"rozumiem że można być zmęczonym jedząc 3 banany i 2 l wody dziennie i do tego trenując po 3 godziny ale nie każdy tak robi " nononon świetnia dieta na redukcje polecam . A co do tej kawy to tak jak Miętki ~80mg, ofkoz zwykła - "fusiasta" a nie jakieś rozpuszczalki.
brzuszki nie są najefektywniejszym sposobem na spalanie tk. tłuszczowej - jesli o to ci chodzi jeśli ci przeszkadza ze masa spada, dodaj kcal musisz sie zdecydowac albo robisz masę albo redukcje istnieje równiez rekompozycja, ale w twoim przypadku to nie zda egzaminu
[...] ćwiczenie na siłowni + bieganie. Moim celem jest stopnowa redukcja resztek tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Jakieś 3 miesiące temu zakończyłem poważna redukcję, która pozwoliła mi zejść z 106 km na 89. Następnie przeszedłem na standardową zbilansowaną dietę i obecnie ważę ok 90 kg. Bardzo lubię chodzić do sauny więc jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HIIT podobnie jak trening siłowy rozrywa włókna mięśni, które potem muszą się zregenerować. Jak jesteś na redukcji, to taki trening na czczo spotęguje katabolizm mięśni i spowoduje szybką utratę siły. Jak już, to weź trochę BCAA przed, żeby organizm nie musiał szukać białka do naprawy w mięśniach. To pomoże, ale HIIT w dni nietreningowe rozwali i [...]
2 posilki dziennie? rozumiem ze chcesz robic redukcje bialko daj np po treningu jesli dieta tego wymaga,bcaa 18-20g przed treningiem,tse 2kaps przed sniadaniem,2kaps przed treningiem/obiadem w dnt
lodzianin aha ok. dobra to nie wbijam testa. bede jadł wiecej i jak bede mial 100 kg to pomyslimy co dalej. Najgorzej, że przy masowaniu brzuch mi idzie strasznie do przodu. Ważyłem już 92kg ale 95 w pasie to redukcje zrobiłem, diete bardziej ogarnełem (patrz wyżej), zero słodyczy, zero fastfoodow a brzuch dalej idzie.
wydaje mi sie ze masz sporo za malo tluszczy w diecie. z czego czewrpiesz energie? z bialek? to sie zyc nie da. clen yoha i kofa bierzesz codziennie czy tygodniowo bo nie wiem jak rozumiec ew ? dawki trenu dobre ja osobiscie robie druga redukcje z trenem i nie przekroczylem 50mg enan ok ale bity po 0,5 w pon i czwartek powinien byc. cabaser zbedny [...]
wydaje mi sie ze masz sporo za malo tluszczy w diecie. z czego czewrpiesz energie? z bialek? to sie zyc nie da. clen yoha i kofa bierzesz codziennie czy tygodniowo bo nie wiem jak rozumiec ew ? dawki trenu dobre ja osobiscie robie druga redukcje z trenem i nie przekroczylem 50mg enan ok ale bity po 0,5 w pon i czwartek powinien byc. cabaser zbedny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie chodzi mi o redukcję. Chcę zbić trochę kilosów. Naprzykład dzisiaj zjadłem 1 chochelkę rosołu i troszeczkę makaronu (tyle ile kot napłakał :D), na drugie sama kapusta z kotletem bez panierki (robiony na parze). Przed treningiem zjadłem 1 parówkę drobiową, jogurt i serek wiejski(tyle zjadłem dzisiaj).Ogólnie jem drób,jogurty, i sery białe [...]
Hej hłopaki powiedzcie dlaczego wysokobiałkowa jest dobra na redukcje tkanki tłuszczowej skoro dużo białka spożywa się też przy budowie masy? Czy przy redukcji należy zastąpić ww lub tłuszcze białkiem a przy budowie nie odejmowac ww i tłuszczy a zwiekszyć spożycie białka? Na tym to polega? Przecież białko jest wysoko energetyczne więc dlaczego [...]
Na forum kazdy mowi tylko o diecie itp itd. Tak naprawde niewielu stosuje ta surową diete. Ciezko jest utrzymac prawidlowo diete ale jedzenie wedlug podstawowych zasad zywienia nie jest az takie ciezkie :) Zastanawiam sie czy brac jakies spalacze... Kiedys chcialem przeprowadzic redukcje i kupilem VENOM (kazdy z moich kolegow byl z tego [...]
Po pierwsze-jak już założyłeś jeden temat, w gruncie rzeczy mogłeś tam pisać... Po drugie-wybacz ale pytanie wydaje się być trochę niepoważne, a to z następujących powodów: 1.Słabo opisałeś treningu swoich kolegów-przydałaby się ich pełna rozpiska, bo jeżeli ktokolwiek ma trening rozłożony na wyciskanie sztangi+uginanie ramion ze sztangą zaraz po [...]
Mało o sobie napisałeś, uzupełnij całą ankietę działu. 64kg to czas na masę a nie redukcję. Co do makro o różnych porach na razie się tym nie przejmuj. Jedz aby zgadzał się bilans.
j/w. No i chyba fakt za pozno troche na rzezbe / sporo ludzi w tym okresie juz zaczyna planowac cykle masowe wiec albo sie spozniles albo chodzi ci o typowa redukcje ? Jesli chodzi tylko o zwykla rzezbe to nie ma sensu wez sie jeszcze w tym roku za mase a w przyszlym wczesniej sie powinienes obudzic i zaczac robic rzezbe
po pierwszze jak knife napisal duze ilosci twarogu nie sluza organizmowi po drugie na redukcje twarog to nie najlepszy pomysl a co do dawkowania wydaje sie ok zobaczysz jak sie bedziesz czul jak co to cos zmienisz
a ja bede zarl 2kg smalcu 10 kielbas i tez przezyje jak takich argumentow chcesz uzywac to co to za rozmowa?! chodzi o redukcje a nie przezycie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-08-15 12:49:13
Klasyczne treningi jako tako nie są ukierunkowane na masę/redukcję - tu główną rolę gra dieta. od suplementów w tym dziale masz specjalny temat, w którym pytamy zgodnie z określonym schematem.
w tym wieku bez liczenia kcal, jedz zdrowo, nieprzetworzone produkty, aktywnie spędzaj czas 15 lat to nie wiek na redukcje, chyba sobie nie zdajesz sprawy jakie konsekwencje mogą wystapic gdy w czasie rozwoju nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilosci składnikow odzywczych Maslana Ci napisała na czym bazowac, do tego spora porcja warzyw do [...]
