Hej, wracam po przerwie. Cały czas kontynuowałem redukcję, testując różne formy rozkładu makro, wprowadzając refeed day, rotując formami aktywności fizycznej. Moje ciało dobrze odpowiedziało na niższa ilość kalorii w zakresie 2200-2000 kcal. Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, [...]
[...] na cardio? Jaki jest tego cel? Chcesz kształtować sylwetkę, czy zostać rowerzystą? Jeżeli to pierwsze to podstawą jest trening siłowy, a nie cardio. Ono może a nie musi być dodatkiem do treningu siłowego. Zmniejszanie go to proszenie się o redukcję mięśni, które w sportach rowerowych nie są takie istotne. Zastanów się więc co jest Twoim celem.
[...] u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję więc uznałem że 5 tygodni na 0 bilansie będzie ok jako swego rodzaju odpoczynek i wdrożenie w nowy trening. Nie bardzo wiem co zrobić żeby było dobrze. Dużo pracy [...]
[...] też sobie zerknij. A redukcja - do widocznych dobrze mięśni brzucha. Tylko nie zarys, 2 kostki pod światło w łazience, bo tak powinieneś kończyć masę, tylko kratka. Zrobisz redukcję jak należy na starcie, więcej nie będziesz przechodził przez gubienie takiej ilości tłuszczu i wierz mi, ciało odwdzieczy sie w postaci raz większego progresu, dwa [...]
[...] bym podniósł nawet delikatnie więcej, po był na tym poziomie około dwóch tygodni i po prostu jeszcze raz powolutku ucinał ewentualnie dokładał aktywności i spróbował tą redukcję wykonać jeszcze raz ze wszystkim obliczonym jak należy. Pamiętaj że nigdzie się nie śpieszy sztut i zbyt szybkie i gwałtowne ucinky kalorii zbyt szybkie ruchy nie [...]
[...] bym podniósł nawet delikatnie więcej, po był na tym poziomie około dwóch tygodni i po prostu jeszcze raz powolutku ucinał ewentualnie dokładał aktywności i spróbował tą redukcję wykonać jeszcze raz ze wszystkim obliczonym jak należy. Pamiętaj że nigdzie się nie śpieszy sztut i zbyt szybkie i gwałtowne ucinky kalorii zbyt szybkie ruchy nie [...]
[...] najzywczajniej musisz pogłębić deficyt jak coś, więc albo zwiększ ilość kroków albo zacznij chodzić na siłownię 3 treningi w tygodniu jakieś fbw :) A jak dalej będą problemy bo być może organizm się za mocno zaadaptował to będziesz musiał zacząć lekko zwiekszac kalorykę i wyjść z tego dołka na jakiś czas a poźniej znów wrócić na redukcję ;)
[...] białą w brunatną tkankę tłuszczową. Żadnych spadków osiągów, wydolności. profilaktycznie łykam Sylimarol. Obniża też poziom stresu a więc i kortyzolu co też ułatwia redukcję. Właśnie wypiłem ok. 70 ml po czterojajecznej (L-ki) jajecznicy. Na zdrowie, polecam spróbować czy i na Ciebie tak działa. Aha, redukcja postępuje praktycznie [...]
[...] białą w brunatną tkankę tłuszczową. Żadnych spadków osiągów, wydolności. profilaktycznie łykam Sylimarol. Obniża też poziom stresu a więc i kortyzolu co też ułatwia redukcję. Właśnie wypiłem ok. 70 ml po czterojajecznej (L-ki) jajecznicy. Na zdrowie, polecam spróbować czy i na Ciebie tak działa. Aha, redukcja postępuje praktycznie [...]
A ja odpowiem trochę inaczej , zwyczajnie organizm wysyła sygnały że tzreba zrobić przerwę , jesteś na redukcji już długo bo od grudnia ,masz już dość niskie kalorie , straciłeś 12 kg a przy przedziale wagi startowej do obecnej 90-78 to jednak nie mało bo nie wazyłeś 120 + . Zrobiłbym zwyczajnie przerwe i wszedł na wyższe kcal ( pod zero kcal [...]
Zrób redukcję do ok 10% BF i wtedy zacznij myśleć o masie w tej chwili bedziesz budował wiecej fatu niż mięsa co jest bez sensu.10% to może będzie ciężko osiagnąć osobie początkujacej od strzła na jednej redukcji więc tutaj w zupełnosci wystarczy 12-13 i już będzie fajny fundament do budowania masy i fajnie też poprawi wrażliwość insulinową . [...]
Wyglądam podobnie dexa mi pokazywała 14% pewnie też masz między 10 a 15 Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2022-06-19 14:59:43 Dzieki kolego, jeszcze 4 tygodnie męczarni i kończymy redukcję, to jest chore idzie sie na bawić zaburzeń żywienia i myślenie o jedzeniu jako kcal :D Zmieniony przez - elemakus93 w dniu 2022-06-19 16:41:11
Poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duzy aby mysleć o budowaniu wiec tutaj obowiazkowo trzeba skupic się na redukcji , wylicz swoje zero kaloryczne i zacznij redukcje od małego deficytu lub nawet od okolicy zera bo nei znasz swojego ciała a nastepnie w zaleznosci od tego co się bedzie działo to tak pogłębiasz deficyt lub trzymasz się [...]
Tak jak poprzedni pisali rób redukcję, dalsze tygodnie które będą na dodatnim bilansie kalorycznym sprawia, że niestety będziesz nabierać tylko wodę i fat a wrażliwość insulinowa będzie coraz gorszą i gorsza, po solidnej redukcji sam zobaczysz jak się super masę buduję jak wszystko śmiga na wysokich obrotach
[...] mięśniowa która szybko pozwoli im wrócić do swojego rozmiaru i siły. Nie wiem jaki masz aktualny poziom tkanki tłuszczowej tutaj od niej zależy czy zaczniesz masę czy redukcję ale jeżeli ponad 12% to tutaj bym się skłaniał ku redukcji z tym że zrobiłbym tak żeby liczyłbym swoje zero kaloryczne i od tego zera zaczął bo był na nim z miesiąc [...]
Hej , odnośnie zmian sylwetki to obwody pokazują ze progres jest , zdjęcia tez na to co widac pokazują jakiś progres wiec jest ok , jednak za kilka tygodni pasuje abyś zrobił przerwe i wskoczył na wyzsze kcal na 2-3 tyg bo pasuje redukcje co jakiś czas przerywac aby sie zregenerować , Jeśli chodzi o plan to tutaj poczytaj co i jak [...]
[...] i nie miał bodźca to rozkładał część tkanki, jednak jest coś takiego jak pamięć mięśniowa jak wrócisz do treningów to szybko odrobisz straty, jednak po takiej przerwie zalecałbym zacząć od rozruchu i delikatnych treningów a kalorykę przez pierwsze kilka tygodni trzymać w okolicy zera i dopiero po paru tygodniach "adaptacji" wejść na redukcję
[...] ta redukcja, druga sprawa, że jeżeli wrzuciłeś za duży deficyt to organizm mimo pierwszych efektów zacznie się w końcu bronić spowalniając metabolizm, a zmniejszajć aktywnośći dodając kcal jestęś na minimalnym minusie, któy organizm toleruje i kontynuuje redukcję. Druga sprawa, że powinieneś mierzyć obwody, sama waga jest słabym wyznacznikiem
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
