redukcję

dieta redukcyjna 1. 150g płatków jęczmiennych 125g twarou chudego 25g oleju 2. 300g jajek (ok. 5 dużych jajek) 3. Przedtreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 25g oleju 4. Potreningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5. 125g twarogu chudego waga: 80kg białko: 2,3g/kg węgle: 3,1g/kg tłuszcze: 1g/kg 2360 kcal [...]

masz juz swoj temat tak wiec tam pisz , i zapamietaj ze na redukcje jedt odpowiednia dieta a przy okazji poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

może ktoś napisać rozkład ćwiczeń na partie mięśniowe na 6 dni dla endomorfika ? kiedy plecy? klata ? itp. na redukcje tkanki tłuszczowej. jak jest za dużo dni to może być mniej.

Właśnie chyba postawie na ten Saw, jako pierwsza przedtreningówka chyba da radę. Nadaje się ten wynalazek na redukcję? nie zmieni mi zbytnio bilansu? Dzięki ziomeczki za odpowiedzi:)

mam ławeczke regulowaną , sztange 180cm, gryf lamany, hantelki i jakies 40kg ciezaru. jakie cwiczenia na redukcje ? (siłowe), bo aeroby to mam bieganie dorzuce chyba skakanke w zimniejsze wieczory jak sie pobiegac nie bedzie chcialo dupy ruszyc xd Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-11-13 19:43:54

Trening siłowy w przypadku redukcji jest sprawdzi zdecydowanie lepiej;-) Osobiście jestem zdania, ze redukcje mozna przeprowadzic bez koniecznosci spedzania godzin na wykonywaniu aerobow;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-13 18:37:50

No ale wiesz nie chodzi mi o 100 kg ale jak spadnie do 63 i do tego spali mięśnie to bd strasznie chudo ;-) Ale to jego wybór ja bym polecił masę potem redukcje takie jest moje zdanie. Najpierw to chyba tez musisz zrobić masę tej kostki jak jej nie ma. Zmieniony przez - Cien w dniu 2012-11-13 18:14:55

Wklej obecny trening uloz diete http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html to zalezy ja robie mase i cwicze brzuch 3 w tyg po 15 minut i wychodzi.Kosztem miesni to chcesz je miec czy nie?Bo w takim wypaku je palisz nie maja odpowiednich warunkow aby rosnac.http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html uluz dobry trening [...]

Nie ma czegoś takiego jak dania na redukcję, na redukcję są aeroby i ujemny bilans kaloryczny.

Witam, od jakiegoś czasu jestem bardzo mocno zmotywowany, żeby poprawić swój wygląd. Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: [...]

witam. http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html czy nadadzą sie jako danie na redukcje? 1. jakie moge jeszcze zrobic dania na redu z piersi kurczaka i indyka ? 2. Ryż długoziarnisty brązowy to ten od redukcji tak? :D Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-11-13 16:41:02

ok, jutro ułożę jadłospis i dam Wam do oceny :) Muszę się nauczyć życ zgodnie z zasadami diety forumowej, wiem ,ze łatwo nie będzie ale dam rade! Zakłaadam sobie za cel redukcję i wiem ,ze to osiągnę! W przyszłym roku mam bardzo ważny maraton rowerowy, muszę wziąć w nim udział! Poza tym mam kartę fitprofit- więc wybór siłowni i innych [...]

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

mamy uzyc bardziej mocnych slow bys w koncu zrozumial? redukcje zaczynasz od wstepnego przejscia z diety masowej z redukcyjna o obnizonej wartosci kalorycznej w tym wypadku deficytu kalorii. i na poczatku zadne spalacze i inne cuda nie sa potrzebne. jak chcesz to kup machinman burnera i niech stoi na polce kilka miechow.

[...] aminokwasowemu 100% Whey Delite dostarcza organizmowi budulca o najwyższej jakości, który nie tylko wspomaga buduwę beztłuszczowej masy mięśniowej, ale także wspomaga redukcję tłuszczu i poprawia jędrność ciała. 100% Whey Delite firmy Scitec Nutrition zawiera w małej ilości laktozę i dodatkowo wzmocniony jest L-glutaminą, obecną w dużej [...]

Już dawno i nie prawda:) Zrobiłem tak jak mówią koledzy i poszło. finalnie 77 kg. skończyłem redukcję. Teraz MASA i siła!:)

Zamierzam biegać około 45 min z tym, że jesli chodzi o bieganie to bardziej będzie ono pod redukcje niż kondycje, bo z kondycją nie jest u mnie tak źle :D

Ankieta niekompletna, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią ? Trzeba trenować całe ciało równomiernie, aby nie było dysproporcji Na masę, tak samo jak na redukcje to jest dieta, nie trening Jedynie u początkujących jest możliwość jednoczesnej utraty tkanki tłuszczowej i budowania mięśniowej - jest to spowodowane tym, że organizm dostaje całkowicie [...]

Ja robiac redukcje zszedlem ponizej 7%bf ( miezone caliperem i obliczane wzorem z forum kilka razy) i mleko dawalem codziennie do sniadania, oczywiscie nie twierdze, ze nie bylo by lepiej gdybym zrezygnowal z mleka. Pozdr.

Podstawa jest dieta albo nastawisz sie na masowka albo redukcje nie mozna od tak przerobic tluszczu w miesnie. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html lektura(dieta). Trening http://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU_POLECAM-t36416.html Atlas cwiczen:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ milego czytania ;-)