redukcję

Ja swoją ostatnią redukcję właśnie robiłem z ładowaniami, z obniżaniem spożycia węglowodanów i treningiem wypłukującym glikogen przed ładowaniem. Okazało się to najgorszą decyzją w życiu. Nigdy wcześniej nie czułem się tak fatalnie, na treningu po kilku dniach na niskich węglach robiłem 50% tego co powinienem i z ciężarami 50% tego co powinienem [...]

Mam pytanie jak ciagle jade na niskich weglach i na ok 2000kcal jak dzisiaj np zjadlem ok 3500kcal a takiemam zapotrzebowanie to nie powinno jakos negatywnie wplynac na redukcje ladowaniem tego nie mozna nazwac bo nie bylo to czyste jedzenie ale nie moglem sie oprzec cos dzisiaj

Witam, cały czas robię redukcję, z wagi 77,5 już jest 72,5 przy wzroście 178 ;) Treningi zacząłem coś w połowie października. Prosiłbym o ocenienie tej prawie 2 miesięcznej pracy. Pozdrawiam. START - 15 X 2015 - 77,5kg /SFD/Images/2015/12/12/fb0ff2ce6a4542e7bac02d7e9a79c344.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7b6070ace84a4c25ac444e5e6ade2ea8.jpg 16 XI [...]

Ja polecam Hershey's syrop czekoladowy, truskawkowy - całą redukcje umilałem sobie umiarkowanie tymi sosami polecam, innych firm także ale ten najlepiej mi wpadł w gusta :-D /SFD/Images/2015/12/12/cddd821627fc40e19842169e052d58de.jpg

1. zrob sobie off od treningow po prostu:) 2. co do pytania o redukcje zbyt malo danych o sobie napisales, przydalaby sie ankieta i foto sylwetki

[...] przy jednoczesnym podreperowaniu górnych partii ciała-powrotu do dawnej wytrzymałości ( mięśnie obręczy barkowej ), czyli na treningu nastawionego mimo wszystko na redukcję. Zaznaczę, że nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, tylko zwiększenia wytrzymałości włókien mięśniowych, które już już posiadam, jednak w pierwszej kolejności [...]

Cześć mam problem z tym ze od pasa w górę jestem chudy a nogi mam grube i twarde (wcześniej jeździłem dużo na rowerze) i Teraz to trochę śmiesznie wygląda bo nogi mam duże a reszta mała Czy mógłbym robić trening na źeźbe,redukcje na nogi a resztę na masę? I co w tedy mam jesc bo mam 14!lat i nie stosuje diety ale stosuje się do wskazówek [...]

Witajcie, liczę na małą pomoc i zweryfikowanie czy wszystko robię dobrze. Z treningiem siłowym dopiero zaczynam przygodę, ćwiczę od około miesiąca. Wcześniej korzystałem z forum układając dietę na redukcje(udało się zejść ponad 20kg w dół). Postanowiłem w miare uregulować mój trening i dietę, poczytałem trochę forum i zdecydowałem się na trening [...]

[...] węglowodany są winne problemowi nadwagi i otyłości. Stąd też zmniejszanie ich spożycia kojarzone jest jako niezbędny element pracy nad sylwetką w okresie ukierunkowanym na redukcję zapasów tłuszczowych. Czy jednak pogląd ten jest słuszny? W świetle dostępnej literatury można mieć co do tego spore wątpliwości. Odchudzanie na diecie [...]

Obwody to obecnie jakieś ok.100 w klatce i 37 w łapie, chciałbym dobić do 40 i dopiero zrobić redukcje :D

[...] 3szt Jabłko 0,5 Wiórki kokosowe 9g Olej kokosowy 3g Dodatki: Dżem light truskawkowy 50g WPC kokosowe 28g Trafiłem na fajną promocję na Walden Farms, także zrobiłem zapas na redukcję: Masło czekoladowe i sosy naleśnikowe kupiłem po nie całe 2€ :-PP Zaplanowałem kiedy skończyć ten mezocykl. W sumie jeszcze dwa tygodnie treningów. Tydzień tu u mnie [...]

Wszystko to kwestia podejścia , oczekiwań itd.. Nikt nikomu nie narzuca ze trzeba robic masę czy redukcje...kwestia tego jak wyglądamy obecnie i jakich zmian oczekujemy

Hej, mam pytania odnośnie pływania. Otóż przez kilka dobrych tygodni nie ruszam się nic ze względu na niską masę ciała jaką MIAŁAM (to było zalecenie lekarza). Ważę teraz ok. 47 kg i mam 173 cm wzrostu. Otóż przez te kilka tygodni bez jakiegokolwiek ruchu i ciągłego jedzenia nabawiłam się tłuszczu, a chciałabym dodać, że mam mało mięśni. Nie wiem [...]

ciekawie wygląda to VLCD, robiłem kiedyś redukcje na 150g węgli z czego 3/4 to cukry proste i forma szłą ogień, myślę że spróbuję od 3 miesiąca pocisnąć na tym z ciekaości. mam tylko 1 pytanie ? - ja pitolę a jak wy kurczaka robicie na PAMie ?? %-) haha Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-13 15:28:33

Wszystko to kwestia podejścia , oczekiwań itd.. Nikt nikomu nie narzuca ze trzeba robic masę czy redukcje...kwestia tego jak wyglądamy obecnie i jakich zmian oczekujemy Oczekujemy zmian, zapierd...ć z żelastwem się nie boimy, ale zdrowie najważniejsze :-D Nie muszę się odchudzać, chcę dobudować mięśni, jestem na masie, staram się kontrolować fat, [...]

Redukcję planuje od stycznia teraz robię trening siłowy i raczej na masę

Ok dziękuję za podpowiedzi... Zrobię redukcję,zejdę z wagi dopne dietę i wtedy się zgłoszę tu ponownie.

Nie patrz na to że jak będziesz miał 95kg to będziesz robił masę to tak nie działa. Zrób redukcje tak byś był zadowolony by mięśnie brzucha były widoczne i zacznij masować. Jeśli chcesz by byśmy Ci pomogli w diecie to wrzuć zdjęcie sylwetki a także cały jadłospis w takiej formie: [...]

te jabłko jak już musisz zjeść to dodaj do 1 posiłku z jakiego pułapu kalorycznego rozpoczynałaś redukcję?

Jaki poziom tłuszczu, że chcesz robić redukcję ? W Twoim wieku powinno wystarczyć w miarę zdrowe odżywianie i w miarę regularna aktywność fizyczna.