redukcję

Ja też to gdzieś czytałam, ale przeczytać można wiele rzeczy np. że na redukcję je się odtłuszczone jogurty, więc wolę zapytać tu.

Chętnie oglądne, warto jeszcze dodać, że mierze 171cm wzrostu, a moja aktywnośc fizyczna to tylko i wyłącznie 4x trening siłowy, NIC pozatym. Fajnie byłoby napędzić sobie metabolizm przed redukcja i mieć w zanadrzu sporą ilość kcal, ale jakim kosztem ? Zalanym brzuchem ? ja tego typu rowziązaniu mówie stanowcze NIE!, dla mnie czas budowania masy, [...]

Poniżej fotki: http://s6.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrr.jpg http://s6.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrn.jpg http://s4.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrs.jpg http://s6.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrq.jpg No i ? jeśli mialoby zostac tak jak jest to ok, ale jeśli to sie zacznie powiększać to się boję ! bede wygladal jak świnia. Kolega podpowiedzial [...]

[...] ćwiczyć nóg w szkole... no ale trudno {:-( . Coś więcej o mnie : 1)Staż: wrzesień 2012 - czerwiec 2013 bez diety ćwiczenia , wrzesień 2013- do dziś z dietą. 2)Chcę zrobić redukcję ponieważ niby mało ważę( 90kg przy 190cm wzrostu), ale dieta na początku byłą zła i teraz mi to wyszło... za bardzo brzuch mi się zalał. Teraz chcę spalić i później [...]

Ja waże 20kg więcej od ciebie a mam podobny "pas", ja się szykuje na redukcje, ty nie pownienyś?

Wracam po prawie miesiącu... Spadłem na razie na 74.7kg, więc w sumie nawet się cieszę patrząc, że jakieś 2 miechy temu łapałem pod 80 :)... Czytam tak sobie i dochodzę do wniosku, że jeśli robię redukcję to praktycznie nie możliwe jest zyskanie masy mięśniowej, ew. mogę przez siłownię tylko zmniejszyć straty w mięśniach, tak?

Chodzi głównie o to, czy będąc oczywiście na odpowiedniej dietce i robiąc odpowiedni plan nie będę miał jakichś niespodzianek z tytułu robienia "przy okazji" a6w. Czy nie ma przeciwwskazań do a6w robiąc redukcję?

Chodzi głównie o to, czy będąc oczywiście na odpowiedniej dietce i robiąc odpowiedni plan nie będę miał jakichś niespodzianek z tytułu robienia "przy okazji" a6w. Czy nie ma przeciwwskazań do a6w robiąc redukcję? Nie rob a6w bo ci plecy siada i sobie miesnie brzucha spalisz ... ABSII jak juz chcesz a do gubienia luszczu dieta i cardio :)

To przejscie z masy na redukcję. chlop ponad 100kg, dobry bf, nie z pierwszej łapanki ;-) Nie wiem ile propa mu doradzić...

Nie jest dobrze, ale z tego idzie wypracowac fajna sylwetke %-) Po prostu wejdz na redukcje, deficyt kaloryczny 300-400, silownia,aeroby i z czasem bedzie coraz lepiej

1 opcja: 1-12 Test Enathate Malay Tiger 250mg/e4d 1-10 Decanol Malay Tiger 200mg/e7d 2 opcja: 1-12 Test Enathate Malay Tiger 250mg/e4d 1-8 Metanabol Balkan 30mg/dzien Wymyśliłem jeszcze 3 opcje ponieważ chciałem na cyklu zrobić masę a potem wejść na redukcje zeby na lato nie być grubą świnką. A po drugie jestem bardzo zadowolony po moim [...]

A co chciałbyś osiągnąć tą dietą? Masę, redukcję?

Zapomniałem..Jeszcze jedno pytanie, Czy sens jest teraz brać kreatyne? Czy lepiej jeszcze masować kilka miechów, wziąć kreatyne i po niej redukowac? czy masowac np do wakacji pozniej redukcje i dopiero kreatyne? to bedzie moj 1 cykl :)

@lex podejscie do IF wymaga zmiany cyklu zywieniowego i wyzbycia sie czesci "silownianych" regul, ale na dluzsza mete warto robic na tym redukcje, patrzac z pryzmatu mojego studenckiego budzetu, napietego planu dnia itp, bulkowac czy recompowac tez mozna, ale to juz za duze ilosci zarcia na moj zoladek, w wakacje na tym zrzucilem kolo 10kg [...]

1. Czy proporcje są wyliczone prawidłowo. 50% ww/30% białka/20%t wydaje mi sie rozsądniej 2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń). najprawdopodobniej będą małe spadki siły ale to musisz sam ocenić 3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ? [...]

Dzięki Koniu. Rozplanowałem to tak 3000 kcal - 450 kcal = 2550 kcal Przy czym teraz mimo braku ćwiczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2417 więc 2550 kcal na redukcję przy 3 intensywnych treningach w tygodniu to wydaję mi się,bezpieczny próg by uniknąć przytycia.

[...] juz dawno byłbym po wycince, a tak w gwoli wyjaśnienia to 4 razy w tyg trening siłowy ok 2,5h + 5-7 razy w tyg aeroby po 1h i leci, ogólnie całe życie podporządkowane pod redukcję, jedzenie z wagą i z zegarkiem, suplementacja, i treningi, nic więcej się nie liczyło. CO do interwałów to stosowałem je na początku, ale kiedy zacząłem bardziej [...]

No ja sie poluzowalem i to bardzo jednak ,kalori wpadlo bardzooo duzo ale zjadlem to na co mialem ochote przez cala redukcje i odrazu lepiej sie czuje ! Oczywiscie brzuch z 3-4cm wiekszy ale mysle 4-5 dni wroci do normy i wiekszosc to sama woda ,tluszczu tez mozliwe ze sie troche nabralo wkoncu jestem endo i mam mega tendencje do lapania tluszczu [...]

kurcze cos zepsulem z ta ankieta, dlatego wklejam tutaj: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 99-100 mierzone na wysokosci sutkow Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak/ tryb siedzacy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Jest sens na stricte redukcyjną dietę,przy takiej wadze? Podejście trochę błędne.Chcesz ruszyć ze wszystkim na hura,gdzie de facto samo obcięcie kcal(lekkie),zainicjuje redukcje tłuszczu.