[...] zabrnęłam w te ala słodkie dania a one mi nie służą zawsze tak mam na diecie, że zaczynam w pewnym momencie zbaczać z dobrego toru i menu robi się przekombinowane poza tym redukcję planuję przerwać z końcem lutego, w marcu będę starała się wyrównać kcal do zerowego pułapu 8-O, a potem w kwietniu z nową energią coś znowu spróbować zredukować, [...]
No to rozpoczynamy redukcję :-) DT choć nie na siłowni założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: mało suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: przeorałam działkę, nanosiłam się, nakopałam, narwałam chwastów, [...]
[...] i możliwość zerowej aktywności (pozycja trumienna wskazana). Jakoś nie czuję, że jestem mniejsza - jutro zmierzę i sprawdzę. Ważne, że nery przepłukane - oby popchnęło redukcję do przodu bo.... Porobiłam dziś zdjęcia kontrolne z miesiąca i wygląda to niestety słabo...porosły mi bryczesy jakieś...słabo to wygląda...w niedzielę będę mieć [...]
Olka, to czy obcinasz, co obcinasz i kiedy obcinasz zalezy od postępów redukcji tylko tyle, najczęściej trzeba obciąc w trakcie, ale wiele dziewczyn dawało rade od poczatku do końca redukcję na jednym rozkładzie przeprowadzić. Manewrować można nie tylko dieta ale też ilościa ruchu
a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]
ja tego jakoś na Twoich fotkach nie widzę....na prawdę,trenuj cale ciało jednakowo a będzie rosło,jak zrobisz konkretna redukcje to dopiero wtedy będziesz wiedział nad czym pracować....
może lepiej najpierw redukcję spróbować - przy niższym %BF zawsze szybciej idzie masa mięśniowa. oczywiście, sam zdecydujesz, ale tak sobie myślę, że może warto właśnie trochę podrzeźbić, a potem znów masa? :-)
[...] %-) Ze smutnych wiadomości: kreatyna wyszła, białko wyszło :-( Z suplementów mam tylko kofeinę i multiwitaminę. Narazie nie będę nic dokupował bo zbieram już siano na redukcję i suple IH. Ale o tym dowiecie się w swoim czasie. Wypiłem dziś rano kawę z pół łyżeczki kakała. Rzeczywiście działa. Energię i pobudzenie miałem przez cały dzień. [...]
Bo sie powinieneś zastanowic czy warto robic redukcje :) Moze warto zrobić suchą mase pod tym tłuszczykiem jeszcze :D Ale pewnie masz juz dosc zarcia };-) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-04 22:17:55
[...] chyba sobie jaja robisz :-P Zauważ, że jem dość sporo węgli a to u mnie znacząco podkręca metabolizm. Mógłbym jeść i jeść. To nie jest problem u mnie. Zdecydowałem się na redukcję bo chcę zobaczyć jak będę wyglądał na tzw żyle ( o ile mi się uda). Poza tym na niższym bf łatwiej będzie budować masę w przyszłym sezonie a to dla mnie ważne bo mam [...]
Tomku zgadza się! towaru nie mało tylko absolutny brak %-) został mi w sumie ostatni tydzień masy, także już zbieram hajs na towar na redukcję. Tylko nie wiem, bo zacznę chyba już po świętach ;/
Pamiętam, pamiętam Archibald :). Co do wahań wagi, to jestem pewien, że to przez szybką redukcję + podjadanie w dni zwątpienia :'-( Mam nadzieję, że przyjdzie prędzej niż później te dzień obycia z michą. Fajnie ująłeś to tym dodatku :-)). Dokładnie tak wychodzi. Dzisiaj czytałem gdzieś na forum, że owoce na wieczór, działają tak samo jak słodycze [...]
[...] zwiększone ubicie sylwetki - zwiększ delikatnie sumę BTW i dalej to samo. Mi osobiście najbardziej odpowiada taki sposób masowania, nie zalewam się ;) Przejście w redukcję jest gładkie. Na temat rotacji znajdziesz mnóstwo uczonej prozy, mądrzejszych głów niż moja :) Pozdrawiam. Dzięki sul. Temat kompletnie nie dla mnie. Tzn teraz nie [...]
[...] Menu: http://img706.imageshack.us/img706/2444/dieta20130227.png Opis: Menu kompletnie z głowy. Jedyna różnica, że już dzień wcześniej sobie kombinuje czego ile. Ważę wszystko co do grama. Wkręciłem się w tą redukcję jak na początku, ale tym razem sam układam posiłki. Posiłek nr 4 http://img21.imageshack.us/img21/9076/kurawarzyw27.jpg Pozdrawiam
[...] i nawet nie pamiętałem kto mi zwracał uwagę że nogi też mają być.Tak zgadza się proponowałem obcięcie węgli z własnego doświadczenia i wyraźnie też napisałem że robiłem taką redukcję raz w życiu i przez miesiąc zrzuciłem 5kg ale też zaznaczyłem ze przy małej zawartości węgli traci się na sile i może nie uświadomiłem tego że mogą pojawić się [...]
też kiedyś wstawałem pół godzinki wcześniej i robiłem rowerek 25 minutowy (chyba w cyklu 2), ale nie było jakichś super efektów jeśli chodzi o redukcje więc odpuściłem w końcu Twoje lepsze samopoczucie bierze się z tego że taki poranny ruch niesamowicie pobudza organizm do działania u mnie tempo zbierania się do pracy po rowerku było prawie 2 razy [...]
Wszystko OK, ale skrzypią stawy i profilaktycznie łykam. W sumie zacząłem jak bolały kolana jak redukcję zaczynałem i biegi dawały ostro (waga wtedy 122kg). Mam jeszcze Flexita, ale trzaba pić, więc z rana za dużo napojów przed bieganiem by było (szklanka z kretką, szklanka z bcaa no i stawy :) ). Cissus dobre opinie ma, a gdzieś czytałem, że już [...]
[...] wskazane raz na jakis czas doyebac do pieca ;-) No offence, full respect. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-12 09:18:56 Wydaje mi się, że MaGor ma rację. Jeśli poważnie traktuje się redukcję to taki dzień cofa nas w osiągnięciu celu (te nadmiarowe kalorie trzeba spalić - chyba, że nie było ich aż tak dużo to szkody jest niewiele).
Joanna - tym razem się uda
