redukcję

Witam, ile b/t/w i kcal na redukcje sobie ustawić? Wiek 27, waga 89, staż 3 lata, trening push/pull 4 tyg (ostatnio niewiele ćwiczyłem), bf z 18-20% na oko Zmieniony przez - tytex w dniu 2015-01-04 18:01:09

[...] 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8 Dodałem po parę serii na wszystkie partie w rozliczeniu tygodniowym. Jako, że miałem teraz 2 tygodnie przerwy świątecznej (całkowity off), to nie chcę zaczynać już na 99%, a raczej spokojnie, bo chcę redukcję wyciągnąć w czasie, aby wyciąć się maks :)

Będzie odpowiedni, po jakimś czasie rozbiłbym to tylko na 2 plany. Mógłbyś mi powiedzieć o co chodzi z tym rozbiciem na dwa plany? Chodzi Ci o zestawy A i B czy o to, że jeden na redukcję, a drugi zmodyfikowany na masę?

Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru [...]

Niepotrzebnie kombinujesz. Na początku musisz mięśnie przyzwyczaić do wysiłku i nauczyć się techniki. Trening dzieli się na mezocykle - wytrzymałość, siła, masa i redukcja. Także skup się na jednym wybranym a nie Ty chcesz redukcje jak piszesz i wytrzymałość. Jeśli zaczynasz to będziesz miał postęp pod każdym aspektem. Zmieniony przez - [...]

Ćwicze od 1,5 roku i zawsze siady robiłem i ciężkie wypychania i takiego bólu dupy nie było jak teraz, jedynie przeszedłem na redukcje teraz ale to chyba dużego znaczenia nie ma

wiosłowanie, martwy ciąg i przysiady ze sztangą - odpadają gdyż nie chcę obciążać kręgosłupa, 1.klata 10x50kg - to jest wyciskanie leżąc (sorry że napisałem tylko ,,Klata", ale to ma być właśnie wyciskanie leżąc), a co do podciągania na drążku to jest to ćwiczenie: 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem/nachwytem 10x. Co do [...]

[...] jaki ale od niego zależy co i ile zjem na kolację, w 2500 zamknę się na pewno :) Mała spinka ;D szkoda, że muszę się napinać żeby była taka łapa ale powoli do celu, trzeba odkryć ten bebzol ale nie chce radykalnie ucinać kcal i przechodzić na typową redukcję ;/ także daje sobie z nim czas jakoś do końca marca http://i58.tinypic.com/aot3l4.jpg

Ja nie zaczynam ćwiczyć 1 raz , ćwiczę już rok , właśnie skąńczyłem redukcje 1 grudnia i jadę z masą , kreatyną się suplementuję zawsze Ps diete mam dopracowaną w najmniejszym szczególe także jak trening i dlatego się pytam o rady bo czuje się zirytowany brakiem postepów Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2015-01-06 14:40:29

zma możesz suplementować cały rok.. białko wedlug braków w diecie.. hmb i tribulon hmmm.. ja osobiscie bym tego nie bral bo nie spodziewalbym sie po tym niewiadomo jakich rezultatów.. 23 kilo przez troche ponad rok czasu to bardzo duzo i duzo z tego to pewnie tluszcz i woda.. Jezeli masz duzy procent tkanki tłuszczowej to proponowalbym Ci zrobić [...]

albo masa albo redukcja, jesli chodzi o redukcje wyglada to dobrze. Może uciął wegli wtedy dodal nieco bialka. A ryz bialy zmienilbym na brazowy

Przez najblizszy czas akurat na redukcje bede mial : )

P.s Chudy nie jestem spasłem się na masie wchodzę na redukcję dziś 1 dzień POZDRO, gdybyś widał mój dt to byś wiedział, ale nie panicz już nie wejdzie

[...] badania prowadzone nad tym związkiem, choć obiecujące, nie przyniosły jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy i jak CLA wpływa na tkankę tłuszczową, a dokładnie na jej redukcję u człowieka. Najpopularniejsza hipoteza to blokowanie przez CLA działania enzymu umożliwiającego przenikanie trójglicerydów do tkanki tłuszczowej. Udowodniono, że [...]

Proszę aby wypowiedziały się osoby na prawdę znające się na temacie(bez urazy), tak tak już wspominał solaros wiele osób radzi tylko utarte schematy - micha 100% czysta, 7 posiłków dziennie itd. Chcę tą redukcję przeprowadzić na prawdę optymalnie, proszę o pomoc :)

Jeśli za cel obierasz sobie redukcję tkanki tłuszczowej to podkręcenie metabolizmu które za tym idzie ( dieta , cardio ) pomogą Ci być lepiej pobudzonym i zmotywowanym. Wystarczy się przełamać i dać krok do przodu a z każdym treningiem będzie lepiej. Czasami przed treningiem wystarczy mała czarna i dobra nuta w czasie ćwiczeń a jakość treningu i [...]

Jednak zacząłem odczuwać głód z wczoraj po dzisiejszym śniadaniu czuć pustkę w żołądku }:-( . Pomiary z rana waga 68.8kg pas 86normalnie /wciagniety 81 ,biceps 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal [...]

Witam, Mam problem z wahaniami wagi. W pazdzierniku skonczylem redukcje. Doszedlem do 3.8 i waga stala, pozniej 4tys i caly czas wahania 90-91 po świętach gdzie kolosalnie duzo nie jadlem. Po 2 dniach nadal trzymanie 4tys. i waga 95. Teraz juz po sylwku 97. A cal y czas trzymam 3.8-4tys. Ogolnie waga +8 i po 2cm pas/talia dobry to wynik? [...]

[...] co nic, tym bardziej nauki, więc skończ z wymówkami i weź się za robotę. Co do samego tematu - słodycze to nie jedyne zło tego świata, przeciętny polski obiad nie ma racji bytu w diecie nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej, także to, że odstawisz jedno nie oznacza sukcesu. Poczytaj posty podwieszone i rozpisz na podstawie tego jadłospis.

[...] określić poziom bf, jednak jesli może być to wyznacznikiem to obecnie bardzo ładnie widać mi brzuch . Zakładałem żeby masować jakoś do końca lutego i wtedy zabrać się za redukcję żeby elegancko wyglądać na wakacje. nie wiem jak wygladasz 4. Chciałbym poznać również waszą opinie o takich suplementach jak np bcaa, beta-alanina. Czy takie [...]