Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie serdecznie. Chciałbym skierować do Was prośbę o sprawdzenie poprawności mojej diety, która ma na celu stopniową redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: Wtorek- Crossfit "BARBARA" Środa- Bieg w stylu interwałowym około 35 minut Czwartek- Crossfit "CINDY" Piątek- Bieg w stylu interwałowym około 35 [...]
Witam, Zaczynam powazniejsze podejście do diety. Czy ktoś mógłby mi pomóc i nakierować co zmienić w aktualnej diecie? Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3044kcal. Ponieważ planuję redukcję dieta posiada 2401kcal B = 148g / T = 89g / WW = 261g Jest to przykładowy dzień, często zamiast posiłku 5 wcinam makrele lub łososia + razowiec, natomiast śniadanie [...]
jaką Ty redukcje chcesz robić??? 74kg na 184cm wzrostu.. albo masa albo redukcja. jak odpowiednią będziesz mieć miskę to masę fajnie zrobisz, a fat pod wpływem ćwiczeń siłowych w miare popalisz. Ta dietka to raczej żadna jeżeli o masie myślisz ale niech się tu wypowie ekspert...
Witam, za 2 tygodnie kończę cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów [...]
Witam. zaczynam aktualnie redukcje. i mam pytanie czy Chrzan i musztarda francuska może być jako dodatek smakowy do niektórych dań ? nie moge sie tym produktom oprzeć. jak dostane smaka to potrafie łyżeczką cały słoiczek wyjeść xD noo ale na redukcji nie chce już tego tak robić a chciałbym jedynie dodać to jako dodadek smakowy. można ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i. 1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. [...]
Od jutra mam zamiar wprowadzic ten trening do obiegu. Nie rozumiem tylko jednej rzeczy mianowicie o co chodzi z tym "wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki"? I czy po każdym treningu mogę dodać jakieś brzuszki ? No i oczywiscie aeroby, bo rozbiega mi się o redukcję fatu ?
Czesc Jabi ! (o ile mogę się tak zwrócić :D ) Mam pytanie czy da rady zrobić redukcję przy ograniczonym budżecie ? 100zł tyg. Oczywiście mówię tu tylko o jedzeniu. Z góry dzięki ! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
Sens wrzucenia tego na redukcje, ma sens jeżeli masz niski bf. Z opinii znajomych wiem, że trzeba mocniejsze dawki brać, aby poprawić erekcje. Zmieniony przez - Senor w dniu 2013-02-17 16:24:27
Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sumie możesz sobie odpuścić, kaptur jak chcesz, przedramion nie rób na początek :PP. Jeszcze co do ćwiczeń typu pompki na poręczach itp. nadal uważam, że są to ćwiczenia zupełnie nie na redukcję, z powodu braku siły i zalegającej tkanki: chyba lepiej zrobić 12powt francuza, niż 2 pompki? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-17 12:08:04
a tłuszczy ile? bo zaraz się okażę, że węgla miałeś 1g, tłuszczu podobnie, białka ciut więcej i zwyczajnie zrobiłeś redukcję masy mięśniowej przy głodzeniu swoich mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak zrobisz redukcję to i tak nie będzie widać za dużo mięśni bo ich nie masz Jak chcesz wyglądać jak dziecko z auschwitz to śmiało redukuj jak chcesz mieć mięśnie na lato to masuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego warte, a warte przeczytania są wszystkie 8-) (dot. zarówno diety i treningu...) i oblicz sobie zapotrzebowanie, potem wklej tutaj dietę, potem ułóż plan treningowy na redukcję - bo nie da się zrobić siły i redukcji... wszystko ocenimy i poprawimy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-17 01:00:13 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
ZDJĘCIA PO 32 DNIACH REDUKCJI Robione w Pure w Łodzi z moim znajomym, który również szykuje się na MP w Mińsku ale najprawdopodobniej w kulturystyce klasycznej, chyba, że naprawde nie da rady zbić wagi to może wyjdzie do 75 kg ROBERT KOZIELSKI zobaczcie z tamtych lat wyniki, startował conajmniej już 3 lata pod rząd na Mistrzostwach Polski właśnie [...]