[...] -Triceps i plecy. Progres z ciężarem jest. Po treningu długo przeglądałem się w lustrze i osobiście jestem zadowolony. Diete trzymalem naprawde solidną, ale to nieoznacza ze nie da się jeszcze lepiej. Jednyym coś przychodzi łatwiej a innym trudniej. Od wczoraj dołożyłem cardio i pracuję nad wytrzymałoscią.Jutro środa czyli jak zwykle regeneracja.

taka regeneracja nie zawsze jest najlepsza

wczoraj regeneracja i dzisiaj podobnie( moze wybiorę sie nad jakieś jeziorko)

dzisiaj regeneracja, jedynie wieczorem pójdę na Otrzęsiny studenckie

ale ja pisałem ze nie stosuję jednego chwytu cały czas obecnie robie co trening inny chwyt,np w poniedziałek robie szeroki nachwyt,w środę robie średni(szerokość jak barki)nachwyt w piątek z kolei wąski podchwyt itd a co do ilosci. Swego czasu stosowałem piramidalne podciąganie. Dochodziłem maksymalnie do 14,co w sumie dawało mi 196 podciągnięć [...]

Dzisiaj wolne od treningu , regeneracja ;-)

To już 55 dzień testu suplementów firmy IHS Gold Test+Iron Tadd - jest dobrze, mogę powiedzieć ze nawet bardzo dobrze :-D. Samopoczucie, regeneracja, podejście i ochota do treningu, libido :->, wszystko na dużym plusie :-D. Skończyło mi się drugie opakowanie Gold Test, tak jak Drazekm przechodzę na 5 kapsów. Drżyjcie narody ;-D8-):->

1) jak do tej pory robię FBW - na nogi jest przysiad i martwy ciąg i łydki. 2) FBW 5x5 czytałem i wuem, ze dieta to podstawa i regeneracja. 3) instruktor powiedział że ten skrócony FBW jest cienki i że ze stażem 6 miesięcy to już powienienem coś mocniejszego robić - bo jestem średniozaawansowany - cytat. 4) on chciał rozpisać na 4 dni, ale [...]

[...] ale bardzo ważnym. Musisz zacząć od początku - dieta, potem odpowiedni rozkład treningów w tygodniu. Za dużo cwiczen - silownia 3x w tyg w zupełności wystarczy, bo rownie ważna jak wszystko inne jest regeneracja Proponuję diete na początek z bilansem na "zero". Do tego 3x w tygodniu trening silowy (act/fbw), do tego 2-3x w tyg aeroby.

[...] na początku robiłem zawsze po jednej serii na rozgrzewkę przed silownią i mam jakieś 30 cm mniej w pasie w pół roku :) No i oczywiście jak najwięcej ruchu, ale bez przesady, regeneracja tez jest bardzo ważna aby schudnąć. Oprócz zajęć WF-u polecam Ci również biaganie co drugi-trzeci dzień, na początek mozę być 15 minut, jednak późnej będziesz [...]

nie ma się co martwić ale zobacz jaka regeneracja ;) Do tego posiłek ala Robert zastąpi Ci 3 inne więc spoko ;)! Jak potrzebujesz przepis na stejk w wersji Roberta tzw po Najmańsku to gdzieś w moim dzienniku będzie jeśli jeszcze nie spisałeś :)))

Co do diety podbij tłuszczami: oliwa/orzechy Brak progresu - słaba regeneracja, właśnie kiepskie odżywianie Wrzuc ankietę bo nie widzę żadnych danych o Tobie na pierwszej stronie