eee, nie za dużo tego rowera. Po treningu wystarczy spokojnie z 20-30min i bez biegania w NT. Regeneracja musi być, a takie długie i częste biegi mogą spowolnic wzrost. Tak wiec jak robisz mase to masuj, ogarnij diete, mozesz troche zmniejszyc kalorycznosc, bo zapewne masz +500. Uważaj na łączenie tłuszczy nasyconych/trans z węglowodanami prostymi [...]
[...] ale nie przerywaj go pierwsze dni powrotu zawsze sa najtrudniejsze na poczatku drugiego tygodnia powinno byc juz duzo lepiej. Miesnie znowu zaadaptuja sie do wysilku i powinna ci powrocic dawna swietnosc. Moze nie od razu cala ale po miesiacu odpowiedniego treningu, z dieta i regeneracja powinno byc juz lepiej jak bylo wczesniej. pozdrawiam
Teraz masz 38,5 to po 200metki przy odpowiedmim zastosowaniu(trening,dieta,regeneracja) to 42-43 powinno wpadnąc Jesli masz braki w diecie to gainer lub jakas odzywka białkowa obowiązkowo Zmieniony przez - Fanatyk01 w dniu 2008-05-23 19:03:21
[...] sprinty czy aeroby. To 2 rozne formy treningu. Przy sprintach trzeba miesc diete i regeneracje dopasowana, bo ostro dzialaja miesnie i przy FBW gdzie cwiczysz cale cialo 3 razy w tyg moze to kolidowac z regeneracja. ja wole na silke i z silki szybki marsz i mam aeroby:) wychodzi ponad 30min Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-26 17:02:42
[...] : a co do odpowiedzi pierwszej, cwicze 6 razy tygodniowo bo lubie wysilek i czuje się dobrze po nim. ( no i chce mieć efekty fajne, wiem ze cwiczenia to nie wszystko ze regeneracja itd, ale ja lubię gdy jest ciężko tzn lubie treningi.) ( dodam iz tych cwiczen nie jest jakoś duzo w poneidzialek robie klate/triceps/biceps we wtorek pobiegam [...]
[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]
regeneracja ma na to duży wpływ, czasami nawet dzień, odżywianie, dużo czynników, a może po prostu jesteś przemęczony. Być może wykonywałeś niedokładnie te pompki i teraz robisz ich z tego powodu mniej, gdyż już nauczyłeś się poprawniejszej techniki
Zgadzam sie z wami. Diete mam do niczego, tak samo z regeneracja bardzo ciezko jest. Przed silownia tez zabrdzo nie jem bo silownie mam w szkole i odrazu po lekcjach chodze. A jezeli chodzi o regeneracje to tez jej nie ma bo wroce z silowni, zjem i ide na trening BJJ. Dlatego sie zastanawialem nad kreatyna.
Tak dieta, trening i regeneracja to podstawa i tego trzeba się trzymać. Jak jesz dobrze i trenujesz ciężko to już podstawa żeby się udało. Po prostu musisz to na bieżąco kontrolować i wprowadzać ewentualne zmiany w diecie i treningu. Tylko właśnie w tym cały sekret żebyś poszedł w dobrą stronę i nawet warto czasem poświęcić troszkę czasu i jeśli [...]
[...] wychwytujacych go - ich liczba wzrasta wraz z cwiczeniem. poza tym - dlaczego walic od razu koks? sprobuje na sucho lub z odzywkami - miej jakies cele i dojdz do czegos sam. pamietaj , ze dieta , trening i regeneracja sa najwazniejsze a suple czy koks to tylko dodatek. zycze wytrwalosci i odbierz to jako konstruktywna krytyke z mojej strony
no niechce go przetrenowac ale bede na 200 ruskiej mety wiec regeneracja powinna byc ok na poczotku bym cwiczyl partie raz w tygodniu a jak metka by sie rozkrecila to po dwa razy
ja tez wale po 1 treningu klatki,przysiadow z ciagami i tricepsu z barkami w tygodniu.najlepsza efektywnosc.pelna regeneracja.na kazdy trening czekasz z niecierpliwoscia.a to dodatkowo motywuje by dawac z siebie na treningu 110%.ciagle do przodu.przynajmniej duchowo.zbliza sie okres pozastartowy.
Staż to ponad 3 lata. Wcześniej trenowałem 5 razy w tygodniu(kazda grupa po 2 razy) Gdy przestało dawać jakiekolwiek efekty to zaczłoem 3 razy w tyg. Każka grupa raz w tygodniu za to mocniej.Regeneracja jest dobra, mieśnie przed treningiem są dobrze wypoczęte, spie około 8 godzin.
Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]
[...] - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 130 g ww- ok 380g tłuszcze - ok 70g trening , dieta , regeneracja to podstawa - napisz nam jeszcze wygląda twój trening ???( postaramy się pomóc ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-24 16:52:09
deanash dlatego odwróc priorytety zajmij sie takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja bo w tych tematach zawsze jest robota, dlaczego nie tamten popatrz tu i tu i postaraj sie sam dojsc do tego. pamientaj omijaj tak naprawde wszelkie metody które sa propagowane przez kulturystów w gazetach i rad pseudo twardzieli, trenuj jak każdy od [...]
Uriel bic nastepnego dnia po plerach ? Nap*****lam tym żelazem ładnych kilka lat, ale to mi nie pasi --> wher is regeneracja ? W następnych dniach ? pozdrawiam
[...] przed lub po treningu, ale raczej w odstępie co najmniej kilku godzin. Jeśli bierzesz NAC 3-4 godziny przed treningiem i czujesz się dobrze, to prawdopodobnie jest to wystarczający czas na to, aby NAC nie zakłócał Twojego procesu adaptacji do treningu. Ogólnie NAC może podnosić poziom glutationu i przez to również poprawi się regeneracja.