[...] i też z góry zaznaczę, że oczekuję odpowiedzi od osób, które środki, które wypiszę stosowały i chcą się podzielić swoim doświadczeniem. A więc tak - wczoraj rozpocząłem redukcję. Obniżyłem kalorie z 3600 na 3000 kcal w dni treningowe i około 2800 w dni nie-treningowe. Białko trzymam w okolicach 200g dziennie, więc nieco ponad 2g/kgmc. W dni [...]
Masa zakończona 132.8 choć był ze dwa/trzy dni z waga ponad 133kg%-) Mam nadzieje że coś tam udało się dolozyc i będzie to widoczne kiedys tam jak jeszcze może człowiek wystartuje:-) Narazie czuje się wyj**any z kapci i z dwa trzy dni potrzebuje odpocząć przez 16tyg nie było deloadu oprócz 4 dni off na swieta%-) W międzyczasie pewnie dostanę plan [...]
[...] Drugi dzień treningowy jest dobry podobnie tylko wrzuć coś na brzuch na koniec treningu siłowego. Co do celu treningowego to ja bym mimo wszystko poszedł w delikatną redukcję. Na zdjęciach widać, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, ale jak w tym momencie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ona jeszcze podskoczy do góry. [...]
Miałem plan dokończyć redukcję po zabiegu, a od marca zacząć masować juz z normalną klatką. Teraz widzę że nic z tego. Moja każda redukcja była po to żeby obniżyć tłuszcz w klatce, nie wychodziło więc zdecydowałem się na zabieg który finalnie nic mi nie dał. Masakra ale jestem teraz zły że zdecydowałem się na zabieg u niego
[...] treningu siłowego w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak często spotykamy się z tym, że trening aerobowy jest wprowadzany zbyt szybko i za dużej ilości. Na redukcję najczęściej przechodzimy po zakończonym okresie masowym, to naturalne, ale plusem takiej sytuacji jest, że nasze ciało pracuje na pełnych obrotach, jedzenia cały [...]
Witam, od 28 listopada cisnę redukcję(zrzuciłem około 15 kg) niestety na ostatnim trening przewróciłem się na rękę i doszło do złamania kości trójgraniastej nadgarstka- okres przerwy wyniesie około 5-6 tygodni. W związku z tym musze wprowadzić zmiany w treningu na ten czas, do tej pory było to 3x FBW + 4x kardio po 30 minut( po kazdym treningu [...]
[...] a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś kontynuować redukcję bo szkoda ją przerywać, ale czasem jak w sytuacji jak Twoja trzeba nieco odpuścić. Nie wiadomo też czy dasz radę zrobić solidny trening nóg z uszkodzonym [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 16 lat ćwiczę rok i nie wiem czy robić masę czy redukcję. Wzrost 182 waga 73 i czy ktoś by mógł oszacować mój poziom tkanki tłuszczowej byłbym wdzięczny. /SFD/2023/2/21/a40dfc6afce44457a92e26cd5f1b7194.jpg /SFD/2023/2/21/b5363998ef994c6abdcd00e570808fc6.jpg /SFD/2023/2/21/3a3d4850679f42c09249a3469a786ec9.jpg
Osobiście poszedłbym w redukcję, poziom bf faktycznie jest dość wysoki, dlatego zalecałbym lekko z wagą zejść, aby w późniejszym czasie budować lepszą jakościowo masę mięśniową :)
Zdjecia troche kiepskiej jakosc jednak to co widać to wskauje e BF nie jest jakoś bardzo wysoki i w sumie co nie wybierzesz to bedzie ok bo mozna i mase zaczac i szybką małą redukcje ,,, Ja osobiście zrobiłbym sobie MC i potem już wolna długa masa [...]
Zdania są rozbieżne bo jesteś tak na granicy i mozna by delikatnie redukcję zrobić a równie dobrze wejść na mądra masę i troszkę dołozyc. Pamiętaj że w którą stronę nie pójdziesz nie popadaj w skrajności bo to niczemu dobremu nie będzie służyć jeszcze patrząc na Twój wiek. Najlepiej napisz co postanowiłeś i ktoś coś doradzi
Witaj. Ogólnie nie do końca tutaj warto sugerować się tym czy czujemy ze Sally nas klepie bo to akurat jest efekt uboczny a nie decelowy. 8-16 mg na start powinno wystarczyć, po 2 tygodniwch 24-32 mg ed i nie ma potrzeby zwiększać nawet jak nie czujesz że działa. Robi nadal swoją robotę. Kofeina u Joha działają synergistycznie więc będą wspomagać [...]
Podłączam się pod pytanie. Witaj. Ogólnie nie do końca tutaj warto sugerować się tym czy czujemy ze Sally nas klepie bo to akurat jest efekt uboczny a nie decelowy. 8-16 mg na start powinno wystarczyć, po 2 tygodniwch 24-32 mg ed i nie ma potrzeby zwiększać nawet jak nie czujesz że działa. Robi nadal swoją robotę. Kofeina u Joha działają [...]
Ile ludzi tyle zdań , obserwując młodsze osoby w podobnym Wieku do Twojego idąc w redukcje wiekoszsc rzuca się potem na żarcie i wychodzi to tylko gorzej bo jednak w takim wieku ciężej jest nam zapanować na głodem itp. :) , nie mówię że tutaj też tak Będzie ale wszsytko i tak przed Tobą i masz czas na działanie
Kreatyne warto brac bo to najlepszy suplement jednak najpierw trzeba skupić się na podstawach jak dieta i trening bo same suple bez podstaw nie dadza szczególnych efektów jak chodzi o redukcje i to samo tyczy się spalaczy [...]
Mam kilka pytań. Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji? Jeżeli tak to jakie? Zastanawiam się też ile tą redukcję ciągnąć, planowałem do 8 miesięcy (orientacyjnie), ale wydaje mi się, że może być to trochę za długo i może po pół roku przerwać redukcję, wejść na 0 kaloryczne na jakieś 3 [...]
Diety oparte o dostarczanie produktów roślinnych zyskują coraz większą popularność. Bez wątpienia stosowanie tego rodzaju rozwiązań przynosi określone korzyści, ale także zagrożenia (np. ryzyko wystąpienia określonych niedoborów żywieniowych). Jeśli rozpatrujemy potencjał diet wegańskich w kontekście zwalczania zespołu metabolicznego i jednej z [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
