Bez filozofii. Trening siłowy poparty adekwatną rozpiską odżywiania wzbogaconą o systemy energetyczny zapewni redukcje masę ciała, wprowadzając konsekwentnie organizm w taki tryb aktywności fizycznej i żywieniowej. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] gdzie ich nie ma i ma trochę nierealne oczekiwania. Szkoda, że nie widzisz obiektywnie jak jesteś zgrabna. NA 1800 się raczej nie redukuje. To dieta na rekompozycję, ew. redukcję przy na prawdę rozkręconym metaboliźmie, intensywnych treningach i sporej masie mięśniowej. A rekompozycja oznacza budowanie mięśni razem z utratą tłuszczu. Kręci [...]
Siema, na początek podrzucam link do mojego dziennika -> Dobra do rzeczy, walcze z tym moim sadłem już długo, robiłem juz z dwie redukcje na których dochodziłem do poziomu ~17%BF i tutaj mój organizm za każdym razem stawia zdecydowany opór. W tym roku się uparłem i cel minimum akceptowalny to 10-12%BF czyli wszystkie kochy widoczne. Od [...]
Cześć Mam problem z IF na redukcji. Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie. W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem [...]
Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]
Ryby są w porządku, ale nie z puszki, ale świeże. Posiłki nie muszą mieć stałej kaloryczności, mogą się różnić jeśli nigdy nie trenowałeś siłowo możliwe że lekko spalisz tłuszcz, ale w dłuższej perspektywie albo budujemy masę albo robimy redukcje
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x5 -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 160x5 Lecę teraz redukcję na cyklu który wygląda tak: 1-4 wino 40mg ed 1-14 enan 200mg e5d 1-16 master 400mg e5d Jestem w czwartym tygodniu, jak skończy się wino to chciałbym dodać trena a w [...]
Na koniec też chce wrzucić wino, początkowo miał lecieć sam enan z masterem Zawsze redukcję robię albo na krótkich estrach albo daje wino na kicka jeśli są długie i u mnie się to sprawdza Dobra to lepiej wrzucać tren a po zejściu z wina czy podbić trochę mastera? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-05-14 12:12:52
Sam się zastanawiałem nad podobną opcją, ale na następną redukcję. Pamiętam, że w tamtym roku popuri jechał podobny sposobem tylko że dla niego okres LC to było około 150g ww, a na końcówce redukcji przeszedł właśnie na LF.
Witam, chcę zainwestować znowu w jakiś spalacz. do tej pory korzystałem z dwóch: 1. Thermolizzer z IHS, 2. T-Burner z Berserk Labs. Aktualne suple: Mono, Ba i BCAA. Wzrost/Waga: 171/72 bf:16%. Dieta i treningi ustawione pod redukcję. Chciałbym zjechać kilka procent myślę, że do 12% bf będzie bardzo ok
[...] OWŁOSIENIA: brak, ale przeżyje bez włosów %-) PPM (podstawowa przemiana materii): na redukcji zwolniona, ale aeroby trzymane więc nie ma tragedii Witam! Aktualnie kończę redukcję, stan - 2850kcal, wymiary w ankiecie. Myślałem, aby wrócić na kalorie poprzez Reverse'a i wejść na tren ace+prop w proporcji: 1-6 tren 50ed (czy może pociągnąć go do [...]
Treningi stają się męczarnią, złe samopoczucie nie znika, zmęczenie 24/h to znak, że trzeba odpuścić redukcję. Dzisiejszy dzień był katorgą, postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. Dziś przetrenowane nogi. Znowu przestałem zapisywać bo nie było warto. Ciężary dziecinne [...]
[...] Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. Treningi stają się męczarnią, złe samopoczucie nie znika, zmęczenie 24/h to znak, że trzeba odpuścić redukcję. Dzisiejszy dzień był katorgą, postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. może to wina [...]
ja ćwiczyłem tym planem, szczególnie 15 rep , daje w kość, idzie się spocić , dobre na redukcje. Na pierwszym treningu (mam pulsometr) spaliłem 1000 kcal. Dla porównania trening na 5 rep - 600-700 kcal. Dodam ze ćwiczę w domu bez maszyn, mam tylko dodatkowo, wyciąg, dół -góra.
Witam , chciałabym rozpocząć jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . [...]
[...] kalorycznym, a może mniej samą ketozę. Nie muszę się wycinać na wiór, nie robię formy na zawody kulturystyczne. Powoli będę dokładał kalorii do tego na czym się zatrzymałem i myślę, że jeszcze jakiś czas waga będzie spadać. Zakładałem pociągnąć redukcję do końca tego miesiąca, jak wymięknę tydzień wcześniej to nic złego się nie stanie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak mam pytanie ważę 68 kg cwiczę już około 1,5 roku efekty są widze je ogolnie jest progres czuję po sobie, ale mam pytanie czy mam już zaczynać redukcje ? nigdy nie redukowałem jestem ekto i nie czułem potrzeby lecz teraz biore monohydrat 100% i bcaa (Activlab) ii za jakies 1,5 tyg/2tyg skonczą mi się obie odzywki i zauwazylem, ze mi [...]