Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano ! Potrzebuje ułożenie planu 5-dniowego na redukcje tkanki tłuszczowej , mój sprzęt: Modlitewnik Ławeczka Sztanga 45kg obciązenia 2x hantle Waga 95kg, wzrost 178cm, oraz lat 14, jeśli ktoś ułoży mi taki plan będe bardzo wdzięczny :D
Witam :) Chciałbym się zapytać jak wyglądałaby proporcja makroskładników na diecie IF . Właśnie zakończyłem 7 misięczną masówkę z wagą 86kg przy wzroście 183cm. Mój staż treningowy wynosi również 7 miesięcy ,więc jestem laikiem w tych sprawach .Masówkę rozpoczęłem z wagą 67kg i wpieprzałem bardzo dużo licząc makro i kalorie na myfitnesspal. [...]
Witam. Do tej pory realizowałem plan FBW na redukcje 3x w tygodniu(pon, śr, pt). Na tym planie jadę już ponad rok. Wygląda następująco: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 [...]
Witam są jakieś odżywki suplementy by mi dodały trochę energii ? Od około 3 miesiąców czuję się taki ospały ciągle jestem zamulony nawet przez to przerwałem redukcję, ale nie zbyt się to zdało, kupiłem nawet sobie witaminki w aptece jednak nic szczególnego mi to nie dało jakoś sobie nie wyobrażam, że całe życie mam być taki otępiały po prostu 0 [...]
Witam Odkąd są wakacje jakoś przestałem trzymać się swojej diety jak wcześniej i zacząłem zmieniać posiłki. Zamiast kanapek zacząłem jeść specjalny omlet ( w którym się po prostu zakochałem ;-]) i zacząłem dołączać do diety pizze własnej roboty (ze zdrowych składników, itp). Wszytko wliczałem do bilansu żeby się zgadzało. Moje pytanie brzmi czy [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany: <30g -tłuszcz: około Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka,omka, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 12-13% ?? [...]
[...] jeszcze redukować i odsłaniać słabe umięśnienie, robić rekompozycję (która z tego, co tu czytałem jest długotrwała i trudna), czy też zacząć masować, a później wziąć się za redukcję. Moim celem poza zdrowym trybem życia jest uzyskanie w miarę estetycznej sylwetki, bardziej "sportowej", nie chcę być napakowanym misiem:). Jeżeli chodzi o dietę, to [...]
Witam wszystkich w tym dziale. Jest to moje 2 podejście do redukcji na IF tym razem postanowiłem spróbować VLCD. Poszperałem ,poczytałem żeby zapoznać sie z założeniami tej diety. Ogólnie opinie są badzo pozytywne więc spróboje przetestowac na sobie. Dietka ułożona trening wybrany zdecydowałem sie na FBW. Jako że poprzednią redukcje z dobrymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się krzysiek mam 15 lat ćwiczę siłowo od stycznia i od niego robiłem masę aż do końca maja kiedy zaczołem redukcje ( z efektów po masie byłem zadwolony ). Redukcja trwała do połowy lipca, na początku jej wszystko szło tak jak miało, potem przestałem chudnąć ( do czerwca efekty były) i chiałem przejść na mase ale trochę nie wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o nakierowanie. W związku z tym mam kilka pytań i wątpliwości które nasunęły mi się podczas tego krótkiego okresu: Po pierwsze, w oparciu o zdjęcia i pomiary, kontynuować redukcję czy iść na masę? Po drugie, w tym czasie robiłem aeroby i wyglądało to tak, że wstawałem 6 razy w tygodniu (bez niedzieli) wcześnie rano i jeździłem przez godzinę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, hmm co tu dużo mówić jak co wakacje mam takiego lenia że nic mi się nie chce przez co zaniedbałem treningi + śmieciowe żarcie . Redukcje już mam robić od dłuższego czasu no ale cały czas jakieś problemy i niechęć sprawiły, że do tej pory dalej jej nie zrobiłem ... Kilka pytań ; 1. czy mleko 0.5% w granicach 300-550 mml dziennie mogę [...]
[...] tłuszczu. Mam 21 lat wzrost: 177 oraz waga 86 kg. Wcześniej ćwiczyłem głównie masę przez 18 miesięcy lecz później po przez zdarzenie losowe miałem pół roczną przerwę. Mam zalany brzuch oraz boczki chcę przeprowadzić redukcję aby wyrzeźbić brzuch przede wszystkim. Nie brałem jeszcze spalacza tłuszczu więc pragnę się poradzić w tej sprawie.
Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]
mam kilka pytań do doświadczonych osób: 1. czy przy treningu i diecie na redukcję masy warto zażywać BCAA? Jeśli tak to dlaczego. 2. Jakie BCAA wybrać? 3. Czy BCAA można łączyć ze spalaczem tłuszczu? 4. Jaki spalacz wybrać? Stosowałem Animala i Man Scorch ale na mnie niestety nie działają 5. czy spalacz TREC CleanBureXin II jest dobry? Trening 5 [...]
WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]
Cześć! Mam pytanie związane z problemem który mam od dłuższego czasu a jak na razie nikt nie był w stanie mi pomóc. Dwa lata temu zacząłem redukcję ze 135kg przy wzroście 196 cm, po roku udało mi się zejść do 105kg a aktualnie moja waga wynosi około 101-103 kg. Jak widać udało mi się zrzucić ponad 30 kg i w tym niestety problem. Od ponad roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcę abyście ocenili moją dietę na redukcję. W poprzednim tygodniu wziąłem się za siebie i czekam na ewentualne wskazówki co do diety. Obawiam się, że jem za dużo, ponieważ porcje jakie przygotowuję zwyczajnie czasami muszę w siebie wmuszać. Stąd obawa o jakość/ilość diety. Z aktywności: 3x FBW 2x/3x basen 5x w tyg rower ~10km do pracy i [...]
Witam, mam zamiar w koncu wziac sie za pierwsza powazna redukcje, do tej pory nie stosowalem zadnych srodkow wspomagajacych spalanie tluszczu, poprawiajacych wydolnosc, podnoszacych temp. itd. Czy Salbutamol bedzie dobrym srodkiem, akurat do niego mam najlatwiejszy dostep (tab 4mg). Jak mam go brac i ile czasu na pierwszy raz, przykladowo 4 tyg. [...]
