redukcję

Aha, i zeby nie zakladac nowego tematu to zapytam od razu: Za 2 i pol tyg. koncze redukcje - co wtedy ? Mam nadal jesc codziennie to samo tylko zwiekszac kcale i dojsc do zbilansowanej diety ?

Nie martw sie ja czytalem po 5 razy i tez nic nie rozumialem ale w koncu zalapalem. Dla mnie lopatologicznie wyjasniony post rothena "masa z rothenem" czy jakos tak ale jesli tobie chodzi o redukcje to musisz czytac czytac az w koncu zrozumiesz. Tutaj nikt diety ci nie ulozy.

BF to BF, nieważne czy przy 180 cm ważysz 90 kg, czy 70 kg. Jeżeli masz BF 21%, to koniecznie zrób redukcje.

nicknuckle ? redukcje z czego ? jak zrobi redukcje to go porwie wiatr, on niechce chudnąc tylko tyc !! moim zdaniem bez regularnego treningu na siłowni tyle nie przytyjesz, przy karate tez bedzie ci ciezko

BMR to nie jest całkowite zapotrzebowanie, więc chyba coś pomieszałeś... Również byłbym za ilością 40% z węglowodanów, 30% z tłuszczy, jeśli chodzi o redukcję.

Najpier zrób sobie porządna redukcje. co ty robisz na tych treningach ze masz 20 %bf. Poprstu przyłuż sie bardziej do treningu niz wszyscy i zrob diete to zejdzie ci fatu zrobisz jako tako rzeźbe i bedziesz miał dobre podstawy do masówki

Weglowodan, w wakacje na treningi nie chodzilem, bo na samym poczatku zalapalem kontuzje i do poczatku sierpnia nie moglem nic robic.. No ale z kolei jakbym mial zrobic redukcje to masa pojdzie w dol z tego co mi wiadomo. Sam juz nie wiem jestem pomotany na maxa Moje plany to trenigi karate 3x w tygodniu + 3x w tygodniu silownia od pazdziernika + [...]

troche pozno na redukcje ..

j/w na zime zawsze zmieniamy swoje menu, jemy wiecej bo zimno i takie tam, wiec lepiej zmasuj sie jeszcze troche a na wiosne zapodaj redukcje

Mam tylko carbo i wpc, nie stac mnie niestety na aminy.Zastanawiam sie tylko czy spozywac carbo i bialko odrazu czy moze odrazu tylko carbo, po 30 min bialko, a po nastepnych 30 min posilek w formie ryz+mieso. Co do kreatyny mam 2 puszki cp na cykl ale zostalo mi rownierz kolo 200g niepotrzebnego mono.Myslisz ze moge zrobic faze nasycenia przez [...]

Taa... jasne. Endomorficy ciągle muszą robić redukcje podczas gdy ekto mogą bez przerwy robić mase.

Ja tam jestem endo, myślałem, że trzeba kombinować jak cholera by zejść poniżej piętnastu procent BF i niżej. I tu jest pies pogrzebany - bo jeżeli człowiek opiera swoją redukcję na diecie, która jest nie do wytrzymania na dłuższą metę, np. jakaś tłuszczówka, lub d****izm typu jedzenie dwóch tysięcy kalorii przy zapotrzebowaniu o połowę większym i [...]

Coleman 18 - dlaczego tak uważasz? mi jedynie biceps nie pasuje, na miejscu autora zaczął bym mase a nie redukcje

a to ma byc na redukcje? i napisz BTW,chociaz moze przedtem jednak troszke ja zmien,bo np. IV posiłek(Czekolada 3 kostki) jest niezwykle ciekawy...

Chyba żeście mnie nie zrozumieli. Ja nie jestem tak zatłuszczony, żebym musiał robić redukcję. Jak już pisałem w pierwszym poście mój wypchnięcie mojego brzucha nie jest spowodowane tylko i wyłącznie zatłuszczeniem. Czyli czego mogę sie spodziewać robiąć AE6 na dodatnim bilansie kalorycznym?

"Jak masz 180 cm i ważysz powiedzmy 75 kg to napewno w łapie masz jakieś 36-39 cm podczas gdy endo przy tym samym wzroście i wadze ma jakieś 33 cm z czego sporo to tłuszcz. " Tylko zazwyczaj endo wazy "troszczke" wiecej i ma 40 w lapie lekko Zreszta nie dziwie sie ciagle na redukcjach sie nie da masy miesniowej zrobic. Ja bym [...]

to skoncz ta szostke,kup sobie jakis suplement na mase,gainera i jedziesz stary ostro 2 miechy a pozniej sie dopiero wez za redukcje!!

a moze sprecyzuj sie dokladniej? dobre na mase? na redukcje? na rzezbe? dobre w smaku? dobre po treningu? dobre na noc? dobre na rano? a moze zamierzasz otworzyc koktajl-bar i pytasz czy dobrze brzmi btw przy tych proporcjach co podales to by byl dosc wysoko tluszczowo-laktozowo-fruktozowy posilek z mala iloscia bialka, ale raz na jakis czas na [...]

troche pozno na redukcje

tluszczu troche tam jest ale nie przesadzajcie, ja mam duzo wiecej na brzuchu i raczej sie tym narazie nie przejmuje :D cel masa, masa, masa :) na redukcje przyjdzie jeszcze czas, jakby koles chcial sie teraz redukowac to przeciez bedzie wygladal jak jakis anemik