redukcję

właśnie że jestem na ujemnym bilansie bo staram się redukcje zrobić na tym planie

Jak Grek ukladales sobie jadlospis na redukcje, tylko na dzien poprzedzajacy ?

Olka, to czy obcinasz, co obcinasz i kiedy obcinasz zalezy od postępów redukcji tylko tyle, najczęściej trzeba obciąc w trakcie, ale wiele dziewczyn dawało rade od poczatku do końca redukcję na jednym rozkładzie przeprowadzić. Manewrować można nie tylko dieta ale też ilościa ruchu

we wakacje bralem mono ale nie odczulem go w ogole, na mnie kreatyna chyba nie dziala; teraz robie sobie taki cykl silowy i wchodze na redukcje od marca

Tutaj przecież wchodzą tylko osobiste preferencje. Niektórzy robią redukcje na low fat, a inni na niskich węglach w zależności jak te makroskładniki na nas działają. Najważniejszy jest ujemny bilans. Sam robię redu na niskich tłuszczach, bo węgle bardzo dobrze na mnie działają i nie muszę się martwić zalewaniem wody etc, więc prosta sprawa - nie [...]

miało być 0 bo zacząłem redukcję od pon. Po pierwszym pękłem, poszło w sumie 10 i energetyk "nie light", damn it!!!

Mniej więcej (patząc na ww): 100g ryżu odpowiada 500-500g ziemniaków (licząc bez ciągniętej wody w obu przypadkach). Także na redukcję, gdzie głód jest nieodzownym kompanem - rozwiązanie idealne ;-) Przede wszystkim jako zapychacz ;-)

jeżeli chcesz sobie na wakacjach dobrze wyglądać to weź się na razie za redukcję :) , a potem w połowie wakacji zacznij dodawać powoli kalorie , jak nie musisz mieć kraty na wakacje to zadanie proste , powoli wychodzisz na plus z kaloriami i robisz masę , na czym się skupić ?? na wszystkim po prostu rozbuduj ciało jakoś w końcu to się zacznie [...]

Albo robisz redukcję albo siłę, przy redukcji wagi nie poprawisz wyników siłowych.

jesteś troche podlany, zrobisz porządną redukcje i będzie ok ale jeszcze bym masował pomimo że fatu juz jest dosyć sporo bo jakbys teraz zredukował to bedzie mało mięśni

Owoce na redukcji raczej odstaw (same węgle). Parówki i wszelki kiełbasy to odpad. Nie wiem jak chcesz zjeśc kaszę z twarogiem, ale dla mnie byłoby to wyzwaniem. Przytyłeś 15kg w 4miechy. Ciężko widzę tą redukcję.

więc jak lepiej teraz przybrac na masie a pozniej rzezba/redukcje ? czy na odwrót ?

po plecach trudno stwierdzić i na czym Ci zależy na dobrej formie na lato? to zacząłbym najpóźniej redukcję w kwietniu

Ja niby też,ale mam taki "zakładzik" z kumplem kto "zrobi lepszą forme na 1 lipca" i troche choyowo wyjść zalanym %-) On redukcje planuje od maja, a jest "wodą"

Gdybym nie miał tego zakładu to bym pewnie dopiero w czerwcu zaczął powolną redukcje i od września znowu na mase :)

Ja bym redukował. Sam mam 89 cm w pasie (178cm wzrostu, 84 kg wagi), mięśni tyle mniej więcej jak ty i zaczynam redukcję od poniedziałku. Redukował bym i nie przejmował się tym, jak będę wyglądał po i ile ze mnie zostanie. Ten sport wymaga czasu. Jak nie będziesz wyglądał dobrze na te wakacje, to może na następne. Warto zredukować, bo podobno przy [...]

A jaki plan na redukcję by się sprawdził w jego przypadku? Jakieś fbw z gotowców 3x w tyg? I jak te aeroby mogą wyglądać? Bieżnia będzie ok? Jakim tempem i ile minut? Po każdym treningu 20min biegania + 2x w tygodniu godzina marszobiegu? Będzie ok? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-28 21:14:05

nie ma odzywek na rzezbe sa suplementy wspomagajace redukcje (np spalacze tluszczu), zeby byl efekt musi byc dieta Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-03-01 00:43:34

[...] opinie forumowych dietetyków, byłbym wdzięczny. Nie jestem wykształcony w kierunku chemiczno-biologicznym, stąd często używane "wydaje mi się". Jestem w stanie przeprowadzić taki model na sobie, jeśli tylko nie będzie silnych argumentów przeciw, może nawet założę dziennik (akurat kończę redukcję, aktualnie ~11% BF, jeszcze 2% i masa). Pozdrawiam.

Hej. Szybkie pytanie, Przechodzę aktualnie z masy na redukcję, w 1 tygodniu dodałem aeroby w dnt, w drugim uciąłem 300kcal, w trzecim uciąłem znowu 300 i przesunąłem aero na 3x30minut po siłowym i chyba dopiero teraz jestem z bilansem na 0, ewentualnie lekki minus. I teraz pytanie- czy cięcie po 300 kcal to nie za dużo? I czy teraz uciąć następne [...]