redukcję

Na siłowni robi się akcje typu masówki i redukcje, tu z masą nie na leży przesadzać. Dobra dieta wystarczy, przynajmniej na początek. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-07-29 14:47:31

Co odżywek. IMO nie warto ich stosować już na początku przygody z siłką czy kalisteniką ( tak na marginesie mówi się, że początkujący to i na "chlebie z wodą " na starcie urośnie ). Warto jeśli już to zostawić je na później. Ale..nie trafiają do mnie argumenty typu "bo taniej" - wcale nie jest taniej. Jak dla mnie kreatyna ( lub bcaa) ok, jeśli [...]

Witam wszystkich forumowiczów.; ) Chciałbym poprosić bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu żywieniowego. Od sierpnia chcę przejść na redukcję na IF-e. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2736 kcal ale z racji redukcji odjąłem te 400 kcal na początek. Zapotrzebowanie na makro przedstawia się następująco: B-30%-175g, T-20%-52g, [...]

Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc) Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych) Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem) Wychodzi [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f19247e5db09498d9adaed7c1f3caeb7.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f81fe7a868d64456a84e936354438c7e.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0594025971dc4c228c3ef92a6c71ba01.jpg Redukcja zakończona sukcesem. Dane z 16.06.2013: -7% tkanki tłuszczowej -69 masa mięśni -68% wody w ciele -79 [...]

witam, chcialabym zrobic redukcje ale sa wakacje a jak to w wakacje bywa sa i wakacyjne wyjazdy. mnie czeka taki tygodniowy za 2,5 tyg . naxwyjezdzie nie bede w stanie super trzymac diety i robic treeningow wiec moje pytanie czy opyla sie zaczynac od teraz czy poczekac i po wyjezdzie zaczac dopiero ? jak radzicie?

Leci ale do pewnego momentu, zależy też kto z jakim Bf-em zaczynał redukcje. Za jakiś czas waga nie będzie chciała już spadać w dół a ucinać nie będzie zbytnio z czego ;p

[...] zmniejsza czas regeneracji mięśni, L-Glycine optymalizuje (hormon wzrostu) GH! Produkt Idealny dla każdego, kto chce budować mięśnie jak i dla tych, którzy zaczynają redukcję. Zalecane dawkowanie Zażyć 2 porcje podczas treningu. Używaj tylko w dni treningowe. Dodać 1 czubatą miarkę (15g) do shakera z 250-300ml zimnej wody. Wstrząsnąć [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

Witam chciał bym się poradzić jakie najlepiej kupić odżywki na redukcję.. MAm 180cm wzrostu i ważę 73 kg.. I czy można połączyć odżywkę na redukcję z TM3 lub creatine..

[...] dobrej muzyki, bo tego radia to słuchać się nie da :D robisz np. maksa na klate a tu dowcip opowiadają :-) Wiecie co może być przyczyną nadmiernej potliwości? zaczynamy już ostrą redukcję, 5x w tygodniu, po treningu - 20minut aerobów, kalorie i makro też już postaram się trzymać ostrzej Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-29 23:48:33

Wroce jeszcze do mojego poprzedniegompytania : czy jest sens zaczynac redukcje 2 tyg przed tygodniowym wakacyjnym wyjazdem i jak wroce to wrocic na redukcje; mianowicie jesli redukuje na 1700kcal to jak myslicie ze bedzie lepiej : zaczac zwiekszac kcal np. 3-4dni przed wyjazdem czy ciagnac 1700kcal do wyjazdu i nie powinno nic zlego sie dziac jak [...]

Witam. od razu mowie ze moj staz na silowni to jakies 3-4 miesiace z przerwami. Oczywiscie domowej silowni, sztanga sztangielki. teraz mam nieco wiecej sprzetu tzn. wyciag,laweczke,sztange,sztangielke, i stojaki. :) Od wrzesnia mysle robic mase, ale wrzuce nziej zdjecia to doradzcie mi jak dlugo tzreba pociagnac redukcje. I przy okazji jesli [...]

czy mogę stosowac trening na rozrost masy mieśniowej z tym, że ogranicze przyjmowane kalorie i węglowodany dodając trening aerobowy po każdym cyklu siłowym powiedzmy od 40 do 90 min oraz suplementując się bcaa i thermospeedem. Czy to już właściwa forma treningu na redukcję tłuszczu?

no tak tak ale mi chodzilo tylko i wyłącznie o redukcje tłuszczu który nabrałem podczas masowania. i chcialem zrzucic pare kg nadmiaru tłuszczyku tak żeby ograniczyc spalanie mięsnia i przyznam się szczerze że nie mam pomysłu jedni piszą tak drudzy tak. A czytam już od dobrych 3 godzin :<. Może ktoś zapodac jakis dobry link ktory naprowadzi mnie [...]

Sheep przecież tu puzzli nie wypada wrzucać %-) Pokarzę jak skończę redukcję. Jeszcze trochę, dobrze idzie %-)

ale 1700-1800 kcal to jest moje aktualne zapotrzebowanie - 15% mam robic redukcje na dodatnim bilansie kalorycznym? jeśli nie chcesz mi pomagać w rozpisce clenu to ok ale nie wmawiaj mi, ze mam złą dietę. wiem co robię i proszę tylko o pomoc w kwestii clenbuterolu a nie diety

[...] - i obserwował przez jakieś 2 tyg ;) Pamiętaj jednak, że masz dopiero 16 lat - to nie hejting, ale wskazówka, że musisz korzystać z dojrzewania i pamiętać, że na typową redukcję/masę przyjdzie czas za jakieś 2/3 lata ;) Tłuszczy nie za dużo rano? Nie bój się wwalać tłuszcz do okołotreningowych posiłków, pomimo wszelkich stereotypów ;) 3. [...]

Tak 30sek sprint/30sek trucht-marsz, i właśnie o to chodzi jak sprint przestaje być sprintem to kończysz bo traci to sens. Jak sama widzisz bieg w terenie bez porównania lepszy niż orbi ale i na orbim daje się zrobić porządne interwały. Pocić się możesz też w zatłoczonym autobusie - nie jest to wyznacznik dobrego treningu/interwałów ;-) Albo [...]

wlasnie sie teraz zastanawiam czy na moim miejsu nie lepiej najpierw by bylo zrobic redukcje a dopiero potem zaczac mase. dodam zdjecie i prosze o porady i wasze opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ea8090adc1449ea0b6b3b231de6709.JPG