Tak jak w temacie chcialbym się dowiedzieć jak rozpisać taki plan dla początkującego. ilość powtórzeń, progresja cięrzaru wszystko co jest potrzebne do rospisania takiego planu
[...] z ostrożną dietą potem prawie 3 miesiące FBW też z dietą masową zdaje mi się że z tą masą to trochę brzucha złapałem no ale nie wiem co o tym myśleć chciałem zrobić szybką redukcję i znowu masa ?? Przed skończeniem FBW myślałem o HST lecz przy cóż to nowych cm w pasie pomyślałem o szybkiej redukcji. Jak to widzicie co teraz ??? HST ??? może [...]
Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]
[...] i psychicznej, dodający energii i poprawiający witalność. San Tribuvar wspomagać może rozwój zdolności wysiłkowych, przyspieszać budowanie masy mięśniowej, ułatwiać redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej, a także pozytywnie wpływać na nastrój i samopoczucie. Zwiększa również libido i korzystnie oddziałuje na aktywność seksualną. San [...]
posiłków 5-6 najlepiej. Śniadanie podstawa, bo nakręca metabolizm możesz pominąć coś innego ale nie śniadanie. Faktycznie tych kalorii trochę mało to już jest obliczone pod redukcje czy masz zamiar coś jeszcze odejmować
Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x siłowy 3x bieganie 2x rower 7x A6W + inne na brzuch Strasznie duzo tego i z tego co widzialem strasznie dlugo. Moim zdaniem wystarczy (jak juz tak chcesz bardzo) 4x silownia w tygodniu + 3xhiit. I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x [...]
Witam ! jak w temacie. Mam pytanie czy tkia plan bedzie dobry na redukcje: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 10/8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 4. Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 7. [...]
Szacunek I To Wielki :) Jadłes Normalnie Tylko Zdrowiej ? Nie Zwisa Strasznie Skóra ? (jestem w podobnej sytuacji .. 120 kg i prawie 17 lat i boje sie ze gdy zaczne ostrą redukcje to zostaną straszne zwisy ale widze po tobie ze ładnie to wygląda :) dasz swoje gg bo z checią bym z tobą o pogadał :) pozdrawiam albo napisz na moje 6157367 :)
Szacunek i gratuluacje CI sie naleza! Sam mialem podobna redukcje i wiem jak to wyglada... Ale zrobiles kawal dobrej roboty i wygladasz naprawde dobrze, powodzenia CI zycze!!
No więc tak Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) [...]
No więc tak Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) [...]
[...] to nie posiłek i nie powinny sie tutaj znajdowac, ze względu na fruktozę, ale jednak w pomarańczu znajdują się witaminy,a poza tym chyba jeden owoc nie zaszkodzi w ciągu dnia ? (Taki artykuł czytałem nt. wpływu fruktozy na redukcję i się okazało, że wpływ jest żaden) później wstawię jeszcze poprawiony zestaw i dorobię kolejny dzień. Pozdrawiam
Witam serdecznie! Mam poważny problem, niestety. W ciagu ostatniego roku z powodu zaprzestania treningów sportowych przytyło mi sie .. 20kg. Treningi na wysokich obrotach odbywały sie 3 razy w tygodniu. Niestety teraz nie mam możliwości ich uprawiania i został mi tylko basenik. Chciałbym przedewszystkim aby "oponki" na brzuchu znikneły, rzeźba [...]
Nie ma treningu na masę/redukcję. Zacznij od ułożenia diety. Potem weź się za trening FBW. Na plecy możesz robić wznosy z opadu + wiosłowanie sztangą. Na nogi obowiązkowo przysiad. Bieganie NIE jest ćwiczeniem siłowym nóg. I odpuść sobie na razie suplementy. Szczególnie HMB.
mosisz Wysyp dzisiaj radosnej tfurcznosci widze 10 mg mety, platki miodowe i kanapka z bialym serkiem, kvrwa wyprobuje nastepnym razem, wyglada na zayebisty sposob na redukcje Roni zanim cos poradzisz to przeczytaj caly watek, nie wspominajac o zajrzeniu do slownika
siemka. Ja mam pytanko mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. no i chciałbym zaczac stosowac HMB. CZY TO DOBRY WYBÓR??? sylwetke chciałbym osiagnac na wakację. chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej i mozliwie jak największy [...]
sam mega zol raczej niewiele da. pawson chyba kiedys robil redukcje z mega zolem ale do tego jescze chyba mega h i trn dawal. h-drol + epi lub mega zol to by bylo dobre rozwiazanie
[...] sztanga, 2 hantle Dieta : stram sie jeść dużo białka czyli diety brak, bo co z tego że jesz dużo białka? Samym białkiem nic nie zdziałasz, w ten sposób można także robić redukcję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Teraz uwagi: robienia siły przy tej wadze raczej bym nie polecał. Urośniesz to i o planie na [...]
Dla początkujących
