Witam. Od dluzszego czasu jestem na IF w celu zgubienia fatu zalegajacego na moim ciele. W czasie redukcji zgubilem kilka ladnych centymetrow, ale nadal nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Trening split 3 dniowy, miska trzymana w 100%. Coraz czesciej zaczelem sie interesowac metoda treningowa crossfit, szczerze powiedziawszy postanowilem [...]
Bardzo proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję. Zdecydowałem się na dietę zbilansowaną z podażą węgli na poziome 3 gram na kg, białka 2 gram na kg LBM, reszta tłuszcze, gdyż stosowana przeze mnie wcześniej dieta Low Carb z większą ilości tłuszczy a dużo mniejszą ilością węgli musiała zostać przerwana ze względu na bóle wątroby po [...]
[...] razem.Mam niby 28%bf ale rączki chude klata też itp.Wyglądam jak bałwan plecy szerokie są na równi z zatłuszczonymi boczkami.Co tu kurna robić . Wogóle nie wiem czy się masować i dobijać ramiona (mam 36cm ale przy 102 w klacie i 87 cm w pasie sami wiecie że nie wygląda to ciekawie) czy brać się za ostrą redukcję i masa od września.Hmmm co wy na
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj napiszę kilka słów o sobie i będę oczekiwał na wszą reakcje i porady. A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i [...]
[...] 40 strzałów. Mam teraz dojście do Jelfy oraz pełnej apteki. Nie chcę zmieniać estra bo boję się retencji oraz aromatyzacji. Enan pójdzie później jak po cyklu zrobię lekką redukcję. Pyt 1. Czy po 20 strzałach dorzucić HCG ? Czy tylko w przypadku pomniejszenia jąder ? Jeżeli tak to czy 5000iu starczy ? Pyt 2. Co lepsze czy 30 strzałów pełne [...]
[...] i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na redukcję i proszę o jej sprawdzenie. Odbywam 5 razy w tygodniu trening siłowy, suplementuję białko PVL Mutant Whey, po treningu 1 porcja, witaminy i minerały z Olimpu, przy [...]
Witam. Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry. A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...) Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej. Wiek : [...]
[...] dietą ITP. a inny mówi na swoim przykładzie że miał podobny problem przy podobnym % bf . i zaczął odrazu masówkę przez zimę (ok 7 miesięcy)by potem w czerwcu przejść na redukcję i w wakacje pokazac mięśnie . mam dylemat bo nie wiem co zacząć i którym dokładnie treningiem zacząć zaprzątać sobie głowę(nie proponujcie FBW). ps. moim idolem [...]
Witam wszystkich zgromadzonych :D Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie, a mianowicie co mam robić?, ale może zacznę od początku. Gdzieś od połowy czerwca zapisałem się na siłownię w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, a było ich 91-92 jakoś tak no i robiłem pierw trening obwodowy+areoby i coś to dawało (chyba:D) dziś ważę 84kg bynajmniej mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i od dosyć długiego czasu interesują mnie sporty sylwetkowe. ćwiczyłem pare lat temu i po dosyć poważnej kontuzji i 3 letniej przerwie kilka miesięcy temu wróciłem na treningi. od samego początku zacząłem z dietą, w suplementacje wrzuciłem tylko węgle i mono. diety nie ma ścisłej, tzn nie jem mniej niż: 2,5g białka kgmc 7g ww [...]
Witam chcialbym zrobic mala redukcje, a mianowicie interesuje knie zbey zzucic troche fatu z brzucha ,ale jenoczesnie chcialbym zalapac troche mieska i myslalem tutaj zeby dac do diety redukcyjnej jakis spalacz np. Scorch , i do tego dac jakis stack kreatynowy , jaki byscie polecili?? Myslalem nad Storm+Shock, bo jest w sklepie SFD ,wydja em isie [...]
Cześć, chciałbym rozpocząć redukcję i nie wiem jak zaplanować sobie dietę. Ważę 105,5 kg, 20 lat, 180 cm, ćwiczę na siłowni 3 lata( nieregularne treningi, oraz brak diety) jakieś tam zarysy mięśnia są, ale bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio [...]
Czołem, chciałbym abyście ocenili dietę którą sobie ułożyłem. By nie było że za mało kcal to z góry informuje że redukuje prawie pół roku (w wakacje posypało się). Do obiadu wjeżdżają jeszcze warzywa i trochę tłuszczu. Oliwa z rana też nie zawsze. Wiek: 17l Staż: 6 miesięcy Wzrost: 172cm Obwód brzucha: 84cm Obwód tali: 80cm Waga: 71kg BF: na oko [...]
[...] W tym odcinku odpowiadamy na poniśze pytania: 00:14 Jak skomponować treningi i dietę, aby mieć płaski brzuch? 01:49 Czy ułożyć dietę na masę, czy na redukcję, aby ujędrnić ciało? 02:43 Jak rozpoznać i rozróżnić tkankę mięśniową od tłuszczowej? 03:26 Jak prawidłowo dobrać suplementację dla kobiet? 05:54 Jakie ćwiczenia są [...]
Witam, założyłem nowy temat bo nigdzie nie mogę znaleźć niczego co by pasowało do mnie gdyż jestem osobą w pewnym sensie nie pełno sprawna gdyż poruszam się o kuli bo mam niedowład prawej nogi spowodowany naczyniakiem tętniczo żylnym a ostatnio miałem okres rekonwalescencji czy jakoś tak to się nazywa gdyż musiałem prowadzić przez 3 miesiące od [...]
Witam wszystkich. Skutecznie przeprowadzam redukcję ze 110 do aktualnie 86kg. Od stycznia. Docelowo 80kg, mam nadzieję zejść wtedy do około 10-12% bf, Wzrost 190, 21 lat, aktualnie około 18% podejrzewam. Od początku redukcji trzymam się 1800kcal, białko zawsze na poziomie 150+. Wyczytałem gdzieś na forum anglojęzycznym, żeby przy końcówce podbić [...]
[...] Moim celem jest reudkcja jak to wyżej napisałem. Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było HST. Teraz zaczynam redukcję i chciałbym zmienić trenign (tzn ilość serii powtórzeń - jednak nie wiem ile przy trenignu redukcyjnym) aby pobudzić mięśnie do redukcji. W dni bez siłowni stosuję [...]
Witam, duzo juz naprawde czytalem te forum, moze co nieco wiem odnosnie tego jaki mam problem, ale chce sie bardziej dowiedziec co dokladnie robic w danym okresie mojego treningu. Wiec przedstawie moją sytuacje. Cwicze juz okolo 4-5 miesiecy, mowie o treningach jako tako przemyslanych. Pierwszy moj cykl(granice 2miesiaca) wypadl calkiem spoko, [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg dalej nie sprawdzam -martwy ciąg:140kg dalej nie sprawdzam -przysiad: 120kg dalej nie sprawdzam Witam, planuję redukcję enan 250mgE5D i zastanawiam się nad dorzuceniem clenu, prawdopodobnie przejdę na VLCD ale jeszcze to rozważam, Czy dorzucać clen, a jeśli tak to czy w standardowej [...]
