redukcję

Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Długo na takiej diecie nie pociągniesz. To nie chodzi tylko monotonie smaku ale dostarczania odpowiednich mikroelementów. Druga sprawa takie długotrwały redukcję nie za bardzo się sprawdzają.

[...] do pogłębienia dysproporcji. Z tego co piszesz ("po utracie kilogramów" ), to mimo młodego wieku naprzemiennie tyjesz i chudniesz. Takie wahania wagi mogą w końcu utrudnić redukcję. Przy otyłości nie ma co się spodziewać efektów po 2 tygodniach. Co można zrobić? Badania hormonalne, wdrożyć zbilansowaną dietę (tak na wszelki wypadek policzyłabym [...]

Mam kilka pytań odnośnie redukcji. To Bylaby Moja Druga Redukcja. Chciałbym robić redukcje na carb back loading lub Carb Nite Jeśli teraz jem ok. 3700 kcal to od jakiego pułapu zacząć przy redukcji? 3200 na początek wystarczy? Jaka suplementacje zastosować? Poprzednio stosowałem BCAA i spalacz (pod koniec redukcji) Odnośnie tych dwóch diet nie [...]

To po kiego masz taki rozkład skoro nie dajesz rady? Ciężko dać sobie 400/75 czy 350/100? Redukcję robisz ze Fat ucinasz ? No chyba że wazysz 45kg

To czy należy redukować/budować zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej a niekoniecznie od pory roku. Jeżeli ktoś ma powyżej 15% tkanki tłuszczowej to zdecydowanie warto przemyśleć redukcję.

Witam Panowie. Mam problem. Współpracuje z pewnym trenerem od paru mc i wszystko fajnie redukcje fajnie przeprowadził jestem zadowolony. Od 10 tyg jestem na masie i raptem przybrałem 1 kg, ale nie podoba mi się w mojej diecie poziom białka. Nie jestem dietetykiem ani trenerem ale wydaje mi się że jest to zdecydowanie za dużo. A nadmiar białka może [...]

Witam mam,21 lat robię redukcję tłuszczu waga 97 kg cel zjechać do 93 kg robię kardio 3x tyg po 60 min dieta jest liczę kalorie nie ijem chleba owoców słodyczy alkochol okazyjnie suple BcAA przed i po czy moje zapotrzebowanie kcl to 3500 tys kcl więc odjołem 500kcl czyli mam 3000tys kcl Pomocy czy da radę w 28 dni zredukować do 93 Pozdrawiam [...]

Podczas zdjęcia troszkę się wygiąłem w jedną stronę i dlatego taki efekt. Ogólnie studiuję fizjoterapię i nikt mi nigdy nie powiedział, że mam krzywy kręgosłup :) Postaram się najpóźniej jutro wrzucić przykład diety na redukcję. Zmieniony przez - karass92 w dniu 2016-11-04 14:30:58

Ja zapytam jeszcze, czy byłeś u fizjoterapeuty? Mam wrażenie krzywego kręgosłupa. Poza tym jak najbardziej redu i jak najbardziej nie ma tam 14, a bliżej 20+ Redukcję ciągniesz do pożądanego efektu. Wygląd i bf Cię zadowoli, to będzie ok. Co do planu treningowego dobrze by było,gdybyś skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących [...]

Ale redukcje ciągnąć miesiąc czy do pożądanego efektu? I ewentualnie mój plan treningowy mogę wkleić do wglądu tutaj czy zakładać nowy temat w osobnym dziale ? :)

Nie ma takich badań chyba że DEXA Wg mnie też lepiej zrobić redukcję W ocenie BFu lepiej kieruj się po prostu lustrem, czy wymiarami

Skończyłeś redukcję na 2800 kcal? w takim przypadku możesz sobie dodawać powoli ilość energii, to nie jest głęboki deficyt. Wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będzie można określić poziom tkanki tłuszczowej.

[...] za szybko obcinać kalorie stanęło na 1800 kcal), ale o tym dowiedziałem się później. Kiedy? Jak zacząłem dodawać - powoli - kcal, zacząłem schodzić z wagi. Skończyłem redukcję na ok. 83 kg. W marcu tego roku zacząłem masę z low carb. Zmieniłem ją gdzieś w lipcu, bo nie widziałem żadnych efektów. Od lipca mam zbilansowaną dietę ok. 200 gB, [...]

Bez urazy, ale BF jest raczej na poziomie 20% a nie 14;-) Obciąłbym nieco węgli i dorzucił/zamienił za kurczaka inne mięso, które ma więcej tłuszczu - szynka wieprzowa, łopatka. A tak poza tym, to zastanów się, czy nie lepiej byłoby zrobić mini redukcje przez np. 4 tygodnie, a potem znowu wskoczyć na masę z mniejszą nadwyżką kaloryczną.

[...] będzie jeszcze większe, ponieważ pobudzać będziemy całe ciało i poziom intensywności wzrośnie Jaka powinna być objętość treningu? Tutaj warto poznać swój organizm, ponieważ redukcję da się zrobić zarówno na małych obciążeniach z dużą liczbą powtórzeń jak i na małej liczbie powtórzeń z dużym obciążeniem. Jest to kwestia indywidualna i na pewnym [...]

[...] będzie jeszcze większe, ponieważ pobudzać będziemy całe ciało i poziom intensywności wzrośnie Jaka powinna być objętość treningu? Tutaj warto poznać swój organizm, ponieważ redukcję da się zrobić zarówno na małych obciążeniach z dużą liczbą powtórzeń jak i na małej liczbie powtórzeń z dużym obciążeniem. Jest to kwestia indywidualna i na pewnym [...]

To jak byś ty to połączył ?Chciałbym jeszcze żeby każda partia była w tygodniu przynajmniej 2 razy ćwiczona.Brzuch mam mocny,ale nie wyrzeźbiony dlatego chce najpierw zdobyć masę a potem redukcje zrobić.

Halo, mam takie pytanie. Jest otóż jedna rzecz, która oczywiście bardzo mnie cieszy ale również zastanawia. Jakoś w pierwszej połowie października przeszedłem na redukcje. Na początku wymiary stały właściwie w miejscu, ale ostatnio coś ruszyło i dziwi mnie jedna rzecz - byłem przekonany, że zacznie spadać, a o dziwo rośnie. Wyglądowo mam wrażenie [...]

Cześć, poglądam forum od ponad roku i postanowiłem w końcu założyć bloga. Zacznijmy od podstaw: Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w [...]