[...] w chodzeniu, ale na szczęście kolano już mi nie "lata" na lewo i prawo więc dzień\dwa regeneracji i wszystko wraca do normy.. I tak jak już wcześniej pisałam, chodzi mi o redukcję, VITALMAX w przybliżeniu wyliczył mi moje zapotrzebowanie: KCAL: 1728 BIAŁKO: 120G (1,5g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 64g (0,8g/kg masy ciała) WĘGLOWODANY : 168g [...]
Najlepiej będzie jeśli na ten czas obliczysz na nowo swoje BMR, gdyż podejrzewam iż będzie ono o wiele wyższe skoro masz zamiar tyle siedzieć na siodełku. Proponuję ci też przerwać na ten czas swoja redukcje, tzn wejść z kcal na swoje nowe BMR. Da ci to wymaganej energii, ochroni mięśnie, i jak mówi wielu, redukcja nie powinna trwać zbyt długo. [...]
Na wstępie chciał bym napisać że nie wiem czy w dobrym dziale napisałem. A więc, mam problem, jak wiadomo są wakacje, wyjeżdżam na prawie 3 tyg i nie będę miał dostępu do siłowni. Na wakacjach chciał bym pobiegać (poprawić trochę kondycję fizyczną etc) Kolega powiedział mi żebym nie biegał bo nabawię się spadków z mięśnia, i tutaj kieruje do was [...]
iNightWolf - w przypadku Deviego to najlepszy sposób na redukcję. a, ze miecho zleciało w przeciągu paru miesięcy to normalne, ale zwróć uwagę na ciężary. Dopiero później można zacząć myśleć o budowaniu masy->zwiększaniu siły.
Skalar, nie jestem początkująca. mam za sobą ostrą redukcję na własnej diecie, chyba, że masz na myśli właśnie nabiał jako złe nawyki chodzi mi o patologiczny nadmiar wody, który w sobie dźwigam w związku z zaburzeniami hormonalnymi, na które się leczę. nie wiem, może lepiej poczekać, aż mi zejdzie opuchlizna i poznam swoją rzeczywistą wagę i [...]
j/w czasami trzeba dac odpocząć organizmowi od takiej ilości pokarmu np poprzez tygodniową redukcje lub częściową zmianę pożywienia np. na większą ilość warzyw, owoców i lekkostrawnych posiłków pozdro
dzieki bardzo, skalarki i toszki ukochane buziaczki dla was wszystkich i zeby wam slonko dobrze swiecilo :) p.s. toszka, dla mnie to dziala zaje.... scie!!! robie redukcje, trenuje ostro i aeroby i widze, jak pieknie schodzi. takze zycze najlepszego
[...] w organizmie jej właściwa ilość jest absolutnie niezbędna dla właściwej regeneracji i budowy masy mięśni. Glutamina wraz z leucyną, izoleucyną, waliną i glicyną pozwala na redukcję zakwaszenia mięśni po treningu, co dodatkowo hamuje działanie enzymów katabolicznych i pozwala na uzyskanie optymalnego anabolicznego środowiska w komórkach [...]
Jak skonczysz redukcje, wchodzisz na weglowodany stopniowo, czy odrazu dorzucasz do michy? Tabata fajna, ja niestety za 2 dni wyjezdzam na 13 dniowe wakacje i nici z dalszej budowy formy Wypoczne, a jak wroce zabiore sie 3x lepiej do roboty Johe dorzucasz na ostatni szlif? tak w ogole, do jakiego bf'u chcesz zejsc? Ja zamierzalem sie pozbyc lipo [...]
Kosiak - dzięki no różnica wynosi ok. 13-14kg Skerx - teraz tak: 3xtydzień siłowy+20min afterburning 3xtydzień tabata ale gdy zaczynałem redukcję to robiłem tylko tabatę i też szło super. Niepozorna jest, ale fat po niej leci. jak wejdę na johę to będę też robił aero 2razy w tygodniu rano, tak po 30min ale 70% sukcesu to pewnie micha, to zero [...]
[...] to nowa teoria, więc stwierdziłem, że warto zapytać się raz i wiedzieć do końca życia. - Więc jaki sposób biegania ostatecznie, w całokształcie działania najlepiej wpływa na redukcję tkanki tłuszczowe ? Szybkie krótkie? Interwały? Długie biegi na 65 %HR ? Na razie biegam wieczorami na odc. 6 km z 10 min. przerwą po 3 km. Całość zajmuje mi około [...]
Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę
Do pobrania są także specjalne wersje z 5-cio dniowymi rozkładami posiłków i podzialem na dni treningowe i nietreningowe: - na wzrost masy mięśniowej - na redukcje tkanki tłuszczowej z maksymalnym zachowaniem masy mięsniowej A gdzie dokładniej, bo nie moge tego znaleźć? ;/
panowie, pierwszy raz w życiu robiłem redukcje, zrzuciłem 8 kg, w pasie też ubyło ok 6-7 cm, bralem spalacz Tight, do tego Bcaa, odżywka białkowa no i dieta, obecnie biegam, gram w pilke 2-3 razy w tyg no i jak zwykle silownia 4 x w tygodniu, takze i aeroby i hiit sa Moje pytanko brzmi- co teraz można wziąść, myślałem o kreatynie ale sam nie [...]
Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia
