redukcję

Pamiętaj, że alko to nie tylko dodatkowe kcl, a jeszcze wzmaga apetyt i podobno wprowadza lekki stres dla organizmu (a to ma wpływ na redukcję). Lepiej ten ieliszek wina, przynajmniej jakieś antyoksydanty.

Mnie kusi żeby kiedyś zrobić redukcję na naprawdę wysokich węglach, niskich tłuszczach i żadnego typu wynalazkach typu ćwiczenie na czczo itp.

Zrób redukcję,bo jesteś podlany.Jeśli zacząłbyś robić teraz masę,to by bardziej Cię zalało,a co za tym idzie byś redukował pół roku. Ułóż sobie dietę,nie jedz słodkiego ( rób sobie raz na 2 tygodnie taki dzień,w którym jesz wszystko aby Ci psychika nie siadła :) ).

Panowie, autor tematu ma ponad metr w pasie... Nie doczytałem, że planuje zrobić jakąś tam redukcję... Zmieniony przez - Altek w dniu 2014-07-25 22:56:18

[...] tłuszczu,to robię dodatkowe 2 tygodnie redukcji :).Mam nadzieję,że nie podleje,bo jednak będę jeździć na rowerze,pływać.Ogólnie,to aktywnie spędzę ten czas :). Jeśli będzie padać,to specjalnie biorę dresy ( w deszczu uwielbiam biegać :) ). Tę redukcję można nazwać porażką,bo od razu zacząłem 1400 kcal.Teraz już wiem,że lepiej tak nie robić :)

[...] podstawowy błąd , chcesz kupować suple (odżywki) a nie masz diety nie wiesz ile czego powinieneś spożywać , oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jak już nie chcesz trzymać ścisłej to przynajmniej staraj się trzymać w miarę makro , bo tak to będzie błędne koło , chcesz robić redukcję , białkiem budować odżywką białkową budować mięśnie ...

Chcę taką raczej krótką redukcję zrobić w czasie trwania masy, aby zgubić te +-2% bf. Dłużej nie chcę, bo i tak nie ma aż tyle mięcha, żeby lecieć niewiadomo ile na deficycie :-[

Pewnie już za długo na tym redu jesteś, lepiej zrób teraz reverse, trochę przymasuj i potem znowu wbijesz na redukcję

[...] w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę jechał na 275g węgli. Drugi tydzień schodzę znów o 125g węgli i będę jechał wtedy przez tydzień na 150g węgli. Potem [...]

do kogo to? owszem, cheat wplywa na leptyne i potrafi pchnąć redukcje/metabolizm do przodu, o ile robi sie go w odpowiednim momencie i jesli rzeczywiscie jest potrzebny, zwlaszcza u osób z juz niskim %bf. inni mogą go wlasnie raz na jakis czas zrobic dla zdrowia psychicznego, etc

1. tak, ale daj minimum 2% gdzie beda jakies witaminy i mineraly 2.niestety nie, max 30% 3.skakanka+cardio tzn? w jakiej formie cardio? skakanki? 4.zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Firestarter-opis30389.html w sam raz na redukcje dieta jak na start nie wyglada zle, dopracujesz ja w dalszym etapie

[...] . A więc czy jest sens kręcić te areoby 6 razy w tyg?? We wtorek oraz środę nie będę w stanie przeprowadzić diety oraz treningu (przeprowadzka) czy zaburzy to jakoś moją redukcję jeżeli nie zjem określonej ilości Kcal? Dwa tygodnie stosuję tą dietę rygorystycznie , bez alko , słodyczy . I moje pytanie brzmi czy dzisiaj mógłbym pozwolić sobię [...]

SIEMA SIEMA SIEMA SIEMA, jestem whuhwiony, bo na wadze 91 kg... nie tak chciałem zacząć redukcję, no nie tak... myslałem, że będzie już te 92,5 kg, a tu takie zaskoczenie, no takie zaskoczenie, zaaaaaskoczenie. Ale to pewnie woda zeszła, bo wczoraj 100g węgli mnie \-)

Zastanawiam się, czy wchodzić na IF na redukcję. Co sądzicie?

Sok z cytryny przyśpiesza metabolizm , jest źródłem wit. C ,która to usprawnia wchłanianie wapnia ,który to przyśpiesza redukcje tkanki tłuszczowej no i podobno zmniejsza jelitowe wchłanianie cukru. A przynajmniej tak słyszałem . Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2014-07-27 21:12:40

Siemanko, zszedłem wlasnie na treningowe dni 2 700,3 kcal b: 226,2 g (35,1%) ww: 242,9 g (37,7%) tł: 78,0 g (27,2%) nietre dni 2 197,0 kcal b: 229,8 g (41,9%) ww: 174,4 g (31,8%) tł: 64,3 g (26,3%) obecnie w tygodniu 4xsilowy, 2x interwały, 1 cardio.. Chce jeszcze 4 tyg robic redukcje.. Czujee sie glodny na tych kcal... Zdazy sie ze podjem ww i [...]

Witam czy polaczenie Universal Nutrition - Animal Cuts i Scitec nutrition - 100% Whey protein professional na redukcje to dobry pomysl?

wisnia1892 jak ty w marcu wyglądałeś jakbyś nie jadł i ważył 50kg a ty redukcje chcesz robić? :D wiem tyle że masz zaj**isty gen do klaty za 2 lata będziesz fajnie wyglądał . Ozzy jak tak lubisz mało jeść to ci pożyczę 15% fatu ^^

ALe on nadaję się tylko na redukcje ? Skoro jest dość słaby czy można do masy jak uzupełnienie amino brać ?

czyli redukcje tluszczu chcesz zrobic, to dzial odchudzanie. rozpisz swoja diete za pomoca tego - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html i wstaw to w dziale "odchudzanie" a ktos to skryguje. jesli chces redukowac to bedziesz musial wykonywac aeroby rano i po treningu-lacznie 5dni w tygodniu-dwa dni na [...]