redukcję

jeszcze 3 tygodnie i kończę redukcję, wrzucę jakieś foto już idzie opornie. Z węglami na koniec zjechałem do 100 gr. 3 dniowe fbw zamieniłem na 4 dniowy split i dorzuciłem więcej cardio. Dzisiaj godzinny trening klatka i triceps i 10 minut hitt. Troche czerwony ale młody mnie na ryby wyciągnął%-) /SFD/2017/5/22/dd139d6297a746fcad728d377f32470e.jpg [...]

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności. pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc. mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%)

jak skoncze redukcje to wstawie xD ale szau nie ma wiesz przeciez mniej wiecej jak wygladam xD

Rozmawiałem dziś z dr Burdą. Powiedział że wg niego wszystko jest ok. Gruczoły sąwycięte i nigdy nie odrosną. Problem jest w tym że jestem za bardzo otłuszczony. Mam zredukować jeszcze parę kilo i odezwać sie za jakiś miesiąc. Tak więc biore sie za redukcje... Waga docelowa - 85 kg.

Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej [...]

domyslam sie ....wiec co nie patrzeć na brzuch masować dalej nabierać masy mieśniowej a po osiągnięciu tego co chce przejśc na spokojna redukcje żeby zrzucic tłuszczyk z brzucha ????

night że tak zapytam w imieniu susełka, a co sadzisz zeby zrobic dobra redukcję, lato wydaje sie idalne tym bardziej ze ciezko w siebie wciskac jedzenie gdy jest goraco, i pozniej z glowa masowac?

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności. pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc. mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%) Rozumiem, że [...]

No to luzik :-) jak długo planujecie redukcje ciągnąć ?

Np. coś takiego A. klatka hantle płaska 4 serie plecy mc 4 serie nogi:prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc po 4 serie barki:wyciskanie sztangielek 3 serie biceps uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie triceps:wyciskanie francuskie hantel zza głowy serie B klatka hantle skos 4 serie plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie barki [...]

Plan ogólnie wygląda nieźle. Choć jeśli patrząc na kalorie to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i [...]

[...] niekorzystnych objawów nawet u osób z dysbiozą, a jednocześnie ma właściwości prebiotyczne. Podsumowując temat z mojej strony: Mięta może mieć właściwości wpływające na redukcję wagi, ale nie ma co do tego jednoznacznych przesłanek potwierdzonych badaniami. Ze względu na to, że solidnych badań brak, nie wiadomo również jakie dawki dzienne [...]

Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:76kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. Prosiłbym o jakieś rady co pozmieniać o ile trzeba. [...]

[...] tłustego - udko nawet - bardziej tłuste miesa sycą bardziej i chyba sa smaczniejsze. Nie musisz pić żadnych szejków po teeningu - zjedz normalny poisłke jakąś godzinę po i będzie ok Węglowodany na noc - jak najbardziej - poprawiają jakość snu i nie wpływają negatywnie na redukcję http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Fajnie się wykręciłem z tematu o fruktozie, podając ponad 40 źródeł potwierdzających jej szkodliwość... Oczywiście, że się wykręcam. Piszę przewodnik po suplach na redukcję masy ciała. Może niedługo go zobaczysz na forum (przynajmniej screena, bo linku do bloga nie wolno...). Nadmienię tylko, że w dyskusjach których uczestniczyłem, ty źródeł [...]

Wg mniena clen za wcześnie. Trochę mało kcal jak na początek redukcji, nie będzie za bardzo z czego potem obcinać. Dodał bym ze sto węgli, szczególnie że leci t3 i to w nie małej dawce. Na tym etapie na samym t3 powinno dobrze lecieć :-) clen dopiero jak zlecisz trochę z bf. Tak czy siak powodzenia, bd zaglądać :-) Zmieniony przez - patryk173 w [...]

Witajcie! Zastanawiam się w jaki styl ćwiczeń i jedzenia przechodzi się po zrobieniu masy. Powinno się przerzucić na redukcję czy na rzeźbę?

Jeżeli jest widoczna znaczna ilość tłuszczu, to warto przejść na typową redukcję, a dopiero potem zabrać się za rzeźbę, tak?

Jeżeli jest widoczna znaczna ilość tłuszczu, to warto przejść na typową redukcję, a dopiero potem zabrać się za rzeźbę, tak? Jak jest nadmiar tkanki tłuszczowej to zmniejsz ilość przyjmowanego jedzenia, trenuj ciężko i obserwuj. Później ewentualnie dodaj aeroby, interwały.

Przedstawiam badania wykazujące korzystny wpływ świeżych owoców zarówno na stan mikrobioty jelitowej jak i redukcję masy ciała (jedno z drugim jest powiązane). Dobrze jest się zapoznać z metodologią, nie skreślać na wstępie. http://ajcn.nutrition.org/content/65/4/908.short https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18996880 [...]