chodzi mi o to, że robię redukcję i aktualnie mam off z powodu kontuzji. Chcę podczas offu korzystać z if low carb (może potem podbiję węgle i też if?) I chodzi mi o to, w jakiej porze dnia najlepiej wpakować to 2500 kcal. Ewentualnie biorę pod uwagę opcję, w której jem 3 duże posiłki. I chodzi mi którą opcje z 4 byście w takiej sytuacji polecili: [...]
[...] byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę na dietę z obniżoną kalorycznością i zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, ze tłuszcz będzie się redukował zgodnie z moim planem i do końca czerwca będzie dobrze. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane [...]
Dzięki za pomoc. A czy trening który rozpisałem jest dobry pod redukcję? Ćwiczy mi się ok i w sumie dopiero do jakiś 2 miesięcy naprawdę się wciągnąłem i trenigi sprawiają mi przyjemność a każde nowe ćwiczenie daje mi frajdę. Szczególnie przysiad ze sztangą którego się bałem. Ja mimo wszystko obstawiałbym trening z większą czestotliwością , tzn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to najpierw robisz redukcję z deficytem kalorycznym, a do tego dokładasz jakieś aeroby, bieganie itp. A potem możesz przejść do budowania czystej masy mięśniowej bez tłuszczu.
Tak, ale staram sie byc obiektywny. Byl okres gdy jadlem kosmiczne ilosci wegli - uwazajac tylko by ich nie okraszac tluszczem - i tez szlo mi doskonale jesli idzie o redukcje, mialem chyba najlepsza forme silowa w zyciu, nie liczac epizodow na innym wspomaganiu - o czym juz gdzies kiedys opowiadalem. Wegle utrudnialy mi poprostu probe [...]
Dużo, zgodzę się. Czas na redukcję. Z drugiej strony na 2,2 kg - 1 cm w pasie to nie najgorzej. Chyba. Taki też jest zamiar mieć to bardziej pod kontrolą. A do takich długich wyjazdów to organizm się adaptuje. Super sprawa, polecam. U mnie jeszcze niedobory sprzętowe, ale jak będę miał nadprogramową gotówkę to zamierzam uzupełnić.
Co poradzisz skeba, ludzie mase 2 lata bez redukcji robia a potem sie dziwia jak im sie mowi zrob redukcje zeby lepiej budować mase :D I ONI PYTAJA "PO CO" Ludzie mało wiedza o kulturystyce.
Całkowite wyeliminowanie tłuszczu nie było dobrym krokiem jeśli chodzi o stabilną redukcję wagi, ale o tym wydaje się że już wiesz. To co napisałaś pokazuje że wracasz prawidłowo, możesz spokojnie dorzucić 100kcal na tydzień a nawet 100-200 na tydzień. Odpowiadając na pytanie 1: Zapewne spalałaś i tłuszcz i mięśnie. Ad.2: Jasne że możesz odbudować [...]
wiesz jak zaczynałem po długiej przerwie ważyłem 94 kg także ciężko było się podciągnąć teraz ważę 88 siła też poszła w górę także pewnie dam rade ostatnio próbowałem po rogrzewce to 16 razy się podciagnąłem , na następnym treningu zaczynam od podciągania. Mam jeszcze jedno pytanie teraz ważę 88kg mam około 20% tkanki tłuszczowej, do jakiej wagi [...]
no mi sie wydaje ze jak bede robił wiecej powtórzen to bardziej na rzeźbe mi pójdzie, a co do diety to dieta jest na redukcje, a co do nóg to nie mam w domu jak inaczej cwiczyc jak tylko przysiady za sztangą i dlatego robie je w dwa dni w tygodniu Zmieniony przez - zylq w dniu 2014-02-18 18:36:20
Hehe nie dosłownie o to mi chodziło koniu bardziej o to czy to będzie dobre na redukcje. tzn chodzi mi ile biegania wrzucić po treningu siłowym ? Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-02-18 19:01:37
Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy [...]
[...] i reszty wymiarów a ro pomogło by zobrazowac sylwetke i wiedziec jak orientacyjnie wygladasz.Z tym trenem bym się wstrzymał i po dopięciu diety poleciał na razie na samym testo robiąc redukcję,po redukcji nie przerywając cyklu a dokładając inne środki budowac potem sucha tkanke mięśniową,najlepiej wchodzić na cykl z jak najnizszym poziomem bf
cykliczne łączenie diety na mase i redukcje dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem bo takie coś jest dla zaawansowanych, nie ma co kombinować :) jedz po prost Twoje dzienne zapotrzebowanie czyli ok 2.700 kcal. Zdrowa, zbilansowana dieta, systematyczność, aeroby i trening siłowy i będzie ok :-)) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 [...]
Przedłużamy nabór do weekendu! - wyniki ukażą się na forum w niedzielę Tak więc można się dalej zgłaszać, powiadamiajcie znajomych, którzy planują redukcję lub sami wrzucajcie swoje ankiety :-))
Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców
