Mam kolejne pytanko bo jak już wspominałem chciałbym zejsc z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci . Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni?? Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały [...]
Cześć, mam 16 lal, 177 cm wzrostu, 76 wagi. Moje zapotrzebowanie do 3000kcal. Cel: redukcja tłuszczu. Coś zmienić, czy wszystko jest okej? /SFD/Images/2016/6/30/9e78ecf1707146078b2f9feb28a07d0b.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kolejne pytanko ,chciałbym zejsc z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci .( aktualnie -300kcal od wyl;iczeń) Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni?? Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały [...]
Cześć mam 15 lat ważę 75 kg wzrostu mam 175 mój BF% szacuję na 15%-20%. Nie wiem co będzie lepsze dla mnie iść na redukcje żeby pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i [...]
Coś mi zdublowalo.Marek ale masz wage teraz :)Wazysz tyle co moja siostra :P Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-07-01 18:28:46 Już skończyłem redukcję i powoli idę w górę :)
Witam Na szczęście babcia wyszła ze szpitala ale teraz będę musiał poświęcać jej trochę więcej czasu co wiąże się z dodatkowymi rozjazdami co skłania mnie do zakończenia rywalizacji, forma którą zrobiłem myślę że jak na pierwszą rędukcję bdb, a mogła by być lepsza ale ostatnie dwa tygodnie miska strasznie zaniedbana treningi krótkie za to bardzo [...]
Jutro po południu mam rozstrzygnięcie konkursu w siłce której ćwiczę , z pięciu zaczynających redukcję 3 miesiące temu zostało nas dwóch,jutro napiszę jak mi poszło. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-07-01 21:38:47
[...] 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję po cyklu (podjadałem srogo podczas początkowej fazy PCT, co przełożyło się na znaczny wzrost bf%, obecnie około 20%) i waham się między wejściem w ketozę lub carb [...]
Najlepiej to odpuścić redukcję jeszcze ew. Sprawdzić jak hormony wyglądają po obłoki. Co do samej diety to samej wycinki nie robiłem ale jestem zwolennikiem diet tłuszczowych nie koniecznie ketozy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x20, 3x8 - 27kg, zszedłem celowo z ciężaru i skupiłem się na dopięciu 7.Plank 3x90 sekund Dieta 1.Naleśniki(6 dzień z rzędu %-) ) z kurczakiem i serem, z twarogiem + ciasto 2.Owsianka z białkiem i owocami + ciasto Jutro imprezka urodzinowa siostry więc znowu torcik wleci %-), kocham redukcję
[...] na telefonie jest to trudne do zrobienia. Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Masa: 69 kg Bf: 15% Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą własnego ciała. Śniadanie- godz.9:00 Jajecznica [...]
To już jak wolisz podobno ketozy nie jest taka super zdrowa dlatego ja bym faktycznie był za lc czy tam tłuszczowej anaboliczne. Bardziej martwią mnie hormony , kumpel siedzący w temacie twierdzi ze okrę pct o zaraz po nim nie nadaje się na redukcję bez towaru
Witaj , Za dużo białka w jadłospisie wystarczy Ci 120 gram białka a tłuszczu dałbym troszkę wiecej około 70-80gram. Chodź przy takiej tkance tłuszczowej powinieneś redukcje lecz masz nie dowagę i to dość sporą. Pozdrawiam
Witaj , Za dużo białka w jadłospisie wystarczy Ci 120 gram białka a tłuszczu dałbym troszkę wiecej około 70-80gram. Chodź przy takiej tkance tłuszczowej powinieneś redukcje lecz masz nie dowagę i to dość sporą. Pozdrawiam kurcze. nie zmieniłem poziomu tkanki, nie mam na pewno 25% :P, i według kalkulatora nie mam niedowagi żadnej, ok dzieki... [...]
Patrz Marian jakie tego będą plusy, redukcję już zaraz kończysz, a nie jeszcze cały miesiąc :-D haha no tak %-) ale nie wykluczone ze tak i tak do konca lipca pociagne ;-) bo zapas wszystkiego zrobiony, wiec wiesz jak jest, szkoda marnowac ;d
Tak, na pewno za dużo ww, jadłem raczej zbyt dużo chleba, głównie w kanapkach w szkole, których miałem zawsze trochę. Oprócz tego jadłem sporo ziemniaków itd. Teraz to widzę i na wakacjach będzie trochę prościej utrzymać dietę, tylko co teraz robić? Redukcję?
Lekką redukcję można zrobić ewentualnie ułóż kaloryczność diety w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i jakość sylwetki powinna się poprawić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Planuję zacząć dietę białkowo tłuszczową na redukcję i potrzebuje pomocy, sprawdzenia czy wszystko ułożyłem dobrze. Ankieta: -wiek : 21 -waga : 77kg -wzrost : 168 cm -poziom bf : 20% Współczynnik aktywności fizycznej : 1.4 - niska aktywność ( na razie nic ale jak zacznę trzymać dietę to wjeżdżają interwały 2-3 x tygodniowo, [...]
Tak, na pewno za dużo ww, jadłem raczej zbyt dużo chleba, głównie w kanapkach w szkole, których miałem zawsze trochę. Oprócz tego jadłem sporo ziemniaków itd. Teraz to widzę i na wakacjach będzie trochę prościej utrzymać dietę, tylko co teraz robić? Redukcję? Redukuj i zacznij liczyć to co spożywasz.