Jak Monkey napisał, pośpiech nie jest wskazany, szybkie redukcje też nie. Zrób to z głową ;-) Jak będziesz potrzebował pomocy, chociażby w weryfikacji jadłospisu - to wrzucaj ;-)
dlatego robie dwie małe redukcje po 7-8 tyg xD chyba ze bym wolniej ucinał kalorie nie wiem sam ale co 2 tyg 200 klaori to tez nie jest szybko znowu xD
Witam. Chcialbym skonczyc masowke i przejsc na redukcje z wykorzystaniem eca (mam czysta efedryne). Waga 88 kg w tym ok. 20% tkanki tluszczowej. Zapotrzebowanie 2100 kcal. W dni treninigowe jem 4000 kcal w dni nietreningowe 3500. 1)Ile kalorii na tyg obcinac tak zeby ze tak powiem bezpiecznie bez ubytkow miesniowych wejsc w redukcje? 2)Obcinac [...]
a odsysali ci tłuszcz? ja miałem podobnie zrobiłem redukcję i dalej mi to odstawalo ciężko mi doradzić ale widziałem chłopaki mieli większy bf fatu i u nich te suty po zabiegu tak nie odstawaly
Akurat jakby nie tam to mógłbym już kończyć redukcję. A teraz miesiąc się będę yebal aby zrzucić stamtąd. Geny Stubborn fat Kortyzol też nie pomaga Każdy ma jakieś miejsce/lub miejsca z którymi się uzera do samego końca, czasami z marnym rezultatem. Stubborn Fat to sie zwie. Jak by ktoś nie wiedział. Oporny tłuszcz. U mnie to dol brzucha. [...]
WIEK26 Waga 81 Wzrost 177 Skończyłem niedawno redukcje obecnie moja dieta wyglada tak jak na zdjeciu. Chce teraz podskoczyc troche z waga ale nie zalewając sie. Tylko nie wiem czy w diecie jest wszysko ok czy ktos by coś zmienił. Mysle teraz zacząć dodawac weglowodany do ostatniego posiłku i co jakis czas podnosić kalorie o 100. Prosze o opinie [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję bo to czy bedziesz spalał tkanke tłuszczową zależy tylko i wyłacznie od diety. Ja bym celował w push/pull 4 dniowe. Gotowce są w podwieszonych tematach. No i białka jest trochę na wyrost. 160-180g wystarczy w zupełności.
Najwidoczniej przyniosla :) hiperlordoza mam nadzieje ze tez juz sie zniewlowala bo widze na wlasny rzut oka ze posladki ladnie poszly, co do przysiadow potrafie robic juz ladnie nisko lecz bez obciazenia, ze sztanga na plecach albo musze podwinac miednice albo podchylic sie do przodu.. co moge w zwiazku z tym mobilizowac? Redukcje planuje gdzies [...]
jak masz 95 w pasie przy tym wzroscie, to smialo czas na redukcje, a geiner sie nie przyda. no chyba ze zamiast budowac sylwetke, chcesz gromadzic wiecej energii na sobie w postaci smalcu
[...] mniej, schudniemy. Logiczne, rozsądne, zrozumiałe. ALE.. Ilekroć ogląda się TV, programy dla aktywnych czy podobne, nie ma o tym mowy. Dietetyk/Doktor ustala ostrą redukcję na poziomie np. 1500 kalorii i tyle. Efekty murowane! No jasne! Jak się ma +50 kg, je się połowę mniej, waga spada szybko. Czy to zdrowe? Czy nie kończy się na [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję. Gdzieś na internecie wyczytałem, że najlepszą opcją jest trening siłowy, a po nim areoby (Spalenie Glikogenu, a potem korzystanie z energii z tłuszczu). Niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni i pozostają jedynie ćwiczenia w domu (mam hantle i TRX'y). Czy da się to jakoś ogarnąć lub co polecacie [...]
[...] jest tak że im mniej się jest zatłuszczonym tym lepiej się buduje masę mięśniową? Trochę tak jest - ale też nie aż tak jak to się obecnie twierdzi. Teraz mnóstwo ludzi robi redukcję po to żeby robić masę. Wiąże się to choćby z poprawą wrażliwości insulinowej oraz optymalizacją innych parametrów. Ja tam robię masę odschool'owo - złapałem sporo [...]
Witam! Wiek : 25 lat Waga : 93kg. Wzrost : 182 cm. Od jakiegoś czasu z powodzeniem przeprowadzam redukcje na zasadach low carb. Ostatnio z braku czasu zmieniłem liczbę posiłków na 3 max 4 w ciągu doby. Wiem że powinność spożywania 5-6 posiłków to nieaktualne już zalecenia, ale zastanawia i nurtuje mnie sprawa przyswajalności protein w takich [...]
[...] postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split na masie Witam. Tak jak w temacie. Proszę o ocenienie treningu na redukcję. Co dodać/zamienić. Poniedziałek: Plecy + Biceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni itd. (Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę ok 20 powtórzeń np samą [...]
Nie wiem czemu ale boję się tych węgli :p mam około 25% sadła, wydaje mi się że szybko się zalewam (lipomastia, boczki, dół pleców). Robiłem już kiedyś dwie redukcje, ale z takiego pułapu nigdy nie schodziłem, aż jestem ciekaw co będzie. Od września 2016 zjechałem z 98kg do 81kg w styczniu, potem trochę mi się namieszało, nie miałem czasu (m.in. [...]
Witam! Panowie jakiś miesiąc temu skończyłem redukcje która trwała rok, w tym okresie od maja do sierpnia 2016 roku byłem na propie 400 mg /tyg do tego w ostatnich 8 tyg wleciał master 300 mg / tyg do tego jechałem na clenie 2 tyg on i 2 tyg Off.Daje wam badania które zrobiłem dwa dni temu do oceny. Moje samopoczucie jest w miarę ok ale nieraz mam [...]
To zrób jeszcze dalej masę dokladaj kcal z 8tyg jeszcze a potem sobie w lecie redukuj na spokojnie i po redukcji odblok ogółem jak robisz masę na bomie to redukcję też. Inaczej nie wiele utrzymasz
No tak a kolejny cykl sobie lepiej rozplanuj. :-) ogółem to zawsze jest opcja cisnąć dalej ale jak już i tak kcal nie chcesz dokładać to bezsens chyba że redukcję chcesz zrobić. Nas się nie pytaj tovod Ciebie zależy jaki masz cel
Dieta ketogeniczna do oceny, 85kg
