Hej, bardzo fajna zmiana :) Piszesz ze ćwiczysz 4/5 miesięcy ale nie napisałeś co przez ten okres robileś ( cały czas redukowałeś czy byłeś w okolicy zera ) Jakie masz zerowe zapotrzebowania i na jakim deficycie byłeś przez ten czas.. Bo pasuje jeszcze przyredukowac , ale jeśli do tej pory cały czas redukowałeś i nie robiłeś żadnej przerwy [...]
Okay dzięki za odpowiedź. Powinienem tez dodać że tydzień temu skończyłem redukcję i schudłem 8.5 kg i teraz próbuje utrzymać tę wagę. Czyli wnioskując powinienem śmiało jeść więcej i nie martwić się że z dnia na dzień z 79.9 kg nagrywane 80.3 kg? to mi z czasem zejdzie czy jak?
Nie musisz katować brzucha na każdym treningu bo to bezpośrednio nie wpłynie na redukcję na brzuchu. Interwały można dodać jeśli pozwala na to kondycja. Dieta jest ?
[...] swój wygenerowany deficyt. W mojej ocenie sensowniejszym byłoby chociażby weekendowe uwzględnienie refeedów które to dadzą odpocząć głowie a i pozytywnie wpłyną na samą redukcję. Dorzuć sobie w tym przypadku węglowodanów w granicach 400 - 600 kalorii tak by nadal zachować deficyt ale podładujesz organizm i może nie będzie Cię ciągneło do [...]
[...] 3 miesięcznej redukcji praktycznie co tydzień pozwalałem sobie na weekendowe obżarstwo, potrafiłem w ciągu weekendu zjeść 5-10k kcl więcej, a w tygodniu trzymać michę i jeść np. 2700kcl. Moje wnioski z tego takie, że następną redukcję robię na bardzo wysokich kaloriach bez żadnych obżarstw :) Dodam, że jestem na bombie, więc nie rób jak ja.
Ja już widzę podstawowy błąd przy odchudzaniu jakim są złe proporcje węgli i tłuszczów. Tnij tłuszcze o połowę a dokładaj węgla bo na takiej diecie będziesz robił ślimaczą redukcję. Jak nadal będzie słabo to zrób na odwrót czyli węgle w dół a tłuszcze wysoko. Przy Twojej kiepskiej spowodowanej otyłością wrażliwości insulinowej nawet lepsza by była [...]
Ale mleko czy jaja też jest pochodzenia zwierzęcego a wegetarianie je spożywają, chyba ze jesteś jakiegoś innego odłamu wege. Kreatyna nie jst produktem zwierzecym. Chcesz poprawić przyrost mięśni a pod spodem że nie chcesz aby odzywki miały wpływ na przyrost masy, mięśnia to nie powietrze, jak nabierzesz 3 kg to 3 kg na wadze będzie więcej, ale [...]
Na Twoim miejscu redukowalbym na sucho , masz ogrom tematów tu na forum jak zacząć i jak przeprowadzić dobra redukcję, później jak już Ci zleci naście kilo , samoocena i pewność siebie wzrośnie i będziesz mógł myśleć o sterydach, spokojnie masz 24lata , możesz na luzie jeszcze lecieć na sucho. Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-04-27 [...]
[...] pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html Skoro powyżej wytłumaczyłam dwa elementy odpowiedzialne za redukcję masy ciała, mogę zatem spokojnie przejść do suplementacji. Spalacze tkanki tłuszczowej są idealnym dodatkiem do diety i treningu wspierającym utratę tłuszczu. [...]
Do końca nie jest dobrze z treningami napewno kuleje technika no i plan treningowy tez nie za specjalny jest na początku jak wariat objętościowo maksymalnie ile dam radę ćwiczyłem trening z 1.5 do 2 minut pomiędzy seriami wynosi średnio 2h... Nie mam za bardzo pojęcia dopiero się wdrażam jakieś rady porady może czy nie bardzo? Kurczę nie mam z kim [...]
Do końca nie jest dobrze z treningami napewno kuleje technika no i plan treningowy tez nie za specjalny jest na początku jak wariat objętościowo maksymalnie ile dam radę ćwiczyłem trening z 1.5 do 2 minut pomiędzy seriami wynosi średnio 2h... Nie mam za bardzo pojęcia dopiero się wdrażam jakieś rady porady może czy nie bardzo? Kurczę nie mam z kim [...]
[...] punktem wyjścia do dalszego obserwowania i regularnej kalibracji diety. Jednak o ile w przypadku budowy masy możemy np na podstawie zwiększanie bf obciąć co nieco to w przypadku redukcji zaczęcie ze zbyt niskiego poziomu szybko zatrzyma redukcję. Oczywiście i z tym sobie można poradzić ładowaniami itp ale to tylko takie teoretyczne rozważania.
[...] diety. Jednak o ile w przypadku budowy masy możemy np na podstawie zwiększanie bf obciąć co nieco to w przypadku redukcji zaczęcie ze zbyt niskiego poziomu szybko zatrzyma redukcję. Oczywiście i z tym sobie można poradzić ładowaniami itp ale to tylko takie teoretyczne rozważania. czegoś ciekawego udało mi się dowiedzieć, dzięki :-) poprobuje i [...]
Co by miejsca zaoszczędzić to kontynuuje temat. Tak na przetarcie z Chińskiego portalu zamówiłem puder Sr9009 i Ostaryne, pomimo zapewnień i certyfikatów które przyszły wraz z produktem, nie mogę się oprzeć wrażeniu że to Vanilin w środku. Po 2 tygodniach odpuściłem bo efektu żadnego. Jako by nauczyć się jeść odpowiednio, potrzebowałem kilku [...]
jeśli zerowe wychodzi ci 3600 to zacznij redukcje od 3200 a nie od 2500 , Obserwuj swoje ciało i pomiary przez 2-3 tygodnie i wtedy tnij delikatnie lub dodawaj aktywności jak są zastoje a ajk zaczyna schodzić ( coś się zmieniac ) to nic nie kombinujesz aż do pojawienia się kolejnego zastoju na 2-3 tyg . Nie spiesz sie
Dla mnie to cos miedzy 1.4 a 1.6 wiec wzielam 1.5 . Wrzucilam w kalkulator w necie ale to jest bzdura bo liczac ze wzoru wychodzi inna wartosc. Wzór dla kobiet: PPM= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek) Moje PPM to 1630 (w zaokragleniu) i przy tym CPM = k* x PPM , CPM = 2441. Odejmujac od tego 400 kcal na redukcje [...]
