redukcję

[...] już dużą część potrzebnych elementów do rozwoju muskulatury, czas przejść do suplementacji. Obowiązkowym suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej, ale nie tylko bo i redukcję tkanki tłuszczowej jest kreatyn, która wykazuje silne działanie anaboliczne. Wspiera siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych. Odpowiednio nawadnia mięśnie, dzięki [...]

Ucięcie tłuszczu na rzecz białka na keto tylko spowolni redukcje a nie przyspieszy. Jak Ci schodzi waga to jest dobrze i nie ma sensu ucinać kalorii bo możesz przecholować i doprowadzić do niedożywienia a w konsekwencji problemów zdrowotnych.

[...] ma zapewnić i bodziec do konsumpcji większej ilości energii, jak i gotowość do wykonywania wysiłku, będącego podstawą odchudzania. Często jest tak, że podczas przejścia na redukcję osoby trenujące doznają efektu spadku energetycznego, co sprawia, że podejmowanie aktywności fizycznej jest mniej efektywne lub całkowicie odchodzi im ochota na [...]

Dzięki za podpowiedzi od półtora miesiąca ciągnę redukcję zobaczymy co z tego bedzie

ogólnie sięgasz na pewno po produkty niskiej jakości. Warto by było, żebyś zaczął wplatać w swoją dietę produkty pełnowartościowe. Również źródłem tłuszczy nie powinna być głównie nutella. Ograniczenie aktywności fizycznej powinno zaowocować przybyciem kilogramów, jednak zastanów się, czy chcesz po prostu przytyć (na przykład dostać oponke na [...]

[...] treningową masz sporą. Ja lubię takie treningi ale to czy dla Ciebie będzie w porządku to zależy na jakim planie treningowym trenowałeś do tej pory. Bo jeśli kończyłeś teraz redukcję na planie fbw i robiłeś tam na nogi 5 serii przysiadów to taki plan skatuje Cię bardzo bo objętość będzie zdecydowanie za duża dla Ciebie. Do czego bym się [...]

Napisałem około . Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane. Zarówno zbyt mały jak i przesadnie głęboki deficyt energetyczny mogą utrudnić proces odchudzania. Ustalanie dziennego deficytu energetycznego [...]

Zobaczymy planuje dopiero od września chodzić na siłownie a do tego czasu chce stracić zbędny tłuszcz jaki plan polecisz bez sprzętu na spalanie,cardio wystarczy? I czy jak już zaczne na siłowni to wtedy dieta na mase a teraz na redukcje?

Podpierając się moimi wcześniejszymi obliczeniami proszę o ocenę ułożonej diety. Na razie na zerze kalorycznym. /SFD/2019/7/18/6397a50dc40e42d08d702c49b87bf983.jpg Z czego obciąć kalorie zaczynając redukcję? Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-19 15:09:22

Nie no jem około 2500 bo jadam praktycznie ciągle to samo same kaszę płatki owsianę jajka i soczewicę no i chleb z kcal jest ok tylko chcę zacząć tą redukcję właściwię xD bo już 3 raz do niej podchodzę

[...] itp. dzięki czemu całe ciało będzie się prezentować wysmuklej a ręce nie będą się rzucać w oczy (o ile w ogóle się rzucają, nie wiem, nie widziałem). Możesz zrobić redukcję, ręka zmniejszy obwód razem z resztą, ale może to podziałać w drugą stronę; wyrzeźbiona ręka może w obwodzie będzie mniejsza, ale wizualnie może się wydawać większa. [...]

nie rób dużego deficytu na start jeżeli planujesz redukcję na 3 miesiące, szybko stracisz siły i chęci, a na dodatek pojawi się zastój szybko jak za mało będizesz dostarczać, a jak już się pojawi to się okaże że nei masz z czego ucinać

ja bym poszedł w redukcje bo na masie mozesz złapać jeszcze wiecej tłuszczu

[...] progres w odzieży to znaczy, że idzie nieźle choć bądź ostrożny z tą kaloryką bo jak na faceta to na prawdę mało jesz może się okazać, że te właśnie urlopy nieco uratowały redukcję bo zawsze podjadłeś coś lepiej i nieco odżywiłeś bardziej organizm choć to tylko domysły. Wiadomo nieco większa kaloryka i mniej ruchu to więcej energii dla ciała.

[...] temat jabłczanu kreatyny, ja jednak pozostaje przy kreatynie HCL. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html Zestaw suplementów, który uczyni Twoją redukcję optymalną tzn. spali tłuszcz i korzystnie wpłynie na Twoją muskulaturę to combo: spalacz tłuszczu (najlepiej Redox), witamina D, l-arginina, kreatyna i beta-alanina. [...]

[...] mojej wiedzy i doświadczenia sugerowałabym jednak ustalić deficyt max 300 kcal, czyli 1900 kcal. Wyliczyłam również Twój wskaźnik BMR, który sugeruje również 1900 kcal na redukcję wagi. Mimo, że internetowi dietetycy promują często hasła "jedź co chcesz i ile chcesz i chudnij", to ja jednak jestem zwolenniczką kontroli jakości diety i [...]

[...] stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej.Jednak ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w [...]

Zdecydowanie wskazany będzie trening siłowy ale kluczowa będzie tutaj dieta . Odżywianie wymaga wdrożenia pewnych rozwiązań dietetycznych, które ukierunkowane będą na redukcję tkanki tłuszczowej, co pozwoli osiągnąć efekt. Sam trening, bez ujemnego bilansu kalorycznego, nie zaowocuje tym, że uda zaczną się robić bardziej szczupłe, a ich mięśnie [...]

Tak jest to możliwe a z drugiej strony ciekawe jak wyglądała taka redukcja skoro w miesiąc straciłeś aż 8 kg - zazwyczaj tak jest ze jak ktoś źle prowadzi redukcje to ma szybkie efekty utraty wagi ciała ale później też szybki powrot

Dałeś zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, bo prawdopodobnie chciałeś zbyt szybkich efektów. Budowanie mięśni to proces długotrwały, a za dobry wynik uznaje się 1 kg czystej masy mięśniowej w skali miesiąca. Jak ty w 6 miesięcy dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-)