redukcję

Choroba mnie dopadla, wiec od jutra zaczynam cykl na Stormie i Shocku. W dt przed treningiem porcja shocka, po treningu storm i pozniej pol porcji storma (aby bylo 10g kreatyny). DNT porcja Storma. Mam jeszcze BCAA, nie wiem czy dodac do cyklu czy zachowac na planowana redukcje w maju. Jak to widzicie? Zmieniony przez - scooooooby w dniu [...]

[...] mięśnie. Instruktor pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć jakiś konkretny trening. Dodatkowo nie wiem czy robić teraz masę czy redukcję. Myślałem też nad połączeniem aerobów (bieganie) oraz ćwiczeń na siłowni, ale nie wiem czy ma to jakiś sens. Poproszę o jakąś konkretną poradę odnośnie mojej [...]

Witam! Potrzebuje porady aby ułożyć plan który ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowe i uwydatnienie mięśni. Sprzęt do jakiego mam dostęp to atlas, drążek i hantle. Diety nie posiadam ale z tego co wyczytałem myślę że warto by było się nią zainteresować. Myslę również aby swój trening zacząć od ACT przez okres miesiąca, dwóch. Nie wiem czy [...]

Diete już dawałem do sprawdzenia i jest ok same dorbe źródła węgle ryż brazowy i owsiane , białko piersi , tłuszcze oliwa i orzechy itd nieche mi sie dokładnie rozpisywać diety bo tak jak mowie juz dawalem do sprawdzenia . No masy nie jest zadużo ale mam straszną opone jak usiąde i mi sie robi ta fałda to mnie to wkurza ;/ Rozmyślam czy jest sens [...]

Masa konkret, zarzuć przemyślaną redukcję i czekaj na wysyp cipek :D Napisz jak tam się żywisz i wrzuć jakieś focie, zawsze to ciekawszy dziennik się robi :) Pozdrawiam, będę wpadał!

[...] tkanki tłuszczowej w organiźmie, jednocześnie nie tracąc na wadze( bądź oczywiście ją zwiększyć-mój cel to 73kg). lub, jeżeli to niemożliwe by działo się to naraz, rozpocząć redukcję tłuszczu, a pózniej "zdrowe" zyskiwanie masy.(Wolę oczywiście tę drugą opcję, gdyż brak wizualych efektów, czyt. powiększania mięśni powoduje u mnie utratę [...]

[...] : nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siema mam 16 lat , robie już redukcję 3 miesiące zrzuciłem 8kg (z 80 na 72), dieta jest ale niestety moim najgorszym wrogiem są słodycze i czasami sie żucam na jakąs czekolade jak pies na kiełbase (teraz [...]

100 zrobie martwy ciag w serii,reszta to raczej maksymalne obciazenie... ja trening FBW chce zrobic na redukcje raczej, ptorzebuje zbic , a nie robic mase daltego wszedzie pisza zeby robic od 12-15 powtorzen na kazdy trening. jestem raczej poczatkujacy,a was EKSPERCI prosze o pomoc w ulozeniu i poprawy treningu

[...] pod 20 kg na stronę...10 powtórzeń...przy ostatnim cięzko...podczas uplementacji z tym samym obciążeniem 15 powtórzeń...po ostatnim jeszcze rezerwa!!!!! Wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej: nie zaobserwowałem Waga: b/z Twardość mięśni: minimalnie większa i minimalne lepszy zarys Libido: b/z ....w tym względzie z sildenafilem nic nie [...]

[...] lub kilkugodzinnym odstępie od treningu siłowego. Redukcja tkanek tłuszczowych i mięśniowych - efekt wyszczuplenia W przypadku treningu aerobowego mającego na celu szybką redukcję masy tłuszczowej i jednocześnie masy mięśniowej z naciskiem na określona partię ciała można zastosować aeroby zaraz po ciężkim treningu siłowym na dana grupę mięśni [...]

Dziękuje za odpowiedź. CZyli mam sie nimi nie przejmowac i ćwiczyć dalej równie intensywnie? Dziś ide na bal karnawałowy i mam powarzny moralny dylemat czy pić alkohol. Cały tydzień cieżko pracuje na moja redukcje- treningi 6 razy w tygodniu, i teraz mam to marnowac... Troche szkoda... Dzisiejszy basen przekładam na jutro z racji imprezy. Rano [...]

witam skonczylem redukcje ile kcal dodawac tygodniowo zeby sie nie podlac fatem ? bylem na 1600 kal chce dojsc do 2600kcal

Ja smażę odkąd zacząłem redukcję i nie zamierzam przestać. Na 1, max 2 łyżkach dobrej oliwy. Jeszcze żyję, a kg jak leciały tak lecą (od listopada -18kg). Nie wyobrażam sobie kurczaka czy ryby bez smażenia. Zgodzę się co do dodatków typu bułka tarta, ale to wyjątek. Moim zdaniem najważniejsze, żeby nie przekraczać zapotrzebowania na zdrowe (bo [...]

SIEMANKO JAK LECI ? PANOOWIE WIDZE ZE JEST NAS TUTAJ Z 4 AKTYWNYCH . MOZE ZROBIMY OD PONIEDZIAŁKU RYWALIZACJĘ? CHODZI OCZYWISCIE O TRENINGI REDUKCJĘ? NO CHYBA ŻE WYMIĘKACIE :-)

Witam serdecznie. Tydzień temu rozpocząłem redukcje z koniu. Dostałem dietkę, rozpiskę jak i co ćwiczyć i jazda. Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli [...]

Wcześnie tą redukcje zaczynasz %-) Zresztą ja też od połowy marca pompa!

No to się zastanów co chcesz albo redukcja albo masa 86cm możesz zrobić małą redukcje póżniej mase ale to zależy od Ciebie czy jesteś wytrwały czy nie więc albo nadwyżka kaloryczna albo ujemna wybieraj

Zamiast wody lepiej dodac mleko :) A jeszcze lepiej zrobić z mąki i dać dżem i bitą śmietanę, ale to jest przepis na sniadanie na redukcję raczej. Mleko mi do szczęścia nie potrzebne :)

Może coś o nabiale - ale z perspektywy lasek? O negatywnym wpływie na redukcję, hormonach w nim zawartych, zatrzymywaniu wody, itd. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-17 21:59:49

Siemka, nie jestem specjalistą, ale jak dla mnie to złap trochę mięsa a potem redukcje z tłuszczu%-) Zrobisz jak uważasz. też jestem aktualnie na redukcji i dostałem rade, żebym zastąpić płatki owsiane na jajkami. Łykaj sobie omege3 i życzę wytrwałości. Powodzenia!