redukcję

Nie kieruj sie bf , bo te wszystkie pomiary , tanity itd sa niedokladne , jak chcesz mnijwiecej wiedziec jaki masz procent trluszczu to kieruj sie fotkami na ktorych jest zaprezentowany mniej wiecje taki i taki procent bf , ustlailes juz ta diete na redukcje?

o popuri z nieba mi spadasz ;D Jakie zioła będą mogły wspierać redukcję? Domyślam się że ostre przyprawy i zielona herbata, a coś więcej?

połowy to ja na oczy nie widziałem %-) Albo nie wiedziałem, że to tak sie nazywa i można cos z tego zrobic %-) Cytrusy moga też pozytywnie wpłynąć na redukcję z tego co słyszałem, taka cytryna na VLCD moze byc ?

Napisałem że na ten moment chce zrzucić wagę :-/. Więc powtórzę pytanie czy jak dodam do tego aeroby czy będę w stanie zejść z wagi ? Czy pod redukcję całkiem plan zmienić i nie iść w siłownie ?

Za pozbycie się tłuszczu odpowiada dieta... Nie ma treningów "na redukcję". Odpowiednia dieta + aktywność fizyczna i stracisz na wadze. Aeroby niepotrzebne - masz karate i siłownie, tyle wystarczy.

no człowieku po czymś takim mógłbym przejśc na redukcje :D

po wielu opiniach - zostawiam nadal redukcje, zobaczymy do końca roku ja będzie i wyśle wszystkie zmiany Jak z tą dietą - 3500 kal to miałem obliczane przy masie praktycznie Dodam ze z aktywnością różenie, pewne sa 3 x treningi K1 , basen i piłka róznie na zmiane, ale raczej napewno 4 dni treningowe wychodzą

[...] odżywkę białkową. Jakie suple powinienem brać przy tym treinngu, żeby A)zwiększyć masę, bez zwiększania BF B) ukończyć HST i A6W, czyli w efekcie zwiększyć siłę C)wspomóc redukcję tkanki, żeby uwidocznić cegiełki na brzuchu. Co do typu budowy: sprawdzę wieczorem, w domu, ponieważ w pracy nie mam czasu poczytać jak to samemu wybadać. Zmieniony [...]

DNT mniejsza podaż energii. Ja teraz mam ~2600 z białkiem w DT i ~2000kcal DNT. I też robię redukcję. Zaczynałem pod koniec lipca na ~2750 z białkiem w DT i ~2400 DNT. Co do supli, nic prócz białka WPC nie biorę :) Piję zieloną herbatę i jedną kawę dziennie. Raz spróbowałem Firestartera Activlaba, ale jakoś super różnicy nie zauważyłem, więc nie [...]

nigdy wiecej nie bede tak dlugo redukowal i nie bede staral sie trzymac nienaturalnie niskiego bf jedzac jak dziecko to przynosi same problemy. potem zeby sie wyleczyc trzeba utyc to droga do nikad. 2 maks 3 miechy redukcji szczytowa forma i stopniowe dokladanie kcal az sie dojdzie do zdrowego bilansu a nie jakies glodowe ilosci ciagniete [...]

Ale też wyglądają jak duchy, gdy zbijają odwadnianiem w 2 dni zamiast zrobić sobie redukcję ;p 1- dniowe, ale jedziemy dzień wcześniej, żebyśmy się normalnie wyspali i byli pierwsi na wadze %-)

nie komplikuj sobie zycia , 20mg 7-8 tyg mete tylko pilnuj diety i zrobisz postepy wino i testosteron do drugiego cyklu np na redukcje ps 20mg wina to szkoda startowac

kończysz w ogóle redukcję :-> przypominam nieśmiało ;-)

Zależy od Twoich celów, cy robisz masę czy redukcję :) Ja troskę zbijam estro bo mam a duzo wody i powoli zaczynam czuć suty.

[...] i sukcesywnie schodzić z kaloriami, co 8 tygodni obowiązkowo przerwa od diety -wracasz do normalnego jedzenia. Inne uwagi do diety: -białko minimum 1,5 gr/kg -BCAA około treningowo -dużo wody -dużo snu -przyprawy i jedzenie wzmagające przemianę materii Ja od marca 2015 znowu zaczynam redukcję, a teraz masa ! ;-) Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

Witam, w związku z tym, że przechodzę na redukcję obliczyłem iż moje zapotrzebowanie wynosi ok 2060kcal. W tym : Białko : 126,5g x 4 = 506kcal Tłuszcze : 70,3g x 9 = 632kcal Węglowodany : 546kcal = 136g Ważę około 70,3kg przy wzroście 170cm. W poniedziałki środy i piątki chodzę na siłowni a wtorki i czwartki kickboxing, weekend bieganie bądź [...]

Nie ma treningu na redukcję. Redukuje się odpowiednią dietą. Do tego robisz trening tego samego typu co budując masę mięśniową. Aby przyspieszyć efekty można dodać wysiłek interwałowy lub w aerobowy. Koniec - żadnych wodotrysków nie potrzeba.

Wczesniej nie przykladalem sie za bardzo do nog nie bede sie tlumaczyl kontuzjami ta jak inni bo to beznadziejna wymowka ;) ale juz nogi sie tyraja ostro takze teraz bedzie tylko lepiej ;) waga na zdjeciach ok 100kg aktualnie jakies 104 przez zime maksymalnie do 110 :) wiosna wiadomo czas na redukcje :) pzdr ;)

Chciałam wejść teraz na redukcje, by później na czysto robić masę. Teraz jestem trochę zalana, i do tego jeszcze jakbym weszła na masówkę, to już całkiem by bf podskoczył. A tak to jak zejdę do 20% tkanki tłuszczowej, to później nawet jak podskoczę do 23-22 % bf to będzie łatwiej to znów redukować. Myślę do lutego być na redukcji i od lutego [...]

[...] fakt mozliwosci przetestowania jakiegos produktu. Załodze UNS jestem juz odrobinkę znany i obiecuję podobnie jak kiedys sumiennie prowadzic dziennik. Obecnie konczę mini-redukcję, ktorą przeplatam ciaglą walkę z nabieraniem masy. Foty strzelone dzis na szybko, swiatlo slabe (musze obadac nowe miejscówy na chacie,gdzie bedzie lepsze swiatlo [...]