redukcję

Cześć Chciałbym ułożyć dla siebie diete na redukcje tkanki tłuszczowej.Moje pyta brzmi jak rozłożyć w diecie :Białko , Tłuszcze,Weglowodany.Mam dwa zestawy ich powiedzie który jest prawidłowy. Zestaw 1 WW:50% T:20% B:30% Zestaw 2 WW:40% T:20% B:40%

[...] jest taki, że najważniejsza jest dieta, cierpliwość i konsekwencja. Niby nic nowego, ale z perspektywy tych ostatnich tygodni powiedzieć muszę, że zbyt duża liczba treningów i nerwowe oczekiwanie rezultatów były czynnikiem utrudniającym skuteczną redukcję. Jeszcze 2 tygodnia, wg. planu. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-10-13 11:09:36

Witam.Muszę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam robić redukcję więc tego potrzebuję. Obliczyłem to mniej więcej ale wyszło mi tylko około 2200 kalorii i nie wiem czy to prawidłowo. Waże 71kg przy wzroście 178cm. Pomnożyłem moją wage razy 24 i jeszcze raz pomnożyłem razy 1.2 Ciężko to określić jak sie ruszam bo mam raz w tygodniu 2 [...]

właśnie wg. jest poprawa w lustrze, ale zmierzyłem obwody i w cm praktycznie jest to samo ciężko ocenić samego siebie, ale wydaje mi się, że poczyniłem postęp przez te 6tygodni tyle, że zależy mi również na wadze, żebym miał później konkretne podstawy pod redukcję :-)

[...] więc wykupując karnet z góry na 3x tydz podejrzewam że sporo $ by przepadło bo nie zawsze mógłbym ten trzeci dzień odbębnić (a swoją drogą czy basen nie jest lepszy na redukcję niż siłownia?? przecież na basenie więcej się "ruszam" ?) Czy ktoś mógłby mi doradzić co w takim wypadku powinienem konkretnie nabyć z odżywek by się lekko wspomóc [...]

Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png

Zacznij może od tego żeby w ogóle jeść? Chłop prawie 2 metry i zaczyna redukcje od 2k kcal. I nie mówię tu o dobijaniu braków pepsi i pizzą. Napisałem Ci też, dlaczego ciągnie Cię już po 4 dniach do czekolady i syfu, nawet jeśli to ma być jedna kostka. Zresztą z dokładnie tego samego powodu trafiłeś tu drugi raz, nie da się odchudzić raz i wrócić [...]

http://img834.imageshack.us/img834/5540/ipzt.jpg Mniej wiecej tak bedzie wyglądał mój tydzień i rozkład makrosów do końca tego roku a następnie jeżeli wszystko pójdzie po myśli zacznę redukcje z początkiem nowego roku. Wczoraj i dziś kompletny brak diety, wczoraj ze wzgledu na urodziny a dzis ze wzgledu na to ze nie mam na nic ochoty ani siły i [...]

Witam, potrzebuje porad, ktore pomoga mi zrzucic ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez [...]

Witam od jakiegoś czasu prowadze redukcje trening +zbilansowana deta lecz moim problemem jest oponka pod pepkiem waga i wymiary spadaja w dol ale bardzo nie rownomiernie w tali mam 82cm a w pasie(pod pepkiem) 93cm czy jest jakis sposob aby to ruszyc ? cwiczenia masaze ktos sie z czyms takim spotkal??? Pozdrawiam Tomek

http://oi42.tinypic.com/1jrt07.jpg Moja waga to 69kg przy wzroście 171cm. Dieta redukcyjna pod program treningowy " Insanity ". Proszę o ocenę, oraz o wskazówki, jeżeli są jakieś istotne błędy w jadłospisie ;) Moim celem jest zrzucić z 5 - 7 kg w ciągu 2 mieś :) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-13 22:19:46

Cześć Jaki trening polecacie do spalania, który da dobre efekty?

Dalej ciągnę redukcję, więc jeszcze nie wiem jak dokładnie będzie to wyglądać. Myślę, że będę stopniowo je ucinał gdy skończę redukcję i robił trening na masę w takich cyklach tzn jeśli już aeroby totalnie odpadną przez okres 2-3 tyg nie będę ich robił wcale a później przed kolejne 2 znowu dodam lekkie sesje aerobów, żeby podkręcić metabolizm. [...]

[...] będę mogła tak szybko ćwiczyć na siłowni. Prawdopodobnie z prowadzeniem dziennika będę musiała poczekać do marca. Zresztą zobaczymy. Wiem jedno, wrócę tu na pewno, dokończę redukcję a potem popracuję nad jędrnością. Do tego czasu będę zaglądała do Waszych dzienników...inaczej na wiosnę nie rozpoznałabym 95% dziewczyn na forum :-D. Już sobie [...]

Waga spada, pasa spada, łapa w miejscu, a może nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem [...]

Jak najbardziej. Jak na redukcję aero trochę krótko.

nie rozumiem sensu twojego pytania. Robisz redukcję, redukuj na dobrej misce, uważam osobiście, że cheaty na redukcji mijają się z celem, bo organizm inaczej zareaguje na nie, niż na masie. Spalacz odpal tak, by skończył ci się wraz z końcem redu i bierz tak jak zalecają.

Czyli może być ten plan pomimo tego że jadę na redukcję? : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 179 Obwód klatki : Narazie nie mam czym zmierzyć Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na [...]

Siema mam kilka pytan dotyczacych tluszczy w diecie bo powoli sie w tym gubie :) - odrazu dodam ze chodzi mi o tluszcze nienasycone (zdrowe) , tluszcze to temat rzeka i nie umiem sam sobie z tym poradzic jak to jest z tluszczami w diecie ile ich powino byc ?? Czy wiecej tluszczu powino sie jesc w dni nie treningowe ? Spotkalem sie z opiniami ze [...]