redukcję

Nie da się spalić tłuszczu i zrobić masy jednocześnie chyba ,że jestes na towarze ale pewnie nie jesteś. Wyznacz teraz co chcesz zrobić albo mase albo redukcje(rzeźbe) patrzać po wadze do wzrostu raczej powinienes mase pykac pozdro. e tam, ja lece normalnie i sie robi mniej tłuszczu jakoś a mięcha więcej :-D%-) Skoro leci więcej mięśnia niż [...]

Panowie dziękuje wam wszystkim. Redukcje kończyłem na 2000 kcal. Obecnie waga 81,6 co widać na wydruku z tanity, było 80.4. Waga rusza powoli do góry ale za wcześnie żeby wyciągnąć jakieś konstruktywne wnioski

witam jako że to mój pierwszy post a góry sorry za nieprawidłowości chciałbym zaciągnąć wiedzy profesjonalistów w dziedzinie diet jako że macie bogatsze zaplecze wiedzy w tych sprawach chciałbym się podzielić z wami moją dieta czy jeśli chodzi o redukcje ma ona racje bytu zatem składa się on z 5 posiłków dziennie poniżej zdjęcia wraz z planem [...]

Dokładnie, jak uznasz że już najwyższy czas na redukcję, to zaczynasz redu :)

Kwestia wpływu diet low-carb (w porównaniu do high-carb) na redukcję tkanki tłuszczowej rzeczywiście pozostaje otwarta/kontrowersyjna i najlepiej sprawdza się tutaj podejście indywidualne. Niektóre badania nie wspierają przekonania, że obniżenie poziomu leptyny jest większe na dietach low-carb niż high-carb. Brakuje badań dotyczących spadku [...]

[...] mnie tak ciągnęło znów do nich i nie będę przeżywała kryzysów, bo ostatnie 3dni pod tym względem były nie zbyt kolorowe. Teraz jak sobie o tym pomyśle, to mam moralniaka, no, ale czasu nie cofnę, także nie ma co rozpaczać - odpoczęłam, a teraz muszę porządnie ruszyć z tym co przerwałam... redukcję trzeba kontynuować, bo nie ma na co czekać :p

Dobra pora zaczac prowadzic dziennik normalnie :-D Wczoraj poleciały nogi: -Prostowanie na prasie 3x25 i 1 seria z dopieciem na 5sek, na około 30p -Przysiad na szer barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko [...]

[...] zwiekszajacym łaknienie), - dostarczają błonnika i potasu, - działaja zasadotwórczo, - zawierają substancje korzystnie wpływajace na zdrowie metaboliczne (jak flawonoidy), - istnieją badania, które wskazują że samo włączenie owocó do diety wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej ;-) yersinia - ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-22 09:21:39

Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]

[...] chciał trochę poćwiczyć na siłę/masę mięśniową. Z resztą chyba tak niezdrowo jechać 2.5/3g B/KG przez tak długi czas jak ja to robię }:-( Za dwa tygodnie jak już skończę te redukcję to wrzucę wam foty i wymiary ( myślę, że dojdę chociaż do 105 cm w pasie %-) ) Bardzo żałuję, że tak długo nie reagowałem przy zastoju w spalaniu tłuszczu. Myślałem, [...]

Jeśli będziesz czuł się nie komfortowo to zaczynasz redukcje. proste

2400 to troche mało przy takich treningach jeżeli waższysz ponad 70 kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D [...]

Ja osobiście uważam że robiąc redukcję najlepiej obrać sobie albo węgle albo tłuszcze jako główne źródło energii i wówczas obniżać drugi energetyczny makroskładnik po trochu, lub oba naraz w jakiś proporcji. Dlatego ja obciąłbym z 10g tłuszczu i z 20-30g węgli co da pi razy drzwi ~200kcal i obserwowałbym co się dzieje. Mimo to jak węgli zostanie [...]

Witam, Kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca. Waga 89kg -> 71kg Pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie) Ramie 42cm -> 38cm Masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal. Dieta: 1. 2x jajko na miękko, kromka chleba razowego (wlasny wypiek) 2. Przedtreningowy: 100g wołowiny mielonej, 100g ryżu/kaszy gryczanej [...]

czyli carbo dorzuce po treningu, białko z prochu w odstawke. i spalacz poczeka na redukcje :) a innych zastrzeżeń brak? np co do godzin?

Witam . Mam taki problem od dłuzszego czasu przestalem chodzic na siłownie , zaniedbałem sie i przytylem parenascie kg głownie przez ( fast foody , ciastka wieczorami itp ) Teraz chcem spowrotem to zrzucic , najbardziej zalezy mi na oponce na brzuchu i boczkach . Zrobiłem wstepna diete . Aeroby w pierwszym tygodniu chcem zaczać robic na czczo [...]

[...] gdyż dowiedziałem się, że mam zespół cieśni nadgarstka i nie mogę ćwiczyć na siłowni. Jednak mam pare kilo do zrzucenia i tu moje pytanie czy da radę zrobić w miarę dobrą redukcję bez właśnie siłowni. Oczywiście rowerek czy basen wchodzą w grę, z bieganiem niestety gorzej, bo wątroba mi dokucza przy bieganiu. Wiek: 18 Waga: ~70kg Wzrost: 180cm [...]

[...] Marcin ZWIERZAK73 :) A że jestem przed 40 - stką to mam plany dążyć chociaż w kilkudziesięciu procentach do takiej sylwetki . Od maja do sierpnia przeprowadziłem pierwszą redukcję w moim życiu ANKIETA Wiek : 36lat Waga : 81kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: z głową 2 lata Obwód pasa : 84cm Obwód klaty: 107cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport [...]

Kończ redukcję, nie ma dalej sensu ciągnąć. Ci lepsi są zapewne odwodnieni... i tak sporo kg zbiłeś, i to bez cardio, jestem pod wrażeniem.

siemanko koncze wlasnie redukcje na ud 2.0, teraz nie wiem jak zrobić wychodzenie z redukcji zeby zbytnio nie podlalo. jakieś propozycje ? ps to pytanie obejdzie sie bez ankiety