postanowilem ze na redukcji nie bd sie kierowal jako jakims limitem kaloriami tylko daje na poczatek W;3 B;2,5 T: 0,5-0,7 co lacznie da ok 2300kcal potem bedzie zastoj to podetne wegle, jestem endomorfikiem cwicze 4 razy w tygodniu prace mam fizyczna. Redukcje chcialem zrobic na metodzie IF jednak pracuje w systemie jeden tydzien rano drugi [...]
Witam Karolu :) po dlugim czasie sie odzywam ( pierwszego posta napisalem w tym temacie ;)) waga: 93kg przechodze aktualnie z masy na redukcje juz 2 tydzien, aeroby 4 x 30 minut. kalorie teraz tak mniej wiecej na 0 bilans kaloryczny 1.100g. platkow + jedno jajko + 2 białka + 30gr. c-6 + 5g. oliwy 2.100g. ryzu + 200gr. piersi + 10gr. oleju 3. j.w [...]
Witam Postanowiłem zrobić małą redukcję, ponieważ chciałbym dać odpocząć trochę organizmowi od WW na poziomie 5.0 bo ciągnę na tym od około półtora roku, no i chciałbym trochę "odsłonić" mięśnie. Mój rozkład na mase wyglądał następująco : B: 2.3 T: 1.8 WW: 5.0, czyli to daje ok. 3150 kcal. Ile powinienem zejść z kcal tak około? WW chciałbym dać do [...]
Witam Mam pytanko na szybko, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 3300kcal (2700 standardowe) przy 5x treningach w tyg, chce zrobic redukcje z fatu i teraz odjac np:300kcal z tej wartosci 3300 czy z tej poczatkowej? (zalozmy ze bede trenowal dalej 5x w tyg) thx
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 89 Obwód uda : 37 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale BMI wychodzi ponad 26 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w fabryce ;] 8h dziennie 5 do 6 dni w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] tych niusów dodam: takich jak ArmstrongMTB którzy coś zaczynają i za chwilkę kończą jest wielu, średnio raz na miesiąc pojawia się ktoś nowy, ja sam jak zaczynałem obecną redukcję też obawiałem się że po 2-3 miechach odpuszczę, bo już takie historie przerabiałem u siebie, ale lecę już 9 miesiąc z siłownią i jest dobrze, waga kiedyś nawet [...]
wygląda w miarę przyzwoicie do 3 posiłku dorzuć oliwę z oliwek co do warzyw to jak najbardziej z tym że w ostatnim posiłku możesz odpuścić... Jeżeli masz na celu redukcje myślę że wystarczy... po prostu jedz i obserwuj swoje postępy... Stosunkowo Białka tłuszcze węgle wychodzi dobrze
[...] będę robił dla samego machania (czyt. byle jak) to sobie mogę machać dla kontuzji najwyżej. Widziałem jak początkujący łapali sztangę "bo martwy to super ćwiczenie" i po 4 seriach się ledwo prostowali. Mi nie chodzi o jakąś straszną muskulaturę tylko redukcję fatu. Żeby się zmęczyć to ciężarów po tym roku używam nie malutkich i o kontuzję łatwo.
[...] wiem jak jest z trenerem ćwiczyć to inna bajka próbowałem z trenerem martwy kilkanaście razy i ciągle plecy garbie (no tłumok w tej materii jestem i basta). No nie ważne, masz rację martwy tak czy inaczej powinienem potrenować żeby dobrze wychodził, ale to jak pisałem po wakacjach, na spokojnie. Przecież bez tego też się da zrobić redukcję.
90 cm w pasie .. za długo by to trwało żebym Ci rozpisał co jem w ciągu dnia ; ) po treningu a przed 120 hehe __ za redukcje się łap _ jezeli twoje foto jest w awatarze to jesteś grubas
Chciałem nadmienić, że nie chodzi mi o ocenę samego planu i również nie kwestionuje jego skuteczności. Chciałem się dowiedzieć, czy nadaje się na redukcję. Zależy mi na dynamice i sile, żeby podczas redukcji mi nie spadły. Jeśli to możliwe, to niech rosną :) Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-05-08 13:39:03
Jeśli robisz redukcję to w 100 % stracisz trochę mięcha. Plan jest średnio/lipny do tego jeśli sztuki walki to więcej powtórzeń, musisz sam dobrać tak ciężar żeby zrobić z 10+ powtórzeń i 2 ostatnie jak byś miał się zesrać. W siłowych chodzi o wytrzymałość i samo zaparcie. A BF ile tak % masz ?
Dobrze że robisz redukcje przed masówką duży plus dla ciebie. Superserie możesz robić na koniec trenigu czy też między ćwiczeniami typu POWER CLEAN 5 x 5 i 6 x X
ile? jak najmniej - docelowo zero. taki Snickers to: rafinowane cukry, utwardzane tłuszcze i orzeszki ziemne, które właściwie nie są orzeszkami :) Ilość kcal na pierwszy rzut oka wygląda na redukcję, ale przy Twojej bardzo niskiej wadzę to wychodzi masa :)
[...] cały czas na wysokich i teraz taka zmian. Moje pytanie czy coś z tym robić? Czytałem w arcie o diecie ketogenicznej, że ścięcie ww tak właśnie się odbija i że to minie. Teraz przechodzę na redukcję więc i tak robę deload w cięzarach i tydzień robię lżejsze treningi. Obawiam się tylko że jak zacznę biegać to moje samopoczycie sie pogorszy.
To jeszcze mała edycja, bo jako bardzo zdecydowana osoba nie umiem podjąć decyzji natychmaist ;-D Po przerwie wrzucam jednak redukcję, i niech się dzieje co chce 8-) I spadam do niedzieli, więc życzę miłego weekendu 8-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-09 13:19:06
Ja masa czy redukcja keratyne biorę, i nawet możesz teraz zacząć redukcje. Moim zdaniem FBW jest lepsze. Czy nie za dużo biegania i interwałów, jeśli dajesz rade to dobrze ale nie przesadzaj bo twój organizm może to potraktować jako mocny bodziec i będzie ci mięcho spalał zamiast tłuszczyku. 10-12 to opytamlne, nie rób 16+ bo tak samo organizm [...]
[...] nie jest znany, ale jak sugerują autorzy, może się wiązać z przyspieszeniem procesów pod-stawowego metabolizmu i spalania tłuszczów, (...)W ciągu 1–2 miesięcy u części osób stwierdzono redukcję masy o 2–6 kg i obwodu pasa o 2–3 cm (bez zastosowania specjalnej diety i ćwiczeń fizycznych)." Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-05-09 14:23:36
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
