Mianowicie, w jakim czasie dochodziliście do powiedzmy niezłej kondycji? Nie wiem co to znaczy "niezła" ale kondycję wypracować można zależnie od tego ile czasu się na nią poświęci. Jeden kondycję może robić pół roku, drugi dwa miesiące, trzeci może nigdy jej nie zrobić. I druga sprawa, jeśli chodzi o redukcje, to można liczyć że utrata [...]
[...] LC, jestem bez gliko i bez wody więc pewnie w obwodach pójdzie do góry zaraz na starcie. Boje się, że się przestraszę i po 2 tygodniach będę miał już rozkmine czy wracać na redukcję. Musze chyba ustalić jakiś ścisły plan na np. 2 miesiące i się go trzymać. Tak jak mówiłem to jest dobra teoria? Rozumiem, że się moze nie sprawdzić ale jakieś [...]
Jak koledzy wyzej wspomnieli "MICHA" przy redukcji to 70% sukcesu. Jezeli nie w glowie Ci trzymanie diety i jedzenia "zdrowych" posiłków jak to napisales, to efekty raczej beda marne. Waga spadnie bo chcesz sie katowac kilka godzin dziennie. Procentowa utrata tluszczu w porownaniu do ubytku miecha bedzie raczej mala. Na zdrowiu [...]
Kalkulator akurat kiepsko wyliczy bf . Najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki to ocenimy .Jezeli jednak poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 15% to metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byśmy tego chcieli. Wrażliwość insulinowa tkanek znacznie spada, co oznacza, że ilość krążącej glukozy we krwi nie jest efektywnie wykorzystywana przez mięśnie, [...]
[...] tydzień, 10 dni i wtedy manipulować kaloriami. W okresie redukcji ważna jest cierpliwość i systematyka, niestety nie wynaleziono jeszcze złotego środka aby znacznie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Także polecam uzbroić się w cierpliwość, nie odrazu Rzym zbudowano. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-07 21:41:17
[...] brzucha). Zjechałem do 2400kcal, co drugi dzień biegam i martwię się czy ta redukcja nie za wolno idzie, czy efekty nie są za słabe. Co mogę jeszcze zrobić aby przyspieszyć redukcję? Jak powinna wyglądać prawidłowa redukcja przy deficycie (myślę że około 500kcal) i jak długo powinna trwać? Druga sprawa to pytanie odnośnie brzucha. Jak wciągnę [...]
Piszę po cyklu 21 dniowym z Animal Cuts. Waga cały czas stoi w miejscu ale widać już gołym okiem poprawę sylwetki, mniej tłuszczu, widoczne mięśnie (chociaż narazie nie ma ich zbyt wiele). Myślę, że to zasługa raczej diety, treningów i tego, że dołożyłem w dni nietreningowe bieganie interwałami.Jeżeli chodzi o sam spalacz to raczej nie zauważyłem [...]
A ja mam pytanie - czy będzie podana lista tych suplementów, żeby było wiadomo do czego się zgłaszamy? Bo jak ktoś chce robić np. redukcję to bez sensu żeby się zgłaszał do testu suplementów na masę ;-)
6) sumujemy całosc i wycodzi 2805 kcal + 225 kcal = 3030 kcal oczywiscie cala ta matematyka to jest teoria i niby to jest bilans 0 ale wiadomo duzo zalezy od codziennej aktywosci itd, ale jakies zero startowe trzeba przyjac. Co myslicie od czego zaczac ? Całe wyliczenia wydają się sensowne i okolice zera kalorycznego pod 3000 kcal jak [...]
Ja też dostałam suple, jeden na pobudzenie bo najwyraźniej moje adhd to za mało, a do tego przedtreningówka, oba mają w składzie kofeinę a pisze żeby nie łączyć z innymi preparatami z kofeiną w składzie %-);-) Drugi w sumie nie wiem na co, bo nie ma informacji ale patrząc na obrazek i skład to raczej na redukcję.
[...] 6: Lepszy będzie twaróg półtłusty. Z tego co wypisałeś wątpię, że dostarczasz 1,0g tłuszczu na KMC. Dodaj orzechy włoskie na przykład do 1 posiłku jak pisał ero24. Poza tym redukcję zacznij na poziomie węgli 2,2-2,5g i białka też możesz dać 2,2g. Potem w miarę upływu czas i tłuszczu możesz obcinać węgle i dodawać na ich miejsce tłuszcz o takiej [...]
Jak wyżej , masz głodowe ilości kcal jak na swoje warunki ( chłop jak dąb ) wylicz zapotrzebowanie na nowo i zastosuj się do reszty wskazówek Flexa , jak już wyliczysz to wejdz na swoje zero niech organizm przez kilka tygodni odpocznie i się zregeneruje , potem ponownie wejdziesz na redukcje i zaczaniesz od nowa ucinając na start 300-400 [...]
Twoim problemem jesli chodzi o uda jest zalegajacy tluszczyk. Zaloze sie ze gdybys go zrzucil spadloby z 10cm w obwodzie Najlepszy jest HIIT jesli chodzi o redukcje. Poszukaj na forum tam bedziesz mial wszystko opisane. A po treningu powinien byc porzadny posilek bo od grejfruta miesnie nie rosna
Witam Ponownie i dzieki za pomoc w ulozeniu planu chriseq Dane: Trenowalem 3 razy w tygodniu ale planuje chodzic 4 x tygodniowo: poniedzialek -wtorek- czwartek- piatek /weekend off/ nie trenowalem nog wogole martwy zaczynam i robie malym ciezarem ok 30 kg (opanowuje technike )plasko 100kg 1-3x(max) klate robie ciezarem w zakresie 60kg do 90kg [...]
Pytanie o dietę
