redukcję

czy na tej diecie da radę jednocześnie zrzucić trochę fatu (z ~15% na jakieś 10%) jednocześnie nabierając suchych mięśni (oczywiście przy treningu)? UUUU spora redukcje planujesz tluszczu - osobiscie watpie czy jakakolwiek dieta pozwoli na to mimo ze JEM/ NIE JEM pozwala na budowanie miesni i utrate tluszczu u wielu osob to jednak nie w takich [...]

Witam wszystkich. Robię redukcje na diecie J/NJ od 2 tygodni. Efekty są genialne 4kg w dół; 4,5 cm na wysokości pępka; widać różnice wizualne. Zastanawiam się nad dodaniem do suplementów Creatine Xplode, jednak zastanawia mnie to w jaki sposób może to wpłynąć na mnie?? (wiem że na każdego może inaczej, ale może czego bym mógł sie spodziewać?) [...]

Chcialem sie dowiedziec czy jest sens przejsc na J/NJ gdy w gre wchodzi tylko trening aerobowy. W tym momencie silowy nie wchodzi w gre. Oprocz tego pracuje do 18, a po treningu dopiero zaczynam jesc o 21, wiec zostawaloby okolo 3-4 godzin na jedzenie. sens jest zawsze - J/ NJ sprawdzony sposob na redukcje jednak NIE bedzie to redukcja optymalna [...]

Właśnie szykowałem się do normalnej redukcji aż do momentu kiedy znalazłem temat diety JNJ. Zdecydowałem się na nią i od jutra rozpoczynam redukcje. Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed [...]

Właśnie szykowałem się do normalnej redukcji aż do momentu kiedy znalazłem temat diety JNJ. Zdecydowałem się na nią i od jutra rozpoczynam redukcje. sadzac po relacjach nie zawiedziesz sie POWODZENIA ! Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc [...]

Biniu. Mogę spożywać posiłki w godzinach 6.00,10.00,17-18.00. Kilka osób mi doradzało dietę jem/nie jem. Ćwicze 3x w tygodniu, i chodzi mi o redukcję. Pracuję fizycznie. Ile posiłków mam jeść i ile mają zawierać kalorii? Moje zapotrzebowanie to ok. 2200kcal.

,,Biniu. Mogę spożywać posiłki w godzinach 6.00,10.00,17-18.00. Kilka osób mi doradzało dietę jem/nie jem. Ćwicze 3x w tygodniu, i chodzi mi o redukcję. Pracuję fizycznie. Ile posiłków mam jeść i ile mają zawierać kalorii? Moje zapotrzebowanie to ok. 2200kcal."

Crash46 wyglada ok ale po treningu dalbym wpc i wegle proste - fruktoza tak aby wyszedl bilans.A jezeli zaczynasz redukcje nie zaczynalbym od 30g wegli.Start od ok 2g na kg mc i obserwowal,potem ucinal wegle a podnosil tluszcze.Bialko ok 2.2 - 2.5g na kg mc i zostawic je przez caly czas na tym poziomie.Takie moje zdanie ale poczekajmy na opinie [...]

Witam Koksow ;) Mam ulozony plan diety na redukcje http://wklej.org/id/583375/ czyli VI posilkow ale to dla mnie za duzo, waze teraz prawie 100kg przy 180cm i 17 lat mam. Trudno mi utrzymac tyle posilkow bedac w szkole bo to technikum i jest za******* lekki. Jak dopasowac ten plan do tej diety JEM/NIE JEM? Jesli zly dzial to w jakim spytac? Licze [...]

[...] a w pasie -7cm. Nie ciągnij tego dalej. Zrób sobie dłuższy cykl masowy, ale z głową, dorzuć jakieś aeroby, żeby rozkręcać piec i dopiero po jakimś czasie znowu wejdź na redukcję, ale wszystko z głową, żadnych drastycznych zmian typu obcinanie 500g ww, a dodawanie 200g tłuszczu. Robiłem tak i progres stawał po miesiącu-dwóch, a potem już [...]

Ale dam rade Zobaczymy, co bedzie z czasem. Z czasem musi być już tylko lepiej. Nie wiem kim trzeba być żeby spiepszyć redukcje na J/NJ. Ja nawet na śmieciowym żarciu traciłem cm w pasie nie pogarszając wyników na siłce

Jaki trening dla dziewczyny na redukcję ? :P Kiedyś chodziłam na siłownię, ael to było rok temu, i wtedy ćwiczyłam FBW, 3x w tygodniu.

Jak zacisnę mięśnie brzucha to czuć je strasznie i nawet jak dotykam to boli trochę ale gdy nie zaciskam brzucha to tych mięśni w ogóle nie widać tak jakby były przykryte tłsuzczem. Ale ja mam tylko 65-66 kg wagi. Jestem na masie czy to normalne? Jak zejdę na redukcje jest jakaś szansa że pokaże się kaloryfer? Zmieniony przez - bubuch w dniu [...]

[...] muszą być żyły na brzuchu Też mam plan redukcji nawet 16-20tyg, żeby w końcu zobaczyć porządną kratę. Nie będę się już nikogo słuchał, bo żałuje, że wtedy przerwałem redukcję, teraz muszę to dogonić i przełamać. Jak w tym czasie się nie wyrobię, to nadal będę ciął, nawet kosztem mięcha, bo i tak wszystko na masie wróci z nadwyżką. Na J/NJ [...]

Witajcie, postanowilem sie skusic na J/NJ , sporo juz wyczytalem. Dzisjaj wytrzymalem do 17:30 bez jedzenia, jednak trening mam od ok 19 godziny, Rozumiem że nie ma to wiekszego znaczenia ze zaczynam jesc od 17 a trenuje po 19? Jeśli mogliubyscie mi podac proporcje na makroskladniki przy nacisku na redukcje jakie powinny mnie obowiazywac przy [...]

chlopaki troszke zaczalem czytac o treningach i zglupialem. Wiec moj cel rekompozycja z wiekszym naciskiem na redukcje. I co wybrac jaki system treningu: -split 4 dni w tygodniu (klata+brzuch,barki przedramie,plecy+uda,reka+lydki) z mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen np klata jezeli dygne 110kg 6 razy to np walnac 3 serie po 85kg 12 razi i [...]

Od wczoraj zaczalem mini-redukcje na j/nj i powiem szczerze, ze jest zadziwiajaco przyjemnie ;D Do tego moge jedynie potwierdzic, ze mozg potrafi bardzo dobrze pracowac w okresie nie jedzenia. Mam nadzieje zdac superpozytywna relacje pod koniec listopada.

Od wczoraj zaczalem mini-redukcje na j/nj i powiem szczerze, ze jest zadziwiajaco przyjemnie ;D a nie mowilem ... Do tego moge jedynie potwierdzic, ze mozg potrafi bardzo dobrze pracowac w okresie nie jedzenia. a nie mowilem ... Mam nadzieje zdac superpozytywna relacje pod koniec listopada.

inferno głównie dieta na redukcję + aeroby, interwały itp. a przysiad to bardzo dobre ćwiczenie ogólnie:)

sakhal09 1.A6W sobie odpusc bo to czysto marketingowy program i raczej działa tylko na ludzi papierowych w kolorowych gazetach 2.ważysz 56kg bierz sie za budowanie masy ciała, a nie ty bedziesz sobie zawracał głowe brzuchem, bedziesz sie dobrze jadł to nie bedzie sie to pogłebiało, pamientaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu. 3.wejdz do działu [...]