Dzień 33 Regeneracja:10 godzin 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb3b4ac77d64bafa9bbf603637f4bbf.png Podsumowanie miesiąca : Nie ma fot prawie bo nie miał kto zrobić :S Waga 66.6 kg czyli + 3,9kg /-)_( ważenie było w piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c77b2783a446c7969465187a69cc12.JPG [...]
Regeneracja normalna sprawa:) Treningi mam teraz wtorek piątek, siłke robie w sobotę, środę/czwartek, czasem jak czuję się na siłach mogę dołożyć jeszcze lżejszy trening jakiś:) Ogólnie na treningach sztuk walki duży nacisk jest na nogi, dużo pompek czyli triceps, klatka. Triceps troszkę na siłowni oszczędzam, duży nacisk kładę teraz na plecy, [...]
Nie rozumiem jak żadna regeneracja? Sauna ma działanie relaksujące, rozluźnia, chodzę 1 lub 2 razy w tygodniu w dni wolne od jakichkolwiek treningów i czuję różnicę. Na czasie założę temat, tylko poogarniam dokładnie sobie to wszystko w głowie. pzdr
Nie rozumiem jak żadna regeneracja? Sauna ma działanie relaksujące, rozluźnia, chodzę 1 lub 2 razy w tygodniu w dni wolne od jakichkolwiek treningów i czuję różnicę. W takim razie przeczytaj dokładnie ;-) Sauna OK ale np w Sobotę , kiedy w Niedziele wypoczywasz i dopiero w Poniedziałek wracasz na trening , to ma sens .
To co po GH niby, ale ze 3 miechy trzeba napierać. Lepsza regeneracja, niby poprawa jakości skóry, włosów. Niby pozytywnie działa na więzadła, ścięgna, stawy itp. A jak jest na prawdę to się przekonamy niedługo :-)
Więc moim zdaniem basen to bardzo dobry pomysł na ogólny rozwój więc to bym zostawił. Ćwiczenia domowe to bym obciął na początek do 2x w tygodniu tylko poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach jakiegoś planu bez sprzętu w postach podwieszonych. Nie wiem jak u ciebie z regeneracją więc na razie dałbym 2 dni w tygodniu wolne i obserwował jak [...]
Odczuwalna lepsza regeneracja potreningowa, bez szalu, ale widac roznice z aminokwasami a bez, wielki minus to kruszące się tabletki, to trzeba poprawić.
Micha na dziś- Dt (trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,szpinak,cebula napoje: woda (2,5l), kawa,herbata czarna liściasta Posiłek 3 podzielę na 2 mniejsze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/786a1c2d206448b09845dbd15a3dc392.JPG Chciałabym tylko dodać,że dzisiejszy trening będzie ostatnim przed regeneracją. Jestem już zmęczona fizycznie,czuję brak [...]
To ja dopiszę jeszcze kilka istotnych rzeczy. 1. Biorę witaminę B12 jedną tabletkę 5mg co 2-3 dni. 2. Sprawę białek, minerałów, kwasów omega załatwią (SERIO!) nasiona konopi 100-200g dziennie które już do mnie jadą :) SZCZERZE POLECAM ANALIZĘ SKŁADU: http://nimbinwave.com/facts/hemp-seed-nutrition 3. Od 1 listopada zmniejszę ilość czerwonej [...]
Dzień 36 MASA Dzisiaj wstałem z jeszcze gorszym sampopoczuciem , siedziałem cały dzień w domu żeby jakoś odpocząć , trening się odbył było mniej sił ale był to najważniejsz , nawet instruktor zachorował i jest w szpitalu O_o Regeneracja: 8.5 h Suplementacja: 2 kapsułki czosnku do śniadanie ( więcej już nie wezme problem z żołądkiem po nich :s ) [...]
Ankieta by się przydała. Jeśli wyrobisz z regeneracją i będziesz odpowiednio jadł to myślę, że 2x w tygodniu przy twojej aktywności to bardzo rozsądne wyjście.
Dzień 37 MASA Regeneracja: 9,30h dzisiaj sobie porządnie pospałem już sie lepiej czuje został kaszel i katar gardło jak narazie ok.Domsy są więc też spoko 8-). Suplementacja: Witamina C + Cynk Dojdzie jeszcze Wapń + Wit.D3 Dieta: Waga nie idzie jakoś , wrzucam od dziś 3500 kcal , bo ostatnio też troche głodny chodze :-| [...]
Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownia to spokojnie wystarczy sama dieta i nie musi być niewiadome jak restrykcyjna i tak bedziesz miał duze efekty. Ale najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne daj + ok 300-500 kcal do tego odpowiedni trening, regeneracja i zobaczysz ze efekty beda znakomite.