redukcję

Ja bym dal sobie spokoj z redukcja i zaczol cwiczyc typowo na mase/sile na redukcje moim zdaniem przyjdzie jeszcze czas

Darek jak bym miał ćwiczyć na masę a później redukcje to bym całą masę stracił 20%bf to jest chyba duzo. Tak mi sie wydaje Jeżdżę dużo na rowerze i na rolkach oraz ćwiczę w domu na sztangielkach Ok, jedno podstawowe pytanie, które mnie dręczy czy z tej diety wyjdzie około 1370kcal dziennie czy wiecej? Zmieniony przez - SEBA 1500 w dniu 2007-03-12 [...]

Jadę tą dietą od poniedziałku i nie czuje żadnej różnicy w silach, samopoczuciu itp. Ze wzoru wychodzi 24*76kg*1,1=ok.1770kcal. Miałem w planach redukcje - 400kcal. Ale na oko to jadłem gdzieś z 1600-2000kcal. Lekarz mi wczoraj powiedzał ze 16 latkowie powinni spożywać 3000-3200kcal. Nie śmiem podważać zdania lekarza ale mi sie wydaje za dużo (jak [...]

nie ma miesni bez tluszczu, po to robisz mase aby miesnie rosly, potem robisz redukcje. Trening ustawiasz tak aby cwiczyc wszystkie partie i aby mialy czas na regeneracje

Akurat przed wakacjami musze redukcje zrobić i pasowało by mi, ale z dietą u mnie bardzo krucho.

moja promocja idzie w eter hehe :D davidooo na dobrą redukcje starczy, ale fakt nie ma takiego boom jak w poprzednich dwoch testach :)

davidooo na dobrą redukcje starczy oczywiscie ze starczy fakt nie ma takiego boom jak w poprzednich dwoch testach :) ale tutaj mamy pojedynek a nie walke z cieniem

juz mamy dane takze dziekuje wszystkim zainteresowanym za zgloszenie temat zamykam mam nadzieje ze niedlugo rozpoczynamy redukcje

Ryż jest niskokaloryczny więc na h... ? :) postawiłbym na makaron . Po 2 jak męczysz masę i nic to polecam jakąś odżywke dołożyć , masówki nie są drogie chłopie . Jesz 3700 kcal i mało to postaraj się zjadać 4200 i zobacz co będzie. Jeśli masz problemy z kcal to uderz czasem w fast fooda i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem [...]

Ryż jest niskokaloryczny więc na h... ? :) postawiłbym na makaron . Po 2 jak męczysz masę i nic to polecam jakąś odżywke dołożyć , masówki nie są drogie chłopie . Jesz 3700 kcal i mało to postaraj się zjadać 4200 i zobacz co będzie. Jeśli masz problemy z kcal to uderz czasem w fast fooda i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem [...]

Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel [...]

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro

[...] do kitu z punktu widzenia redukcji. Co to znaczy małe obciążenia? Ćwiczymi takimi jakimi dajemy radę, a nie machamy, żeby pomachać. Po drugie, jak już zostało wspomniane na redukcję wskazany trening fbw. Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach złożonych, a nie takie rozmienianie się na drobne. Wywalamy wszystkie maszyny, a już zwłaszcza w [...]

Pokaż fotę bo może na redukcje rzeczywiście za wcześnie ...

No tłuszczyku trochę jest można by coś zrobić ala redukcje a później dokładać w miarę czystego miecha ;-)

fotki mozesz dac... pewnie... serwer chyab sie nei zawiesi ale uswiadom sobie ze nie spalisz tłuszczu tylko z ud czy posladków jezeli zdecydujesz sie na spalanie tłuszczu czyli na redukcje to po systematycznym treningu odpowiednio zbilansowanej diecie i regeneracji bedzie to skutkowało mniejszym dupskiem i udami ale tłuszcz poleci z całego ciała [...]

najpierw ułóż dietę Ułóż dietę bo to podstawa -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Więc od 2900kcal powinieneś zacząć redukcję

power15 posłuchaj domera Twój organizm podpowiada że nalezy przerwać redukcję słuchaj go

Policz zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo przy Twoich parametrach i takim założeniu diety będziesz na tym prawdopodobnie ładną masę brzucha robił, nie redukcję. ;-)