Okej, tak jak pisałam wcześniej, każdy dzien wygląda bardzo podobnie (bo w zasadzie to nie bardzo wiem co jeść i jak ,żeby było ok) więc to weszlo w taką moją rutynę od jakiegoś czasu. W weekendy jem jakiś deser zazwyczaj w sobotę sobie pozwalam tj: pół czekolady mlecznej,albo kawałek sernika itp. czasem do jadłospisu dorzucam garść orzechów [...]
[...] diety: Waga. 75,5kg spadek 3,5kg Pas 82,5cm spadek 4,5 cm w lustrze też widać efekt, brzuch płaski przykryty cienką warstwą tłuszczu. Zastanawiam się czy kontynuować redukcję do końca miesiąca bo w tym tempie to już chyba nic ze mnie nie zostanie %-). No i tak myślę, że ze 2 tygodnie jeszcze pociągnę i zacznę revers w kierunku massssy :-D [...]
[...] bo się wcześniej nie mierzyłem. /SFD/Images/2016/2/14/20839df5f31d4d729583c7e50debace2.jpg Już od jakiegoś czasu dojrzewała we mnie myśl, że trzeba będzie kiedyś skończyć redukcję i chyba ten czas nastał. Myślę, że w trakcie reversu jeszcze coś fatu poleci i będzie można zacząć spokojną masę. Tak przedstawia się plan na revers: stopniowe [...]
licz białko 1,6 g na kg masy ciała jeśli lecisz bb i redukcję, staraj się 80% pochodzenia zwierzęcego, do każdego żarcia licz 0,2-0,3 kg warzyw/surówek itp.
Tu masz o aerobach. Ja zaczynałem redukcję wyłącznie od aerobów. I też było dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=U7agC2b_Oyk Proponuję: - jedz jaja. Całe. Jak masz coś wyrzucić to wyrzuć białka. :-) - mięso tłuste jako dodatek do chudego (np. szaszłyki z warzyw, kury i boczku) - raz w tygodniu ryba, owoce morza czy inne krewetki - raz w [...]
[...] idzie ta masa. Myślę tez nad tym, by na okres wakacyjny zrobić trochę czystki w organizmie, by odpoczął od masy, która już trochę trwa. w Tym celu wykonałbym szybką, krótką redukcję bez większych restrykcji kalorycznych. Myślę, że zejdę do zapotrzebowania, może delikatnie pod i będę chciał zrzucić tak do 70kg (obecnie 75kg). Jeszcze nie jestem [...]
Siema, po pierwsze wybij sobie z głowy redukcje po pierwsze nie zredukujesz jestem tego pewien a jeżeli jakimś cudem byś to zrobił nic by z Ciebie nie zostało, jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie oraz trzymałbyś odpowiednią diete to wszystko ułożyłoby sie tak jakbyś chciał. Chodzi o to że ciwcząc na siłowni przez pierwsze 2/3 miesiace [...]
Moim zdaniem, rób redukcje. Obetnij co najmniej 500 kcal z zapotrzebowania i zaczynaj treningi siłowe z interwałami. Jak dopiero zaczynasz targać złom to na początek powinna być rekompozycja ciała, więc stracisz tłuszcz i zachowasz lub wzrośnie masa mięśniowa. Masz do stracenia tylko 4%, więc niewiele. Dlatego spokojnie możesz obciąć te 500 kcal. [...]
Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k?
Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : )
Jowita, powiem Ci, że gdy u mnie pojawił się takie zastój, stras związany z tym, że leci po mału, albo nie leci wcale dobrym rozwiązaniem był właśnie reset - bilans zero, ostry trening, bo na prawdę wtedy na treningu aż się chce ;-) I strasz przed przytyciem wymaż z głowy, bo z tym musisz się liczyć, ale czasem i to święta prawda trzeba się [...]
Towar powinien lezec w temp pokojowej, Rownie dobrze mozesz robic redukcje na propie, Mozesz tez zaczac zgodnie ze swoim planem, nie bedziesz robil swiniomasy wiec biorac pod uwage wiek i wzglednie dobry gen, jakosc moze nawet sie poprawic.
Jak Aga napisała, tłuszcze możesz spokojnie wyciągnąć do 1g/kg masy ciała. Jeżeli to dieta układana pod redukcję tkanki tłuszczowej to gramatura spożywania białka będzie adekwatna. Wychodzi Ci 2g/kg masy ciała, to jest w granicach 200g, w późniejszej fazie odchudzania będziesz mógł ten pułap jeszcze zwiększyć. Ostatni posiłek osobiście bym [...]
Spory pas,cel cyklu nietealny,zrob redukcje i popraw diete bo rozumiem ze te 5posilkow takich samych?...dopiero pozniej rob czysta mase Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-09-02 17:26:16
źle trochę do tego podchodzisz Krzykacz ma rację tutaj ze za wcześnie na saa powinieneś to zrobić inaczej , zrobić redukcję bez saa ew lekki podkład jeśli nie chcesz iniekcji np. metki jako antykatabolika i zredukować ten smalec bo masz tyle w pasie co i w klatce z wysokim bf wchodząc na cykl nałapiesz wody i smalcu najlepiej masować z niskiego [...]
Dziękuję za pomoc, sog oczywiście jest Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz [...]
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
