redukcję

może dojść jak bede chciał redukcje robic ;D

Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]

Zależy też kto co rozumie poprzez pojęcie "przygotowanie do zawodów", bo jeśli rzeczywiście chodzi o samą redukcję to ok, zgodzę się, ale przecież te przygotowanie to nie tylko redukowanie, a cały proces.. Chyba, że się mylę?!

Co do owoców to mam podobne zdanie do Adama, sam teraz ta redukcję robilem z dodatkami owoców, nie mowie ze codziennie owoce leciały ale co drugi,trzeci dzien jakis banan rano do omleta wleciał czy tam rodzyny... wliczone w bilans i wg. Chociaz jakbym robil wycinkę do zawodow nie wiem czy bym calkowicie z owoców nie zrezygnował ale to tylko by [...]

Nadszedł poniedziałek, więc redukcję czas zacząć Wieczorek wstawię rozpiskę całego dnia - treningu, diety i suplementacji :) Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-21 09:51:30

Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]

Witam!!! A więc na początku co bym sugerował od siebie to, zwiększenie intensywności treningowej poprzez dodatkowy dzień treningu siłowego, co jak co ale 3x w tyg. to zdecydowanie za mało na porządną redukcje, poza tym łączenie nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową też wydaje się być nie trafionym zamysłem. Wiem,pisałeś że nie zależy Tobie na [...]

No jest twardy ale co z tego ? na Redukcje o wiele lepszy jest brązowy niż biały. Po białym to właśnie czujesz szybko głód.

Jeżeli pilnujesz posiłków, taki wyskok raz kiedyś nie wpłynie w żaden sposób negatywnie na redukcję tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-28 21:20:33

Piątek 03.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek – spaghetti małe 5 [...]

133mhz pierwszy raz biorę się za redukcję i uczę się na własnych błędach

[...] czyli głównie z aerobów(no są jeszcze interwały, tabata itp.) zostaje mi rower i basen, jedno jak i drugie nie za bardzo mogę uprawiać przy tej pogodzie. Poza tym, jak teraz zrobię redukcję, to co będe robił przez wakacje? Z autopsji wiem, że masy napewno nie będzie, nie ma czasu na jedzenie, ciągle gdzieś poza domem, no i dużo ruchu ogolnie.

[...] siebie, więc najchętniej pozbył bym się tego, ale czy będzie to dobre posunięcie? Zastanawiam się też przy treningu klatki o zredukowanie do trzech serii przy rozpiętkach i wyciskaniu na skosie w dół. Tak samo redukcję do trzech serii przy bicepsie szczytów i młotkowych, jak również przy tricepsie przy prostowaniu ramion nachwytem i podchwytem.

Wiele osób ma problemy z trawieniem nabiału i glutenu (choć o tym nie wiedzą) i mogą one spowalniać redukcję. Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal. Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12, W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie, ale są też [...]

DaKilla z zaciekawieniem będę obserwować jak wpłynie na Twoją redukcję wykluczenie nabiału.

dzięki Panowie, nog sie nie udało uchwycić a i tak są pełne wody, szczegolnie ze na silke rowerem dojeżdżam. Redukcje planuje jeszcze 2-4tyg i zastanawiam się nad jakimś łądowaniem. Co o tym sądzicie? I generalnie zyly na brzuchu fajnie widać i wg ale aparat tego nie uchwycił :/

Podsumowanie redukcji 2014-09-01 https://lh5.googleusercontent.com/-JzwY8qJk1Z8/VAWNEDClPfI/AAAAAAAAAgc/I5G1Cbrhclg/w699-h199-no/x.JPG Przede wszystkich chce podziękować wszystkim tym, którzy mnie motywowali i cały czas wspierali i dodawali motywacji szczegolnie w momentach gdzie było naprawde ciężko. Specjalne podziękowania, szacun i wg nalezy [...]

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

Oblicz obwód pasa Dawida na dzień dzisiejszy, wiedząc, że za miesiąc zaczyna redukcję, a za 2 miesiące obwód ów będzie równy 100 cm.

Tak to ślędze z ukrycia ale wtrące pare słów bo sam kiedys wpadłem w takie błędne koło redukcji. Za nisko schodziłem z kaloriami, potem podjadanie bo cięzko było opanować głód, wyrzuty sumienia, kolejna obcinka kalorii. Jak już sie udało zejść do wmiare niskiego bf to z masy mięśniowej nic nie zostawało - kolejna ciężka sprawa dla psychiki. Więc [...]