Wlasnie udalo mi sie to przetlumaczyc chyba najwazniejszy fragment tego przeprowadzonego badania na grupie osob ( podzielono ich na dwie grupy - jedna robila HIIT druga robila Aeroby) Calkowity koszt energetyczny tych co robili aeroby byl 120.4 MJ, a tych co robili HIIT 57.9 MJ I teraz najwazniejsze: "...Despite its lower energy cost, the [...]
przy spalaniu tkanki tłuszczowej miesnie zawszze troche dostaja po dupie, nastepuje katabolizm ale mozna ten efekt zminimalizowac stosujac odpowiednia diete. Co do interwalow to ci nie doradze bo nigdy sam nie stosowalem i sie nimi nie interesowalem, na mnie dobrze dzialaja aeroby robione po treningu ktore polecam jako sposob na redukcje.
Meh. Ćwicze już rok, z kilkoma większymi przerwami. Kiedyś zmagałem się z otyłością, dziś chce dokończyć redukcje, jednak moje biodra praktycznie się nie zmniejszyły. Może z centymetr, nie więcej.
Zrobiłem 11kg masy. Ktoś powiedział, że powinienem ćwiczyć teraz kilka miesięcy trzymając wagę, zanim rozpocznę redukcję, dzięki czemu tłuszcz będzie jeszce spadał a mięśnie rosły. Jest to prawda i tak powinienem zrobić czy od razu po skończeniu masy mogę redukować bez żadnych przerw? Zmieniony przez - Ariel11 w dniu 2016-09-13 17:11:46
albo sie masuje albo redukuje, jak bedziesz probowal obu na raz to nic z tego nie wyjdzie. na twoim miejscu odstawilbym kreatyne, wzial sie za redukcje, a po powrocie zrobil cykl na krecie :)
[...] błędem jest ucinanie kalorii na ślepo, co tydzień, tak jak to sugerujesz w swojej wypowiedzi. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 2400 kalorii, to redukcję zaczynamy z ujmenym bilansem energetycznym na około -300kcal. W zależności od tego jak wysoki jest poziom tkanki tłuszczowej i jak długo planujemy redukować. [...]
wy sie tylko zastanówcie, czy te wszystkie preparaty na cofniecie skory nie powoduja przypadkiem ciagniecia tzw wody podskornej bo taki jest wlasnie mechanizm ze jak skora jest dobrze nawodniona to ssprawia wrazenie ładniejszej... ale w kulturysstyce chodzi o to zeby skora byla cieniutka jak pergamin i zeby bylo widac separacje i waskularyzacje [...]
[...] CM3 teraz czy pod koniec cyklu z fazą nasycenia i najważniejsze pytanie czy moge teraz brać np. FIRE START na spalanie czy to się mija z celem takie coś? czy dobic do 80kg i dopiero robic redukcję ? pozdro Zmieniony przez - Smuths w dniu 2014-07-03 13:52:03 Pod koniec roku będzie widać najpierw Twój brzuch a później właściciela. Tak dalej.
jak na pierwszy cykl duzo tego wszystkiego i mogles zrobic pierw dobra redukcje bez deki metanabolu dac samego tescia t3 clen z dobra dieta i cardio i bylo by si
Ja natomiast zauwazylem ze wszystkie descylowane alkohole typu rum, gin, whisky, woda - robia mi straszny roz******l w zoladku, niszcza flore bakteryjna itd., natomiast wino (glownie) i piwo poprawia mi trawienie i odzialywuje bardzo pozytywnie na uklad pokarmowy, pite oczywiscie w malych ilosciach - ale moze byc codziennie. Z browara [...]
Zrobiłeś redukcję do 14%, a chcesz zrobić rekomp teraz do 10%? Chyba nie do końca wiesz co piszesz :-) Jeśli faktycznie masz 14% BF, to taki dzień do oporu na pewno Ci nie posłuży. W takie rzeczy można się bawić jak się niski poziom zatłuszczenia. Teraz zrób sobie refeed. Nie wiem jaki masz rozkład makro teraz, ale zrób sobie jeden dzień białko [...]
dobra widzę że powoli tutaj się rokręcacie ..... na podstawie różnych źródeł wywnioskowałem że nie da się pogodzić "masy" z "redukcją" więc wybieram redukcje .... trening mam 4 dni w tygodniu na różne partie mięśni....//z tym to dobrze będzie wyliczyłem zapotrzebowanie wyszło 2800 kcal ... czy niewielki deficyt to 10% z tego? [...]
[...] mięśniowa nie ma właściwości "leistych" %-) Na masie wyglądają one tak samo, niemniej jednak okryte są grubszą warstwą tłuszczu/ wody. Sylwetkę o dobrej definicji uzyskujemy poprzez redukcję objętości tkanki tłuszczowej/ wody podskórnej, za co w głównej mierze odpowiada dieta i prawidłowy trening. Nie zawracaj sobie głowy brakiem maszyn ;-) pzdr
Kolego, dwa lata temu zszedłem z 84 do 64 kg na redukcji,jakiś rok później z 83 do 73 więc to żadna filozofia ułożyć sobie trening i dietę pod redukcje. Teraz noszę się z rozpoczęciem redukcji za dwa tygodnie dlatego puki co jem ile Wlezie.
Nie ma jedzenia "na masę" czy "na redukcję". Każda zupa będzie ok, jesli wliczysz ją w bilans, a uprzednio nie zapaskudzisz jakimis kostkami rosołowymi, vegetami i białą mąką.
Mam 178 cm wzrostu waze 66 kg. Dziennie zjadam ponad 140 gram białka wegli tez nie jest brak. Po kazdej porcji kreatyny biore 2 lyzki cukru. Kreatyne biore mala lyzeczke przed treningiem i lyczeczke po treningu pije okolo 3 litry wody dziennie. Chcialem zredukowac bf zeby bylo lepiej widac brzuch moze to od tego ze malo kalorii zjadałem? Bo chyba [...]
jaki prop na ta chwile ? !
