redukcję

Waże 85kg chce teraz troche nabrać mięśnia, i od marca znów zacząć powolną redukcję oto moja dieta. Śniadanie 7:00 Porcja kreatyny + Płatki owsiane 50g z kilkoma rodzynkami i mlekiem(2%) + Jajecznica z 5 białek, i dwóch całych jaj. Drugie śniadanie 10:30 Jajecznica z jednego białka, i dwóch całych jaj + 70g(Ugotowanego)makaronu oraz jedna czwarta [...]

Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete. Ogólne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2076.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3582.58 Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem [...]

Witam robię redukcje i chce sobie uzupełnić białko. Wiec moje pytanie polega: -Jakie białko polecacie ? Myślę nad SFD Wpc protein plus lub Ostrowią -Czy, gdy wezmę więcej białka to nie pójdzie mi w brzuch?

[...] to 2900 kcal i jem dziennie 3200 kcal noi nie wiem czy lepiej utrzymywać te 3200 kcal a z czasem podbić do np 3500 kcal czy może lepiej jest wcinać 4500 kcal,szybko przytyć w tym też tłuszczowo i potem zrobić sobie redukcję i zrzucić tłuszcz jedząc z deficytem kalorycznym co sądzicie ? Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-06 19:40:11

Witajcie, otóż chcę przejść na redukcję od początku wiosny i już o tym myślę, bo nie mam pomysłu jak się za to zabrać, nie mam wyliczonych żadnych żywieniowych składników, jem po prostu tak, że przytyłem (oczywiście nie tłuszczem, tylko w większości tkanką mięśniową), lecz nie wiem dokładnie ile wszystkiego jem i stąd problem, chciałbym do wakacji [...]

ELOSZKA. Daje dietke do oceny, zaczynam redukcje, mój staż jest praktycznie zerowy, ostatni pobyt na silowni 3,5 roku temu. 19 lat. Cel to zrzucenie 14kg tkanki tłuszczowej oraz przybranie w tkance miesniawej 5kg. http://i44.tinypic.com/23h64ir.png co prawda jeszxcze nie mam karnetu na silownie ale to tylko kwestia czasu najpierw musze wprowadzic [...]

Znalazłem dietę na SFD i chcę się dowiedzieć czy byłaby dobrą na redukcję tłuszczu. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -jakieś warzywko/owoc. Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza [...]

[...] chowu naturalnego, oleju rzepakowego, kokosowego, oleju z orzechów włoskich lub samych orzechów, olej lniany - słabe źródło) Zmniejszenie ogólnoustrojowego zapalenia poprzez redukcję/eliminację spożycia produktów zbożowych i mlecznych. Aby zaobserwować zmianę stanu skóry należy poczekać około 30 dni. Opracowanie własne na podstawie literatury L. [...]

Siemanko mam pytanie czy jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na redukcję 2310kcal 173b 289w i 52 tłuszczy to moje pytanie jest takie czy ja dziennie musze tyle zjesc ze WSZYSTKO tylko zeby nie przekroczyc czy moge mniej a redukcja bedzie szla dobrze czy jezeli przez tydziien bede spozywal dajmy na to 1700kcal to czyy nie dojdzie do uszkodzenia [...]

Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]

Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]

[...] razie wstawiać żadnych dzienników bo jeszcze nie rozplanowałem tego, tylko w tej chwili chcę się dowiedzieć czy takie rozplanowanie białek, węgli i tłuszczy będzie dobre na redukcję czy może coś zmienić, gdzieś coś dodać lub gdzieś uciąć. Jak już będę wiedział że to jest w miarę dobrze ustalone, wtedy przejdę do sporządzenia dziennika z [...]

Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]

Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zastanawiam sie czy to zrobilem wlasciwie. Mianowicie obliczylem tyle: TDEE=2885 weglo=656g Bialko=246g Tluszcz=82g Mam 175cm, jestem mezomorfikiem, waze 85kilo Zamierzam zrobic redukcje czyli jezeli obliczylem to dobrze to musze odjac od tego 300 kcal tak?:D Co wtedy z bialkiem itd? tez nalezy [...]

Witam was Ladies! Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście [...]

Witam, Jestem już lekko ponad 3 miesiące na masie (ze zbilansowaną dietą) i postanowiłem zrobić temat, abyście ocenili moje efekty. Tak jak już wspomniałem, okres trwania masy wynosi już 3 miesiące (na siłownie chodzę rok, ale wcześniejsze miesiące były zupełnie nie przemyślane i był to okres nauki). Jeżeli chodzi o dietę to staram się ją [...]

Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady

Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady

1.WIEK: 24 2.WAGA: 89 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: - -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyny itp zadnego ssa ani hp nie bylo jeszcze 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]