dokladnie jak Tomq, przy duzej masie zacznij trening aerobowy, zeby chociaz cos z tego zrzucic, z supli na redukcje to moim zdaniem podstawa do energi i wspomagania redukcji to l-karnityna, ja osobiscie polecam z treca gold liquid, daje pozadne pobudzenie , dodatkowo dorzucil bym jakiegos fat burnera albo bio-cla, glownie skupil bym sie jednak na [...]
akneraj olalas mnie Wiedzialem ze cos jest tu nie tak z ta dieta 71,5 wtorek dzis 73,5 ja prosilem o redukcje nie mase. Moze to tez dlatego iz nigdy nie jadlem regularnie 5-6 posilkow dziennie. Zawsze 2-3max wiec jesli ci sie chce lub komus.. to prosze o dalsza pomoc. chcial bym od poniedzialku startowac z dieta. Bylo chyba znacznie za duzo [...]
powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]
a ja proponuję Ci coś innego - też spalałem duzo tłuszczu z duzej masy (około 20 kg ze mnie zleciało) i wiem ze przy przyzwoitym BF zdażają się zastoje. Dlatego... proponuje ci zrobić sobie 6 tygodni przerwy z redukcją. Podnoś kalorie do bilansu zerowego, pozniej troche na plus - i rób "mase" na naprawde nieduzym dodatnim bilansie, zeby [...]
Witam zacząłem sobie diete na "redukcję" Tylko nie wiem czy dobrze za to się wziąłem a mianowicie 3.66 g/kg białko 1.89 g/kg węgle 2.58 g/kg tłuszcz Troszke nie przesadzone do tego aeroby Biegam z 3 - 5 km co dwa dni do tego brzuszki te sprawy nom i siłownia oczywiście + do tego SAA
Witam, mam ogromny problem, mianowicie, była zima, robiłem mase, lecz troche przesadziłem z masą i od końca marca chcem zacząc redukcje, a problem jest taki, że mam chore prawe kolano, nie moge biegac ani innych dynamicznych rzeczy robic, więc aeroby odpadają, bo raczej nie wylecze kolana do tego czasu, poradzcie mi proszę, co stosowac itd, zeby [...]
Jak w temacie, szykuje sobie redukcje ze scorchem oraz przedtreningowo WF + PW z Controlled. Bardzo źle znoszę redukcje jeśli chodzi o sen, zasypianie. Co wybrać aby poprawić jakość snu, ułatwić zasypianie?? Dodam że nie pytam o suple typu Comatose z Alri, myślę nad tymi trzema wymienionymi w temacie.
[...] masować w bicu jest 34 klata 99. CO mnie już jako tako zadowala więc może porzucę te przysiady, choć wiem, że bez nich z masą jest ciężko. Kiedy proponujecie przejść na redukcję biegać mógłbym zacząć już teraz w dni nietreningowe dodam, że trenuję tez piłkę nożna. Opłaca się już zacząć gubić tłuszczyk czy jeszcze po masować z 2-3 tygodnie. Z [...]
nic nie wywalaj bo i tak to nie zmieni nic !! wyciskanie na barkri w ostatecznosci na kleczaco i jak chcesz cos rozciagajacego to zwisy na drazku ale i tak to nic nie da a redukcje zacznij wtedy kiedy uznasz za stosowne
tz zastanawiam się czy nie bedzie spadku siły, bo gdzies czytałem o takowych. Wiadomo że jak ktos robi redukcje to przy spadku masy i siła polecia, ale mi zależy o spadku tłuszczyku z 2-5 kg przy dodatnim bilanie kalorycznym.
Witam.Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej z brzucha(głownie dolne partie)Spokojnie chce sie pozbyć jej do wakacji.Prosił bym, abyście sprawdzili diete: Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sztangielkami na boki MC na prostych nogach (tak,na końcu treningu MC) Szpinki na palcach tak bym to zrobił.... widziałem lepsze plany na redukcję ale nie chcę Ci tutaj zmieniać wszystkiego bo pewnie w miarę masz to dopasowane do Siebie. Za mało danych w profilu!!!!!!!!!!!!! jedź z tym programem co Ci [...]
aaa no to konkret!!!!!! jakbyś mógł w 4 dni to można to lepiej rozłożyć... PN klata/biceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej - - - Zginanie ramion stojac Sztangielkami uchwyt młotkowy Modlitewnik Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke WT plecy Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie [...]
Jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście - dla mężczyzny - zestaw na redukcje http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s45.html#post5
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
