redukcję

burza11 Nie pomagaj innym jak sam nie masz o czymś zielonego pojęcia. Do autora: Policz btw i kcal i wtedy wrzuć. Masa - nadwyżka, redukcja - bilans ujemny, Nie ma produktów na masę ani redukcję. Wszystko zależy od bilansu kcal.

[...] tłuszczu i podkręcania metabolizmu, czyli trening siłowy + aeroby/interwały, tak mówiąc w skrócie, ale do 6-paka to myślę że zeby to dobrze wyglądało, to potrzebujesz czasu i to dużo czasu :), aczkolwiek... w Twoim wieku raczej postawiłbym na ustawienie bilansu na 0 i dołożenie treningów po prostu, za młody jesteś wg. mnie na redukcję konkretną.

A mam do was pytanie. Próbuje sie jak wiecie zredukować. Na razie tylko na tym zależy. Takie pytanie więc: Czy ta siłownia to dobry pomysł? Czy lepiej na razie zadbać o redukcje interwałami/aerobami a potem zacząć masować na siłce? Co myślicie?

W zeszłym weekend byłem na jeziorem (w Skorzęcinie, jeśli ktoś kojarzy:) ), poznałem laskę która świeżo skończyła dietetykę, a że właśnie skończyłem redukcje i przygotowuje sie do masy to zapytałem co by taki dietetyk mi polecił na budowanie masy, pytam ile gram białka na kilo masy, odpowiedziała... 1.3g, no to ja jej odp że obecnie jem 2.2g... [...]

No dobra, to teraz pare rzeczy: - max nabialu dziennie to 150 g, nie wiecej. Jaj nie liczymy do nabialu - jaki sobie wyznaczylas rozklad BTW? - nie wiem ile masz wzrostu, ale zaczynac redukcje od 1450 kcal to za malo, wiekszosc zaczyna od 1700-1800 kcal i chudna %-) - dziewczyny ci nie pomoga jesli sie nie zastosujesz do regulaminu ;-) - nikt [...]

Wyglądasz prawie identycznie jak ja%-) nawet wymiary są podobne, tylko jestem troszkę większy }:-( . Ja bym dalej masował, ale masę jakościową. Ewentualnie możesz zrobić lekką redukcje nie więcej niż miesiąc, a potem dalej masa. Wakacje i tak już się kończą8-). Na masę jakościową polecam system Layne'a Nortona czyli: 6-10 tyg masy 2-4 tyg "rzeźby" [...]

sa miejsce oporne w ktorej dopiero w dalszej kolejnosci zaczyna schodzic tl tak wiec musisz kontynuować dalej redukcje

http://www.sfd.pl/Simaos_Nowy_pocz%C4%85tek_%2Cale_co_b%C4%99dzie_to_...-t876099-s5.html tu mój kolega z klasy, lata na siłke robi redukcje, i leci z czystą masą :-))\

ja bym nie dala rady na takim czyms... Jak mi przestanie schodzic na sensownych kaloriach to niestety bede musiala zawiesic redukcje, bo ja 600 kcal na jeden posilek wciagam...

Dobra, więc lecimy redukcje aż bedzie maly bf, więc tak załóżmy 2-3x w tyg piłka nożna, 1-2x rower na czczo + te treningi crossfitu(poszukam jakiś ciekawych) tylko ile razy w tygodniu? I czy to się robi np. przez 3-4 dni taki sam ? czy tak jak zwykły np. 1 dnia klata+ bic itp

Baleriac p******isz.8-) Niby dlaczego na propie miałby się nie zalać? Zanim zaczniesz doradzać, ogarnij trochę wiedzy, poczytaj. Testosteron to testosteron, kluczowym sposobem na nie "Zalanie" się jest trzymanie odpowiedniej diety, oraz ewentualne korekty- właśnie w sposobie odżywiania. Ludzie robią redukcje na Omadrenie/Metanabolu a Ty tutaj [...]

P.s sam robiłem redukcję na mecie oraz omce, ale to kwestia bardzo indywidualna. Jeżeli dana osoba ma tendencję do przemieniania testo w estro, to g**** , nie zrobi rzeźby na tych środkach. Od rzeźby jak i suchej masy są inne środki. Od masowania to samo. Mam nadzieję że rozumiesz o co mi chodzi. A miska to 60-70 % sukcesu, wiem o tym. Nie tłumacz [...]

Bierz tylko w dni treningowe i zwiększ dawkę o połowę jeśli masz redukcję (przynajmniej ja tak robię). 20g w dni treningowe jeśli ćwiczysz masę w 20g proszku masz 10g BCAA a sama l-glutamina i tak nie działa (przynajmniej wg. dotychczasowych badań naukowych opublikowanych na forum). Następnym razem kup olimpa albo SFD bo wg. mnie są najlepsze w [...]

[...] - Aaa witam, witam i dziękuję :-) ZO4 - Będziesz siadał na gryfie i robił za dodatkowe obciążenie %-) King_Odin - Ćwiczyłem wcześniej FBW 5x5, ale teraz przyszedł czas na redukcję (co widać na pierwszej stronie :-P). Myślę, że od września wystartuję z robieniem masy. Tylko jeszcze nie wiem z jakim planem. Rozważam jakiś 3-4 dniowy split z [...]

Co do diety- tematy podwieszony w dziale odżywianie. Sprawdź na opakowaniu, lub oblicz-w paczce jest 10 wafli i waży 100g= każdy wafel po 10g. Mimo tego wafle nie są dobrą opcją na redukcje %-) do tego poczytaj : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Miłej lektury :)

nie opieraj swojego bialka na twarogu czy kuraku. Niestety nie jest to czyste jedzenie... Wprowadzasz w ten sposob duzo niepotrzebnych hormonow, i jak mezczyznon one tak nie szkodza, to kobietom bardzo.... nabialu jest dopuszczalne 150 g max dziennie. Tunczyk jest Ok raz w tygodniu, ale to duza ryba i gromadzi rtec w ciele. Chleb - pieczemy albo [...]

hm myslalem, ze jak piszesz bilans na 0 to tak zeby waga bez wysilku stala w miejscu, watpie zeby po odjeciu 200 kcal tak bylo.. trening 3x cardio 5x to naspalam fest tych kcal. a u Ciebie ile wynosi bilans na 0? ja konczylem redukcje na 3900.

Ostatnio robiłem redukcje odwrotnie - czyli węgle wysoko, tłuszcze niemal do zera i było o niebo lepiej. Siła nie spadała tak, ospały też nie byłem. No ale co kto lubi-inni cały czas na low carb są.

a jak wyglądał twój poprzedni plan? to ten co podałeś? (jeśli tak to weź go do kosza i...) jeśli zaczynasz od zera poczytaj post traktora71 http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 i jeszcze jedno... dlaczego przy twojej wadze robisz redukcje??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-09 12:42:34

przysiad - nie sprawdzałem , martwy ciąg - nie sprawdzałem , wyciskanie na ławce leżąc - 85 kg NIE SPRAWDZALEM CZY NIE ROBILEM !!? trening FBW jest dobry dopoki masz progres, a nie bo ktos tam napisal ze nie dobry po 2 miesiacach, znajdz najprostsze FBW i zacznij nim cwiczyc, jesli chcesz przytyc to wgl odradzam bieganie i inne p******y, Twoj [...]