Ja to zacząłem redukcje niedawno ale ja to mam inna fazę nie mam aż takiej nadwagi. Ja to mam dietę dosyć wymagającą poza tym ja podtrzymuje mięśnie więc lecimy w inną stronę. Dieta dużo biegania, aktywny tryb życia i tłuszczyk pójdzie. Alkohol ma kcal to nie pić go... przynajmniej nie nadużywać przy redukcji. Ta dieta i dieta wszyscy rozpisują [...]
[...] ten bilans ponieważ przeraża mnie lekko tak duża ilość tłuszczu. PS Czy może pieprzyć te 2 tygodnie bez węglowodanów bo i tak mi ich 30 wyszło i podbić je na 150 i zacząć tą redukcję? Czy to 30g mimio wszystko bobudzi mi mój organizm do "organizm za sprawą tego bodźca szybciej nauczył się czerpać energię z tłuszczu."? Zmieniony przez - StakeMan w [...]
Twoja wypowiedź jest mi bardzo pomocna tylko jak byś mógł mi odpowiedzieć na kilka pytań. Czy przez całą redukcje miałeś tylko 400kcal poniżej swojego zapotrzebowania i tak leciałeś przez 7 tyg? I możesz się pochwalić swoimi wynikami kg/obwód w pasie i % bf-a? I jak odczucia po tych 6 dniach na 40g węgli? I później 150g węgli przy redukcji- [...]
no tak, za to w mojej 400 jest 5-htp nie planuje kuracji, 500 tez tylko sprobowalem, ale byla slabasz na bank w pierwszym rzucie. redukcje zrobie na czyms bardziej lajtowym. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-28 14:02:28
na levka wlasnie chetnie bym sie skusil. poszukam w necie jakiejs dobrej oferty. kusi mnie tez restore jako dodatek. chce wyjatkowo zrobic redukcje bez kreatyny i chcialbym stopowac spdki sily. a... na MP w tym roku będę. mogę porozdawac starego XS kaizena Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-28 14:06:06
[...] pisałem, że jest wszystko! I dieta na minus i hiit na basenie w dni bez fbw. Mimo tego waga już nie leci krwa... Dlatego też dorzuciłem fbw zamiast splita w nadziei na redukcję. Co do obciążenia to było takie jak zwykle Tyle, że po splicie jak dam sobie w kość to ledwo stoję potem, po tym fbw (po każdej serii czułem oczywiście zmęczenie [...]
jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zacznij spokojnie albo z bilansem diety na 0 albo lekki deficyt. Dołączenie siłowni i zmiana jedzenia na zdrowe powinna być wystarczającym bodźcem w początkowej fazie. Druga sprawa to twój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do ciężkich treningów [...]
S.M.P.A Waga - 87 Wiek - 17 Wzrost - 183 Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal. Liczymy B/T/W: Białko: 2g x 87kg = 174g 174 x 4 = 700 Białek potrzebuję 700kcal/170g 2200kcal - 700kcal = 1500kcal [...]
hehe dzieki z tym ze ja waze 97 :D ;p barki male :( i gora klatki ;p ale to sie nadbuduje jak skacze redukcje :) Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2010-08-17 13:30:01
[...] kaloryczne, składniki odżywcze o odpowiedniej jakości i ilości względem siebie wg. zaleceń tzn. 10-15% białka, <30% tłuszczy i resztę węglowodanów to zaleca się, by redukcję przeprowadzać na większej ilości tłuszczy. Problemem najczęstszym jest jakość węglowodanów dostarczanych, więc zadbaj o to by były odpowiednie. Na redukcji zależy [...]
a w jakim to celu tniesz tak kcal, przede wszystkim z tłuszczu? ;-) Serek wiejski z twarogiem, jak to smakuje? ;-) nie jadasz mięsa? W diecie podałem tuńczyka, bo bd go jadł częściej niż pierś z kurczaka, przynajmniej na razie, serek wiejski z twarogiem ? najpierw jem twaróg, który sam w sobie, bez żadnych dodatków lubię, chwile później serek [...]
siłe / wytzrymałośc / możesz takzę ( jeśli chcesz startowac w wyższej kategorii ) budowac mase a możesz także ( jesli chcesz startowac w niższej ) robić redukcje.
http://www.mediafire.com/imgbnc.php/066fa81ac11688bd55a476fbe622409ce3da44f380c286fd88b76b6b3ee11ebc5g.jpg O to cukierki na nadchodzaca redukcje :) Foto sylwetki i wymiary podam w chwili rozpoczecia redukcji:) Teraz sesja swieta sylwester:)takze wypada zluzować z silka:)
1-6 enan sie nie robi, to dlugi estr. Zaleje jak bedziesz jadl zle. Spojrz na ludzi co robia redukcje na enanie/propie. Jakos ich nie zalewa? Tu nie srodek jest kluczem a odpowiednia dieta.
obniz bialko do 2.2-2.4g, podbij troche węgle, bo to zakrawa na redukcje poza tym węgle jedz w postaci kasz, makaronow, ryzow, platkow, a nie chleba (o dobry chleb w sklepie cięzko) i jogurtow DT I. dałbym tutaj węgle a nie w dnt II. caly posilek do zmiany, bez szynki, puszek, kiełbas (chyba ze masz z pewnego zrodla) III. ok IV. bez jogurtu, ryz [...]
Zgodnie z obietnica, po spozyciu wszysktich produktow zdjae relacje:(gdybym mial predzej sprawny aparat i fotki bym porobil), ale kolezy juz powstawiali wiec nizcrego innego nie mozna by bylo sie spodziewac.. GLowny:Shok Therapy wpis z mojego testu- Przed treningiem zapodalem sobie Shock Therapy, i powiem tyle..Polecam wszysktim ktorzy czasami nie [...]
GŁODÓWKA - pare pytan..
