redukcję

[...] Kcal: 2400 Mało kcal. Jutro jadę na koncert 30 Seconds to Mars do Rybnika. Najpierw 3,5h do Krakowa, a potem z Krakowa samochodem do Rybnika. Postanowiłem pociągnąć jeszcze redukcję jeden, ostatni tydzień dłużej. 29 czerwca kończę ostatecznie redukcję i zaczynam reverse dieting. Chciałbym utrzymać ten poziom tkanki tłuszczowej do końca lata, [...]

Mam pytanko co do ilości tłuszczu w diecie na redukcję. Standardowo spożywa się 1g/kg. Czy przy redukcji warto zmniejszyć załóżmy do 0,7g/kg a zadrobić to węglami? Są opinie, że tłuszcze ze względu na spowalnianie metabolizmu utrudniają redukcję. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-22 22:24:34

jak dopiero zaczynasz redukcje zacznij od wyższego pułapu kcal zamierzasz redukcje prowadzić tylko 4tyg?

Siemaa, mam pytanko a dokładnie czy jechać redukcje do końca lipca czy od lipca zacząć masę, chciałem spalić tłuszczyk z brzucha i mi ładnie schodzi ale czy potem jak np. db ważył już 69~ i zacznę robić masę ( chciałbym w miarę czystą ) to czy nie zaleje mi brzucha z ścisłą dietą? Opłaca się ten miesiąc redukcje czy masę przywitać już ? Z góry [...]

Siemaa, mam pytanko a dokładnie czy jechać redukcje do końca lipca czy od lipca zacząć masę, chciałem spalić tłuszczyk z brzucha i mi ładnie schodzi ale czy potem jak np. db ważył już 69~ i zacznę robić masę ( chciałbym w miarę czystą ) to czy nie zaleje mi brzucha z ścisłą dietą? Opłaca się ten miesiąc redukcje czy masę przywitać już ? Z góry [...]

nie ma czegoś takiego jak trening na redukcje , trening i na mase i na redukcje wygladac moze tak samo , kluczowa role odgrywa tu odzywianie i dodanie aerobów do treningów

Teraz przegiales w 2 strone, dopiero zaczynasz redukcje nie przesadzaj mysle ze zacznij od 170-190 wegla i obserwoj oraz reaguj w miare uplywu czasu bedziesz ewentualnie cial bardziej wegle i kcal. Postaraj sie tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest. Z tej ostatniej diety obetnij 20g bialka i 20g tluszczu i zamien [...]

1. oplaca sie tylko musisz uwzglednic ta aktywnosc w bilansie tzn. dodatkowe kalorie 2. trening może być ten sam co na redukcji (zależy to od diety czu robimy mase czy redukcje) więc nie ma jakiegoś specyjalnego treningu na mase/redukcje 3. ten plan to FBW ?? klata przeladowana 4. to zalezy od Ciebie po jakim czasie dasz rade wykonac nastepna [...]

[...] moim wzroście ( ponad 190 cm ) będzie to wyglądało komicznie. Na początku redukcji chciałem mieć mniej niż 80cm w pasie i myślę że zrealizuję swój cel. Dziś się mierzyłem/ ważyłem i wszystko idzie w dobrą stronę. Teraz ostatnie 3 tygodnie dotnę ile się da, później reverse i masa, a za rok na wakacje już będę chciał zrobić prawdziwą redukcję :-)

[...] Po dłuższej przerwie postanowiłem wziąć się za prowadzenie dziennika. Ostatnio miałem mniej czasu (szkoła,praca) i dlatego zaprzestałem prowadzenia. Obecnie kończę pomału redukcję (24 lipca), trwała ona 14tygodni, z czego 12 leciałem na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję zdarzyły się 2 [...]

Witam jezeli skoncze mase i zrobie redukcje i zauważe,że np góra klatki słabiej sie rozwineła,to bedzie dało sie to jakos skorygowac,czy juz zawsze bedzie nieproporcjonalne?I czy cykle masa-redukcja sie powtarza czy raz wystarczy zrobic mase i redukcje i potem trzymac?

[...] dzień - górny grzbiet, nogi, dolny grzbiet 3 dzień - barki, triceps, łydki, brzuch w ramach aerobów szło głównie bieganie oraz tenis CO DALEJ Na ten moment odpuszczam sobie redukcję napewno do końca wakacji. Ale z tego względu że nie jestem do końca zadowolony z tegorocznej redukcji, po wakacjach uderzę dość mocno żeby zrobić tą redukcje do [...]

Witam za około 30 dni kończę redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :( Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji? aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg) Trudno wyczuć jak zakończysz redukcje zwłaszcza, że chyba efekt redukcji nie jest tak ważny [...]

dzięki ;) mam jeszcze jedno pytanie: robie redukcje a do piątku tego tygodnia mam warsztaty na które muszę dojechać (1 godzina dojazdu i 1g. powrotu), warsztaty trwają 4 godziny. Wychodze z domu o 14.00 wracam na 21:30-22:00. No i właśnie o 13:30 jem obiad a potem do tej 22 aż wróce do domu nie mam możliwości nic zjeść. Może to pogorszyć redukcje, [...]

raz p******isz ze chcesz zrobić krótką redukcje, bo masz mało mięsa, potem dalej chcesz masować itd, a teraz na redukcje masz dużo czasu?

Według centymetra, poszło, więc już teraz nie będę ubolewać, że zrobiłem cheata, bo było warto :-D teraz podciągnę kolejny tydzień redukcję na niskich węglach już bez carb-nite, a po prostu za tydzień podbiję kalorie i zacznę ponowną masę, bo tak jak stwierdziłem wcześniej - nie chcę redukować to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby [...]

"Mam zamiar masować około 5 miesięcy później około myślę 4-5 miesięcy powolna redukcja z głową i dietą (by po raz kolejny tego nie zje**ć). Co wy na to?" Wystarczy trochę ruszyć głową by się domyśleć, że "zj**a** redukcje z przerwami" nie oznaczają 3 lat bez przerwy. Męczy mnie ta kłótnia koniec tematu pozdro. mysle ze w 4-5 miesiecy nie [...]

No jakbym nie mial problemu ze znaleziemniem dobrego na redukcje to bym nie pisal, znalazlem jakis ale z bananami A ta wersja 5 bialek zotlko i platki owisane zmiksowane jest dobre? Moze ktos robi czasem sobie i podzieli sie przepisem taka na redukcje, zeby nie bylo to bombą wegli

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54303625ec73458e9cb63c1b50c70166.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój drugi test tego typu na forum i wiem ze trzeba duzo pracy włożyć aby był dobrze przeprowadzony . Cieszy mnie fakt że az dodatkowo 5 osób bierze udział w [...]

[...] to ma bardzo mało wspólnego, bo nawet jeśli przez to zyska trochę więcej mięsa, to potem żeby spalić te góry fatu i tak ten zysk pójdzie się yebać przez długą/ostrą redukcję. W dodatku przez większość roku wygląda się jak misio z dwoma podbródkami. Jedyny plus to ostre podkręcenie metabolizmu co potem ułatwia redukcję, z drugiej strony [...]