Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] ani influencer :-). Spotkać mnie można na ulubionej siłowni, niezmiennie 4x w tygodniu ;-D, a w internetach obecnie nie produkuję treści. Zacząłem od jakiegoś czasu redukcję żeby zdążyć na czerwiec. Siłowo nie jest źle ale szału nie ma. Boli mnie na zmianę albo łokieć albo bark więc nie zawsze realizuję plan tylko zmieniam zakresy na [...]
[...] cukru i niższą kaloryczność. Proponowane treningi całego ciała, jakie możesz wykonać w domu: Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan treningowy dla kobiet! Trening na redukcję dla dziewczyn - ćwiczenia dla kobiet Proponowane diety: Gotowa dieta odchudzająca dla zapracowanej kobiety Gotowa dieta wegańska dla kobiety Dieta odchudzająca dla [...]
Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]
Do wygladania jak chlop to ci daleko, wszystko kwestia gustu, wg mnie nie masz za duzej gory w stosunku do dolu, jakbys miala mniejsza lape i generalnie gore a dol jak jest to dopiero byloby nieproporcjonalnie :-) masa miesniowa u kobiety trenujacej naturalnie nigdy nie jest zla, pamietaj, i gdybys zrobila sobie fajna redukcje to wsystko [...]
[...] wyglądzie sylwetki, jak i wyniku redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na i ja zdjęciach sylwetki raz w miesiącu. Poza tym, czy zrobisz dłuższą redukcję, czy mini-cut nie będzie istotne, a co będzie po tym okresie zależne będzie od tego jak będziesz manipulował kaloriami w diecie.
Plan wygląda średnio i pasuje dokonać zmian , poczytaj ten temat bo masz tu super wyjaśnione wszystko jak chodzi o ukłądanie planów w zaleznosci od wielu czynników https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast musisz wiedziec że nie ma stricte planu pod redukcje czy mase bo mozna zawsze ćwiczyć tak samo a za [...]
Przejrzalam ten twoj watek i powiem ci, ze ciezko widze ten twoj progres sylwetkowy. Jesli naprawde zalezy ci na poprawie sylwetki musisz niestety zainteresowac sie tematem glebiej we wlasnym zakresie albo po prostu zaczac wspolprace z trenerem, ktory ci bedzie dawal wyrazne wskazowki ile czego masz jesc, jak to zmieniac, jaki trening itd. Tu [...]
Mowie ci chlopie zrob pozadna redukcje i sam ocenisz jak to wyglada, bedziesz zadowolony, jestem przekonana. Ale teraz po tak dlugim okresie z ujemnym bilansem i niskimi kcal musisz przez jakis czas wejsc na swoje zero kcal, tak mysle. Wylicz najpierw z tych wzorow obecne zapotrzebowanie.
[...] które były trochę inne niż do tej pory i na większym obciążeniu. Plecy i braki do dzisiaj czuje ;-) Wygląda na to że na samym bieganiu i treningu chwytu ciężko będzie zrobić redukcję. Na szczęście za 2 tygodnie natm zawody po których będę mogła wrzucić więcej ćwiczeń siłowych a zmniejszyć ilość typowych na chwyt. Z drugiej strony głodna i zła [...]
[...] kilka bar dipów w serii a do tego inne ćwiczenia na klatę. Teraz nie dam rady. A przy okazji patrząc na dotychczasowe efekty to wygląda na to, że więcej pracy z ciężarami sprzyja redukcji w przeciwieństwie do zwisów i pracy nad chwytem :-) Może taki trening wpłynie pozytywnie na redukcję. Kcal nie mogę bardziej uciąć, do maja coraz bliżej 88-O
Cześć. tym razem potrzebuje oceny tego co i jak aktualnie spożywam. Czy takie jedzonko można nazwać dietą zbilansowaną, czy coś trzeba koniecznie poprawić? Jestem w stanie niestety w 90% czasu spożywać jedynie 3 posiłki,ze względu na pracę. Dodam, że aktualnie, teraz w niedzielę kończę 2 tygodniowy okres odpoczynku na zerze kalorycznym (około [...]
Tak tez robię, w gorszych chwilach wyobrażam sobie osiągnięty cel i od razu jakoś tak łatwiej. Do do drugiej kwesti. Wyczuwam troche powątpiewanie w fakt ze bez liczenia kalorii jestem w stanie osiągnąć dobry efekt. W zasadzie całej moje obecne życie jest ukierunkowane na redukcje z wyłączeniem liczenia kalorii(nie chce tego robić nie mam czasu i [...]
Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze [...]
Siemka, tutaj jak najbardziej bym postawił na redukcję tkanki tłuszczowej. Trochę tego tłuszczu najzwyczajniej masz więc ciężko będzie o dobry przyrost samej masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na około 20-22% tak na oko więc przydałoby się zrzucić do tych 10-12% akurat idzie lato więc fajnie bys miał formę na plażę czy basen. [...]
Siemka, nie wiem w jakim okresie jesteś obecnie. Staż treningowy piszesz że dwa lata ale co robiłes przez ostatnie dwa, trzy miesiące? Ja bym tutaj jednak postawił na mała redukcję w celu poprawienia trochę jakości a do tego wrazliwości insulinowej a dopiero po tym etapie przeszedł do budowania masy mięsniowej bo jak teraz zaczniesz budowac to [...]
[...] wagi w Twoim przypadku to by było od 300 do 700g tygodniowo, to tak optymalnie. Ale wiadomo w życiu nic nie jest liniowe, tutaj też nie mozna tego tak rozpatrywać i lepiej redukcję rozpatrywać w szerszym okresie czasu, czyli przykladowo w ciągu miesiąca jak stracisz te 1,5-2kg to będzie spoko, tutaj tez nie ma co się spieszyc bo to taki proces [...]
To zależy od osoby. Skorzystaj ze wzoru, do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tam już będziesz miał odnośnik do tego czy ta wartość jest sensowna. Od całości na początek odejmujesz 300kcal i to jest początkowa wartość rozpoczynająca redukcję.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
