redukcję

nie ma tam zbyt wiele wody/smalcu niestety zdjecia sa kiepskie i nie pokazuja pelnego obrazu jest sporo lepiej niz tutaj to samo sie dotyczy placow i klaty tak sporo smalcu jest na brzuchu i boczkach ale powoli mozolnie sie pali niestety nie moge sobie pozwolic na typowa redukcje bo powoli ide do przodu z wynikami silowymi za niedlugo pokaze [...]

Tak czytam inne tematy i wydaje mi się że kalorii za dużo jak na redukcję - muszę zmniejszyć wszystko chyba do 2400kcal

Nie szalej !!! Po fotce widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w [...]

[...] troche mnie to nie dziwi. Osobiście nie mam koleżanek, które zasuwają długie dystanse, wiedzą, że od sztangi nie zrobią się napakowanymi koksami i robią masę, a nie wieczną redukcję ;) Pisze to troche z przekąsem, ale na pewno wiecie do czego zmierzam ;) Strzeliłeś też niemal w 10-tke z tym, że moim celem jest 5-6 kg. Nie mam parcia na [...]

to po co ty za kosk sie lapiesz, diety nie masz to z czego chcesz rosnac?? bialo duzo to na redukcje ziomus a masy to nie zbudujesz, wegli musisz w siebie ladowac duzo. masz dzial odzywianie, tam Ci pomoga z dieta

To proponowal bym ci zaczac od redukcji a nie od masy, bowiem moim zdaniem masz zdecydowanie wiecej niz te 15% bf , a skoro to twoj poczatek przygody z silowania to i tak miesnie , stawy , sciegna trzeba przyzwyczaic do wysilku , wiec trening obwodowy na poczatek i do tego 40 min areobow po treningu , popros tez jak sie zdecydujesz na redukcje o [...]

Wlasnie o to pytam tez. Podejrzewam ze dobra redukcja z tak zachwalanym clenem przy tym bfie ktory mi zostal do spalenia, do zadowalajacego mnie efektu potrwalaby nie wiecej niz miesiac - poltora. Przez ten czas moze z czyms na mase daloby sie zrobic cos z miesniami, skonczyc redukcje i cisnac jak najbardziej mozliwa, "czysta" mase. Nie chce miec [...]

[...] funkcje immunologiczne organizmu. Spożycie Life EneGGy przed treningiem wytrzymałościowym, w szczególności w połączeniu z L-carnitine complex może skutecznie wspomagać redukcję zapasów tkanki tłuszczowej. Skład: Składniki aktywne: Guarana 23%, Korean Ginseng, American Ginseng, Siberian Ginseng. Składniki pomocnicze: dwufosforan wapnia - [...]

rudy olej ten testoxplode. ktos ci to wciska bo chce zarobic. na gorze na pasku masz taki magiczny przycisk "szukaj". bardzo sie przydaje zeby znalezc np. "trening aerobowy" albo "trening na redukcje". kiedy zredukujesz tluszcz mozna wziac sie za rozbudowe miesni. i znowu pomocna dlon podaje wyszukiwarka. zanim kupisz [...]

To zrób jeszcze dalej masę dokladaj kcal z 8tyg jeszcze a potem sobie w lecie redukuj na spokojnie i po redukcji odblok ogółem jak robisz masę na bomie to redukcję też. Inaczej nie wiele utrzymasz

To już zrób redukcję. Dotnij się konkretnie do lata.

Generalnie zastanawiam się jak to wszystko połączyć. Już rozpisałem trening na redukcję, dieta będzie obcięta do ok. 2200-2300kcal (ale stopniowo) ale ciągle zastanawiam się czy lecieć dalej z teściem czy robić odblok.. bo z tego co mówicie redukcja też na bombie, bo bez spadki, z tym że mi chyba nie ma co spaść nawet jakbym odstawił teścia:P [...]

[...] się tak upokarzać %-) Spalaczy wcześniej nie stosowałem, jeśli chodzi o suplementy to osobiście myślę że mają kosmetyczne działanie. A jak z tym przejściem na masę? Kończę redukcję, kończę T3 i od razu wchodzę na masę? Jak oceniacie moją tarczycę przed cyklem? Od lekarza usłyszałem tylko jest dobrze, ale zawsze to słyszę nawet jak mam wyniki [...]

[...] suchej masy a już na pewno nie bez SAA. Jak będziesz miał szczęście to z każdego dodatkowego kilograma będziesz miał np 1/3 tłuszczu na 2/3 suchej masy. Potem robisz małą redukcję i jest po sprawie. Optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie założenie minimalnej nadwyżki kalorii rzędu ok 200kcal. Do tego trening na masę skoro chcesz budować [...]

[...] możesz robić po treningu ale nie szalej z ilością, natomiast myślę, że skoro chodzisz na basen 2 razy w tygodniu i pływasz dość intensywnie to na razie zacznij od tego swoją redukcję... ale oby to się odbywało to dieta, dieta i jeszcze raz dieta !!! nie widzimy Twojej sylwetki, więc nie wiemy czy ma szanse zobaczyć normalne światło dzienne

Witam, na twoim miejscu nie robiłbym jeszcze masy. Poprostu odpocząłbym parę tygodni na zerowym bilansie kalorycznym a od lutego zaczynasz dalszą redukcję. Najlepiej wstaw zdjęcie zobaczymy.

Wafle po aerobach. Pomiedzy silowym a aerobami mozesz dac antykataboliki jak masz. Jak na redukcje to troche duzo WW, jakies 4g. Moze obetnij do 3. Dodaj tluszczy, powinienes miec 30-70g dziennie z przewaga nienasyconych. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But [...]

macie racje troche przeasadzilem to ten tesc.wkvrwiaja mnie najbardziej takie blahostki.w sumie koles nic takiego nie powiedzial ale wyprowadzilo mnie to z rownowagi.moze to przez ze nie moge sobie ulozyc dobrej diety na redukcje caly czas cos sie chrzani.wiem jak jesc na mase ale z redukcja jest mam problemy.idzie ale strasznie poowoli.

[...] Dodatkowo ja nie mogę się opanować jak już zaczne jeść np. słodycze. Jak już mnie pociągnie to jem do oporu aż usnę :D Lepiej co dwa tygodnie sobie coś tam szamne póki jestem na masie. Jak zaczne od połowy grudnia redukcję to postaram się przez ten czas nie zrobić żadnego odstępstwa od diety. Zmieniony przez - CichyPT w dniu 2013-09-09 13:33:58

http://www.youtube.com/watch?v=uuNB0ys5trY&feature=youtu.be Trening pleców :) Po woli do przodu... Czas leci na prawdę szybko i zanim się obejrzę będzie trzeba robić redukcję czego się najbardziej boję bo to jednak kilkanaście kg w dół. Na pewno nie będzie łatwo i przyjemnie. Dzisiaj barki zrobione. 50 sztangielki na 6 razy poszły więc coraz [...]