Towar powinien lezec w temp pokojowej, Rownie dobrze mozesz robic redukcje na propie, Mozesz tez zaczac zgodnie ze swoim planem, nie bedziesz robil swiniomasy wiec biorac pod uwage wiek i wzglednie dobry gen, jakosc moze nawet sie poprawic.
zle mnie zrozumiales wiem jak to zrobic obliczyc teraz mam redukcje ale planuje na jesien mase lekka . i pytam ile dorzucic w jakim makro i czy cardio dorzucac teraz mam tylko interwaly bo nie lubie cardio
Witam. Od 26 czerwca jestem na diecie IF(pierwszy raz) by rozpocząć redukcję po okresie masowania. Po pokazaniu sylwetki w moim wątku tutaj:http://www.sfd.pl/Trening_FBW_i_co_dalej_-t1109244-s3.html padła decyzja o redukcji. Makro i kcal obliczyłem ze strony: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i wyszło : Dzień nie treningowy: 1908 kcal białko [...]
Redukcję mam od stycznia i zamierzam pociągnąć do końca września. Pierwsze 4.5 miesiąca na zbilansowanej z mała rotacją węglami. Później keto 1.5 mie- 30 g węgli raczej nie dla mnie. Potem chwile anaboliczna ale przy tłuszczach powyżej 200g nie dałem rady nawet enzym trawienne w suplach nie pomogły wszystko szło w kibel ;) No i higt fat i mały [...]
Łydki mam strasznie chude bo mialem bardzo długa kontuzje i nie moglem je cwiczyc, mam zamiar je teraz mocno tyrać, udo 64 łydka 37. Jak długą redukcje zrobić zakladając norme to 0,5-1 kg na tydzien 2 mies? towar na ten czas dać do lodówki czy może normalnie sobie leżeć? Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-07-25 05:54:21 Redukuj sobie do tego [...]
[...] jak policzyć to z tego właśnie postu... I polegałem na gotowym liczniku na potreningu. Co nie było najlepsze. A wracając do pytania głównego - na co powinienem postawić, na redukcję aż do kompletnego zrzucenia zbędnego fatu, i potem ew. krótkiej np. 2 miesięcznej masówki czy też na częściową redukcję do "ludzkiego" poziomu (czymkolwiek by on nie [...]
na razie 1915 kcal, bez rotacji. Z perspektywą stopniowego zwiększania w zależności od tego co się będzie działo. Nie mam już silnego parcia na redukcję (w sumie wagowo i wyglądowo jest całkiem ok) i teraz celuję w kolejny sezon letni 2017 także dużo czasu przede mną. Marzy mi się zrobienie formy życia, ale na razie to tylko marzenia ;-)
[...] ale od jutra zdecydowanie zaczynam liczyć i ważyć, bo gdy wrzuciłam dzisiejsze jedzenie do kalkulatora to wyszło mi jakieś kompletne nieporozumienie, zdecydowanie przesadziłam nie z węglami a z białkiem 8-O ze względu na wzrosty tu i ówdzie wprowadzam lekką redukcję na poziomie 1900-2000 kcal na jakieś 2-3 tygodnie, a potem wracam do 2300 kcal
Siema, Od około 2 miesięcy jestem na redukcji i zastanawiam się czy by może już nie wskoczyć na tą mase. Moja dieta obecnie wygląda tak (po makrosach) : Węgle: 200 Białko 180 Tłuszcze: 90 Kalorie: ok.2400 Info o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Uprawiany sport lub inne formy [...]
1. witaj, jak masz sklonności do wzdęć to w pierwszej kolejnosci eliminowalbym wszystkie produkty ktore moga je prowokowac jak mleko, produkty z pelnego ziarna, nabial czy nadmiar bialka w diecie sam suplement rownież moze przyczynić sie do tego typu reakcji, ze wzgledu chocby na sklad, m.in rauwolfia, która jest źródłem joy i innych alkaloidów, [...]
Witam, mam pytanie odnosnie diety węglowodanowej. Chce za jakis czas przejsc na redukcje, czy taka dieta jest skuteczna? Moim zalozeniem jest jak najwieksze spalenie tkanki tluszczowej. Wiem ze dieta niskoweglowodanowa, moze byc nie przyjemna dla organizmu, i troche niebezpieczna, ale postanowilem sie troche w niej jakby zabezpieczyc: -Mam zamiar [...]
Moge przytyć jakoś nie boje się tych dodatkowych kilogramów, zawsze można zrobić redukcje jakoś się tym nie przejmuje. Niech ktoś się tylko jeszcze wypowie czy na pewno mam zaczynać z tą masą czy może jeszcze musze poredukować, coś tam tłuszczyku jeszcze mam :D
Celowo zaniżam ciężary na start i powoli dokładam. Ale teraz to tylko taki kilku tygodniowy przestój i znowu zaczynam redukcję, wiec to bardziej próba podtrzymania siły aniżeli jej budowania. W okresie masy robiłem stałe ciężary i rozplanowywałem progresje na całe kilka miesięcy. Rampa wcale nie musi bardziej obciążać CNS, gdyż między 3 x 5 a [...]
Staram się zrezygnować z niektórych rzeczy np. z mleka. Ale jak wiadomo, nie zawsze się da. Co do jazdy na rowerze, jeżdżę bo sprawia mi to sporą przyjemność, i gdy wracam po pracy i nie ma co robić, jeżdżę sobie trochę, jak się wkręcę to dosyć długo. Nie robię tego aby spalić tłuszcz, ale sporo postanowiłem spalić trochę zbędnych kg, to chciałem [...]
[...] się zmienia jest efektem ubocznym. Przy tak dużym wysiłku naturalne jest, że organizm spala więcej. Dużym błędem jest jednak podejście do tego treningu jako treningu na redukcję. Redukcja to też dieta a ograniczając energię przy cross fit odejmujemy sobie siły do pokonywania swych fizycznych barier i trening jest nieefektywny (jeśli mówimy o [...]
Witaj, Przy takiej tkance tłuszczowej zalecał bym redukcje, z kolei po wymiarach ( nie ma całkowitych, wypełnij pełną ankietę ) to masz nie dowagę. Najlepszym wyjściem byłoby wrzucenie zdjęcia by ocenić sylwetkę . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym od 1paźdź. zacząć chodzić na siłkę, wcześniej 5mieś chodziłem natomiast cały czas byłem/jestem na redukcji. aktualna waga 86,3kg do 182cm, chciałbym żebyście mi pomogli określić mój poziom bf jaki mam aktualnie i jaki miałem jak zaczynałem redukcje, wstawię dwa zdjęcia, chciałbym wiedzieć mniejwiecej ile było wcześniej bf% [...]
Witaj, Dobrze by było n,a Twoim miejscu zrobić lekką redukcję , poprawisz w ten sposób wrażliwość na insulinę co skutkuje łatwiejszym robieniem "masy" . Pozdrawiam
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
